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● Metabolismo y dieta

Tu Tasa Metabólica Basal en dos fórmulas.

Calcula cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo absoluto usando Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor, y compara los resultados lado a lado.

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TMB — Tasa Metabólica Basal
Calorías en reposo según Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor
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Tus datos

años
cm
kg
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Tus resultados

— kcal/día
Mifflin-St Jeor
Harris-B.
—
Mifflin
—
Harris-Benedict revisado 1984—
Mifflin-St Jeor 1990—
Diferencia—
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Cómo se calcula

Dos fórmulas, una comparación directa

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. Para un hombre de 30 años, 170 cm y 70 kg: Harris-Benedict estima ≈ 1 752 kcal/día y Mifflin-St Jeor estima ≈ 1 695 kcal/día. Para una mujer de 30 años, 165 cm y 60 kg: Harris-Benedict ≈ 1 467 kcal/día y Mifflin ≈ 1 393 kcal/día.

Ambas fórmulas usan peso, altura, edad y sexo, pero con coeficientes distintos. Harris-Benedict revisada (1984) fue ajustada por Roza y Shizgal para mejorar la precisión original de 1919. Mifflin-St Jeor (1990) es considerada por muchos nutricionistas la más precisa para adultos contemporáneos con peso normal o sobrepeso.

Harris-Benedict — Hombre:
88,362 + (13,397 × kg) + (4,799 × cm) − (5,677 × años)

Harris-Benedict — Mujer:
447,593 + (9,247 × kg) + (3,098 × cm) − (4,330 × años)

Mifflin-St Jeor — Hombre:
(10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × años) + 5

Mifflin-St Jeor — Mujer:
(10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × años) − 161
  1. 1
    Convertir las entradas a kg y cm si están en lb/in
    —
  2. 2
    Aplicar la fórmula de Harris-Benedict revisada (1984)
    —
  3. 3
    Aplicar la fórmula de Mifflin-St Jeor (1990)
    —
  4. 4
    Comparar ambos resultados y la diferencia
    —

Entiende los términos

TMB (Tasa Metabólica Basal)
Energía mínima que el cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones vitales: respiración, circulación, regulación térmica y actividad celular.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Gasto energético total diario. Se obtiene multiplicando la TMB por un factor de actividad física (sedentario ×1,2 hasta muy activo ×1,725).
Harris-Benedict revisada
Fórmula de 1919 corregida en 1984 por Roza y Shizgal con mediciones más precisas. Tiende a sobrestimar ligeramente la TMB en personas con sobrepeso.
Mifflin-St Jeor
Fórmula publicada en 1990, considerada más precisa para adultos modernos. Recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics como primer método de estimación.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación, para fines informativos y de planificación (2026). El valor real de tu TMB depende de tu composición corporal, estado hormonal y otros factores individuales. No sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
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Preguntas frecuentes — TMB

¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad mínima de energía, en kilocalorías por día, que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales básicas en reposo absoluto: respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal y funcionamiento celular. Representa entre el 60 % y el 75 % del gasto energético total en la mayoría de las personas.
¿Cuál fórmula es más precisa, Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor?
La fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) se considera generalmente más precisa para adultos de peso normal y con sobrepeso, ya que fue desarrollada con metodologías más modernas y una muestra más representativa. Harris-Benedict revisada (1984) sigue siendo ampliamente usada y suele dar valores entre 5 % y 10 % más altos. Ambas tienen un margen de error de ±10 % frente a las mediciones de calorimetría indirecta.
¿Cómo uso mi TMB para perder o ganar peso?
Multiplica tu TMB por un factor de actividad para obtener el Gasto Energético Total Diario (GETD): sedentario ×1,2; ligeramente activo ×1,375; moderadamente activo ×1,55; muy activo ×1,725; extremadamente activo ×1,9. Para perder peso, crea un déficit calórico moderado respecto a tu GETD (−300 a −500 kcal/día). Para ganar masa muscular, genera un superávit controlado (+200 a +400 kcal/día). Consulta a un nutricionista para un plan personalizado.
¿Cambia la TMB con la edad?
Sí. La TMB disminuye progresivamente con la edad, principalmente porque perdemos masa muscular (sarcopenia). Se estima que la TMB baja entre un 1 % y un 2 % por década a partir de los 30 años. El ejercicio de fuerza puede ralentizar esta pérdida al preservar o aumentar la masa muscular magra.
¿Qué factores afectan la TMB?
Los principales factores son: masa muscular (mayor músculo implica mayor TMB), edad, sexo (los hombres suelen tener mayor TMB por más masa muscular), temperatura ambiental (el frío eleva el gasto), función tiroidea, genética y estado hormonal general. El embarazo, la lactancia y algunas enfermedades también alteran significativamente la TMB.

📚 Saber más — fuentes oficiales

🔬 Estudio Mifflin et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure Estudio original que propuso la fórmula de Mifflin-St Jeor, validada en una muestra amplia y considerada más precisa que Harris-Benedict para adultos contemporáneos. Ver en PubMed → 🔬 Estudio Roza & Shizgal (1984) — The Harris Benedict equation reevaluated Revisión de los coeficientes originales de Harris-Benedict (1919) con nuevas mediciones de calorimetría. Esta es la versión "revisada" que se usa actualmente. Ver en PubMed → 🏛️ Organización OMS — Necesidades de energía humana (FAO/WHO/UNU) Informe conjunto de la OMS, FAO y UNU sobre las necesidades de energía en distintas etapas de la vida, con metodología para calcular el gasto energético basal. Ver fuente oficial → 🔬 Estudio NIH — Basal Metabolic Rate (StatPearls) Revisión clínica de las ecuaciones predictivas de TMB, sus indicaciones, limitaciones y cómo aplicarlas en la práctica nutricional y médica. Ver en NIH →

Acerca de la Calculadora de Tasa Metabólica Basal

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el pilar de cualquier plan nutricional: saber cuántas calorías consume tu cuerpo en reposo te permite estimar el gasto energético total y establecer metas realistas de pérdida, mantenimiento o ganancia de peso. Esta calculadora implementa dos fórmulas científicamente validadas: Harris-Benedict revisada (Roza & Shizgal, 1984) y Mifflin-St Jeor (1990), para que puedas comparar sus resultados y elegir la que mejor se adapte a tu contexto.

La fórmula de Mifflin-St Jeor es recomendada actualmente por la Academy of Nutrition and Dietetics como punto de partida para la mayoría de los adultos. Sin embargo, ninguna ecuación sustituye una medición directa por calorimetría indirecta. Usa estos valores como estimación de referencia y consulta a un profesional de la salud para un plan personalizado.

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