Calculators Fit
● Composición corporal

Grasa corporal con pliegues cutáneos.

El método de 3 pliegues de Jackson-Pollock usa medidas en mm para calcular la densidad corporal y el porcentaje de grasa — uno de los tests de campo más validados.

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Grasa corporal — Pliegues
Jackson-Pollock 3 sitios: densidad → % grasa
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Tus medidas

años
mm
mm
mm
kg
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Tus resultados

— %
% Grasa corporal
EsencialAtletaFitPromedioObesidad
Suma de pliegues—
Densidad corporalecuación de Siri—
% Grasa corporal—

Cómo se calcula

Densidad corporal a partir de pliegues, luego % grasa con la ecuación de Siri

La calculadora de pliegues Jackson-Pollock de 3 sitios mide la grasa subcutánea en tres puntos del cuerpo en milímetros, calcula la densidad corporal con una ecuación de regresión específica por sexo y edad, y convierte esa densidad a porcentaje de grasa con la ecuación de Siri: %GC = (495 ÷ densidad) − 450.

Un técnico entrenado usa un plicómetro para pellizcar y medir el tejido graso en cada punto. La suma de los tres pliegues (ΣS) alimenta la regresión de Jackson-Pollock. La edad se incluye porque la distribución de grasa cambia con la edad aunque la grasa total permanezca constante.

Hombres: densidad = 1.10938 − 0.0008267×ΣS + 0.0000016×ΣS² − 0.0002574×edad
Mujeres: densidad = 1.0994921 − 0.0009929×ΣS + 0.0000023×ΣS² − 0.0001392×edad
%GC = (495 ÷ densidad) − 450
  1. 1
    Suma de 3 pliegues (mm)
    —
  2. 2
    Densidad corporal (g/mL) — regresión por sexo y edad
    —
  3. 3
    % Grasa = (495 ÷ densidad) − 450
    —

Entiende los términos

Plicómetro
Instrumento que mide el espesor de un doble pliegue de piel (más grasa subyacente) en un sitio específico del cuerpo, en milímetros.
Densidad corporal
Relación masa/volumen en g/mL. El tejido magro es más denso (~1,10 g/mL) que la grasa (~0,90 g/mL), así que un cuerpo más denso tiene menos grasa.
Ecuación de Siri
%GC = (495 ÷ densidad) − 450. Modelo de dos componentes publicado por William Siri en 1956.
Sitio suprailíaco
Pliegue medido justo por encima de la cresta ilíaca (hueso de la cadera), en diagonal — usado frecuentemente en mujeres.
Ver el glosario completo →

🔢 Ejemplo resuelto

Para un hombre de 30 años con una suma de pliegues (S) de 40 mm, la densidad corporal estimada da un porcentaje de grasa de alrededor del 12 %. La precisión depende de quién toma las medidas.

Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación. Las ecuaciones de Jackson-Pollock (1978/1980) fueron validadas en poblaciones específicas; los resultados pueden variar. La precisión depende en gran medida de la técnica y la calidad del plicómetro. No sustituye la evaluación de un profesional cualificado.

Preguntas frecuentes — Grasa corporal por pliegues

¿Qué es el método de 3 pliegues de Jackson-Pollock?
Es una prueba de campo que mide el espesor del pliegue cutáneo en tres sitios en milímetros. La suma se usa en una ecuación específica por sexo y edad para estimar la densidad corporal, luego el porcentaje de grasa mediante la ecuación de Siri (495/densidad − 450).
¿Qué sitios se miden en hombres y mujeres?
En hombres: pecho, abdomen y muslo. En mujeres: tríceps, suprailíaco y muslo. Los sitios se eligieron porque representan una muestra fiable de la distribución de grasa subcutánea para cada sexo.
¿Tengo que convertir los pliegues a pulgadas?
No. Los pliegues se ingresan siempre en milímetros (mm) independientemente del modo seleccionado. Solo el peso corporal usa el selector de unidades.
¿Qué tan preciso es el método de pliegues?
Con un medidor entrenado y un buen plicómetro, el error estándar es de aproximadamente ±3–4% de grasa corporal, siendo uno de los métodos de campo más prácticos y validados.
¿Qué porcentaje de grasa se considera saludable?
Para hombres, 10–20% se considera de fit a saludable promedio; para mujeres, 18–28%. Los atletas suelen estar en 5–15% (hombres) o 12–22% (mujeres). Úsalos como referencia, no como metas rígidas.
¿Mis resultados quedan guardados? ¿Necesito una cuenta?
No hace falta cuenta ni registro. Cada cálculo se guarda automáticamente en tu propio navegador y además puedes fijar un resultado con el botón de guardar. No se envía nada a ningún servidor: los datos quedan en tu dispositivo y puedes borrarlos cuando quieras.
¿Cómo sigo mi evolución con el tiempo?
A partir del cuarto registro aparece el botón “Ver gráfico comparativo”, que abre un gráfico de líneas con todos los registros en orden temporal y un panel de indicadores: variación total, media por registro, valor mínimo y máximo y el periodo cubierto. También puedes exportar el historial en CSV.

📚 Aprende más — fuentes oficiales

🔬 EstudioJackson & Pollock (1978) — Ecuaciones generalizadas para hombresArtículo original que establece las ecuaciones de 3 pliegues para hombres.Ver en PubMed → 🔬 EstudioJackson, Pollock & Ward (1980) — Ecuaciones para mujeresArtículo complementario que extiende las ecuaciones a mujeres.Ver en PubMed → 🏛️ OrganizaciónACE — Medición de pliegues cutáneosAmerican Council on Exercise: rangos de grasa corporal y guía de medición.Ver fuente oficial → 📘 GuíaACSM — Evaluación de la composición corporalGuías del Colegio Americano de Medicina Deportiva para pruebas de composición corporal.Ver fuente oficial →

🔄 Última revisión de esta página: julio de 2026. Las leyes y normas citadas conservan su año original de publicación; la fecha anterior indica cuándo se revisaron el contenido y el cálculo.

Acerca de la Calculadora de Grasa Corporal por Pliegues

El método de 3 pliegues de Jackson-Pollock es uno de los tests de campo más ampliamente validados para estimar la composición corporal. Solo requiere un plicómetro y una técnica cuidadosa — lo que lo hace práctico para gimnasios y clínicas de todo el mundo.

Esta herramienta implementa las ecuaciones de regresión originales de 1978 (hombres) y 1980 (mujeres). Los pliegues se introducen siempre en milímetros. El selector de unidades solo controla el peso corporal, que se usa opcionalmente para desglosar masa magra y grasa.

Por Vinicius Fonseca · Fórmulas verificadas con fuentes científicas · Actualizado jul. 2026 · Cómo calculamos →