Calculators Fit
● Composición corporal

Tu porcentaje de grasa corporal.

La fórmula de la Marina de EE.UU. usa medidas simples de circunferencia — cuello, cintura y cadera — para estimar la grasa corporal sin calibradores de pliegues cutáneos.

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Grasa Corporal — Método Marina
Fórmula de circunferencia de la Marina de EE.UU. — estimación instantánea
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Cómo se calcula

La fórmula de circunferencia de la Marina de EE.UU.

La calculadora de grasa corporal de la Marina estima el porcentaje de grasa usando medidas de circunferencia del cuello, cintura y cadera junto con la estatura en una ecuación logarítmica desarrollada por Hodgdon y Beckett en 1984. Para un hombre de 175 cm de estatura, con cintura de 86 cm y cuello de 38 cm, la grasa corporal estimada es aproximadamente el 19% — categoría promedio.

La fórmula usa medidas de circunferencia en el cuello y el abdomen (y caderas para mujeres). El cuello aproxima la masa magra; la cintura (y caderas en mujeres) aproxima la grasa. La estatura aporta el factor de escala.

Hombres: %GC = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0.15456 × log₁₀(estatura)) − 450

Mujeres: %GC = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log₁₀(estatura)) − 450
  1. 1
    Convertir todas las entradas a centímetros (si es sistema imperial)
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  2. 2
    Aplicar la fórmula logarítmica de la Marina
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  3. 3
    Clasificar el resultado en categoría (referencias ACE)
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  4. 4
    Calcular masa magra y masa grasa desde el peso corporal
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Entender los términos

Grasa esencial
La grasa corporal mínima requerida para la función fisiológica normal. Por debajo de este nivel, los riesgos para la salud aumentan rápidamente.
Masa magra
Todo en tu cuerpo excepto grasa — músculos, huesos, órganos y agua. Mayor masa magra generalmente indica mejor condición física.
Método de circunferencia
Usa lecturas de cinta métrica en lugar de calibradores de pliegues cutáneos o DEXA para estimar la grasa corporal. Menos preciso pero accesible y consistente para el seguimiento.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación, usando la fórmula Hodgdon & Beckett (1984) y las referencias de categorías ACE. La precisión es aproximadamente ±3–4% comparado con escáneres DEXA. Los resultados no tienen en cuenta la edad, etnia o distribución muscular. No sustituye la evaluación de un médico, dietista o profesional del fitness certificado.
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Preguntas frecuentes — Grasa Corporal (Método Marina)

¿Qué tan preciso es el método Marina para la grasa corporal?
La fórmula de la Marina de EE.UU. tiene un margen de error de aproximadamente 3–4% de grasa corporal en comparación con los escáneres DEXA. Es menos precisa que la pesada hidrostática o el DEXA, pero mucho más accesible. Para seguir tendencias funciona muy bien — solo sé consistente en cómo y cuándo tomas las medidas.
¿Por qué el método Marina usa medidas de cuello y cintura?
La investigación de Hodgdon y Beckett (1984) encontró que las medidas de circunferencia en el cuello y el abdomen (y las caderas para las mujeres) predicen el porcentaje de grasa corporal con precisión razonable usando una fórmula logarítmica. Evita los calibradores de pliegues cutáneos que requieren técnica entrenada.
¿Dónde exactamente mido la cintura para la fórmula Marina?
Para los hombres, mide a la altura del ombligo. Para las mujeres, mide en el punto más estrecho del abdomen. Mantén la cinta horizontal y paralela al suelo, y exhala normalmente antes de leer. Evita meter el estómago.
¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera atlético?
Para los hombres, la grasa corporal atlética es generalmente del 6–13%. Para las mujeres, del 14–20%. La grasa esencial está por debajo del 5% para hombres y por debajo del 12% para mujeres. La categoría fitness va del 14–17% en hombres y del 21–24% en mujeres.
¿Puedo usar el método Marina si tengo el cuello muy musculoso?
Una circunferencia de cuello mayor resulta en un porcentaje de grasa estimado menor, ya que el tamaño del cuello se usa como indicador de masa magra. Las personas muy musculosas pueden obtener un resultado ligeramente subestimado. Para atletas, un escáner DEXA o pesada hidrostática da una lectura más precisa.

📚 Saber más — fuentes oficiales

🏛️ Organización Marina de EE.UU. / DoD — Evaluación de Composición Corporal Guía oficial del Centro de Recursos de Rendimiento Humano sobre el método de cálculo de grasa corporal de la Marina. Ver fuente oficial → 🔬 Estudio Hodgdon & Beckett (1984) — Fórmula original de la Marina El artículo de investigación original que establece el método de estimación de grasa corporal basado en circunferencias adoptado por la Marina de EE.UU. Ver en PubMed → 🏛️ Organización ACE — Categorías de Porcentaje de Grasa Corporal Referencia del American Council on Exercise para las categorías de porcentaje de grasa corporal por sexo y nivel de condición física. Ver fuente oficial → 📘 Guía NSCA — Evaluación de Composición Corporal Guía de la National Strength and Conditioning Association sobre métodos para evaluar la composición corporal en atletas. Ver fuente oficial →

Acerca de la Calculadora de Grasa Corporal (Método Marina)

La fórmula de grasa corporal de la Marina de EE.UU., desarrollada por Hodgdon y Beckett en 1984, sigue siendo uno de los métodos de campo más utilizados para estimar la composición corporal. Solo requiere una cinta métrica flexible y toma menos de dos minutos, lo que la hace mucho más accesible que métodos de laboratorio como el DEXA o la pesada hidrostática.

Los resultados son estimaciones para seguimiento y planificación, gratuitas y sin registro requerido. Para una evaluación precisa de la composición corporal o decisiones de salud, consulta a un dietista-nutricionista, médico deportivo o profesional del fitness certificado.

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