Calculators Fit
● Composición corporal

Tu relación cintura-estatura.

La relación cintura-estatura es uno de los predictores más simples y poderosos del riesgo cardiovascular: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura para la zona saludable.

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Calculadora de Relación Cintura-Estatura
Cribado simple del riesgo cardiovascular — mantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura
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Tus medidas

cm
cm
📊

Tu resultado

—
—
Muy delgado
Saludable
Mayor riesgo
Alto
Muy alto
0,300,400,500,600,700,80+
Relación cintura-estatura—
Zona / categoría—
Cintura máx. recomendada estatura × 0,5—
Tu cintura vs máximo—
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Cómo se calcula

Un ratio, una regla simple: mantenlo por debajo de 0,5

La relación cintura-estatura (RCE) divide tu circunferencia de cintura por tu estatura. La regla de oro, validada en todas las edades y etnias, es: mantén tu RCE por debajo de 0,5 — es decir, tu cintura debe ser menos de la mitad de tu estatura. Para alguien de 170 cm, la cintura máxima saludable es 85 cm.

A diferencia del IMC, que solo usa peso y estatura, la RCE mide directamente la distribución de grasa central (abdominal) — el tipo más vinculado a la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, la hipertensión y la enfermedad coronaria.

RCE = Cintura ÷ Estatura | Objetivo saludable: RCE < 0,5
  1. 1
    Convertir ambas medidas a cm (internamente)
    —
  2. 2
    Dividir cintura entre estatura
    —
  3. 3
    Cintura máxima recomendada = estatura × 0,5
    —
  4. 4
    Tu cintura menos la cintura máxima recomendada
    —

Entiende los términos

RCE (Relación Cintura-Estatura)
Tu circunferencia de cintura dividida por tu estatura. Un ratio adimensional. Funciona en cm o pulgadas siempre que uses la misma unidad para ambos.
Adiposidad central
Exceso de grasa almacenada en el abdomen (grasa visceral). Más perjudicial metabólicamente que la grasa en caderas y muslos.
Riesgo cardiometabólico
El riesgo combinado de enfermedad cardiovascular y trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico.
Umbral 0,5
El límite simple y universal propuesto por Ashwell & Hsieh (2005): "mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura." Aplica a hombres y mujeres de distintos grupos étnicos.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación, usando valores de referencia de Ashwell & Hsieh (2005) y directrices de la OMS. El resultado depende de mediciones precisas y no sustituye la valoración clínica de un médico o dietista.
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Preguntas frecuentes — Relación cintura-estatura

¿Qué es la relación cintura-estatura?
La RCE divide tu circunferencia de cintura por tu estatura. La regla de oro: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura, es decir, RCE inferior a 0,5. Es uno de los predictores más simples y potentes del riesgo cardiovascular.
¿Cuál es una relación cintura-estatura saludable?
Una RCE entre 0,40 y 0,49 se considera saludable para adultos de ambos sexos. Por debajo de 0,40 puede indicar bajo peso; 0,50–0,59 supone mayor riesgo cardiovascular; 0,60–0,69 es riesgo alto; 0,70 o más es riesgo muy alto.
¿Es la RCE mejor que el IMC?
La investigación sugiere que la RCE es al menos tan buena como el IMC y a menudo superior para predecir el riesgo cardiometabólico, porque mide directamente la grasa abdominal central. Una revisión sistemática de Browning et al. (2010) confirmó este hallazgo en múltiples estudios.
¿Cómo mido correctamente mi cintura?
Mide en el punto medio entre la costilla inferior y la cresta ilíaca, generalmente a la altura del ombligo o justo por encima. Exhala con normalidad antes de medir. No metas el vientre. Usa una cinta métrica flexible y mantenla ajustada sin apretar.
¿Aplica la RCE a los niños?
Sí. Ashwell y Hsieh (2005) propusieron un umbral universal de 0,5 aplicable a todos los grupos de edad y etnias, lo que hace que la RCE sea especialmente útil como herramienta de cribado global para niños y adultos.

📚 Saber más — fuentes oficiales

🔬 EstudioAshwell & Hsieh (2005) — RCE como predictor globalArtículo seminal que propone RCE < 0,5 como umbral saludable universal en todas las edades y etnias.Ver en PubMed → 🏛️ OrganizaciónOMS — Circunferencia de cintura e informe de relación cintura-caderaConsulta de expertos de la Organización Mundial de la Salud sobre puntos de corte para las medidas de adiposidad abdominal.Ver fuente oficial → 🔬 EstudioBrowning et al. (2010) — Revisión sistemática de RCE como predictor de ECVRevisión sistemática que confirma la RCE como fuerte predictor del riesgo de enfermedad cardiovascular.Ver en PubMed → 🏛️ OrganizaciónBHF — Medición de cintura y salud cardíacaGuía de la British Heart Foundation sobre cómo la medición de cintura se relaciona con el riesgo cardíaco y cómo medirla correctamente.Ver fuente oficial →

Sobre la Calculadora de Relación Cintura-Estatura

La relación cintura-estatura es un índice adimensional que captura directamente la adiposidad central — la grasa abdominal — que es más perjudicial metabólicamente que la grasa almacenada en otros lugares. Su umbral universal de 0,5 aplica a hombres y mujeres de todas las etnias y edades.

Estos cálculos son gratuitos, sin registro ni inicio de sesión. Para una evaluación personalizada del riesgo cardiovascular, consulta a tu médico o profesional de la salud.

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