Calculators Fit
● Composición corporal

Tu Masa Grasa Relativa con dos medidas.

El RFM estima el porcentaje de grasa corporal solo con dos medidas — altura y cintura — siendo uno de los instrumentos de composición corporal más simples sin equipamiento.

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RFM — Masa Grasa Relativa
Estimación de grasa corporal a partir de altura y cintura
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Tus datos

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Esencial Atletas Fitness Promedio Obesidad
Ratio altura/cintura—
RFM (% grasa corporal)—
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Cómo se calcula

Dos medidas, una estimación fiable

La calculadora de RFM (Masa Grasa Relativa) estima el porcentaje de grasa corporal a partir de solo dos medidas: altura y circunferencia de cintura. Para un hombre de 175 cm de altura y 82 cm de cintura, RFM = 64 − (20 × 175 ÷ 82) ≈ 21,3%, situándolo en la categoría promedio. El RFM fue validado frente a escáneres DEXA y se considera más preciso que el IMC.

Desarrollado por Woolcott y Bergman (2018), el RFM sustituye el peso por la circunferencia de cintura, capturando la distribución de grasa que el IMC ignora. La fórmula usa el ratio altura/cintura — cuanto más alto sea ese ratio, menor será la grasa estimada.

RFM (hombres) = 64 − (20 × altura ÷ cintura)
RFM (mujeres) = 76 − (20 × altura ÷ cintura)
  1. 1
    Altura y cintura en la misma unidad (cm o in)
    —
  2. 2
    Ratio altura ÷ cintura
    —
  3. 3
    Constante según sexo: 64 (hombres) o 76 (mujeres)
    —
  4. 4
    RFM = % estimado de grasa corporal
    —

Entiende los términos

RFM (Masa Grasa Relativa)
Estimación del porcentaje de grasa corporal basada en altura y cintura, validada frente a escáneres DEXA. Publicada por Woolcott & Bergman en 2018.
Ratio altura/cintura
El factor clave del RFM. Un ratio mayor significa que eres alto en relación a tu cintura — asociado a menor grasa corporal. Valores por encima de 2,0 son generalmente saludables.
Circunferencia de cintura
Medida a nivel del ombligo, tras una espiración normal, con la cinta horizontal y ajustada. Refleja la grasa abdominal de forma más directa que el peso.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación, con rangos de referencia de Woolcott & Bergman (2018). El porcentaje real de grasa depende de tu caso individual y puede diferir de mediciones clínicas (DEXA, pesaje hidrostático). No sustituye la valoración de un médico o dietista.
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Preguntas frecuentes — RFM

¿Qué es la Masa Grasa Relativa (RFM)?
El RFM es una estimación del porcentaje de grasa corporal calculada a partir de solo dos medidas: altura y circunferencia de cintura. Desarrollado por Woolcott y Bergman (2018), no requiere calibradores y se correlaciona más fuertemente con la grasa corporal medida por DEXA que el IMC.
¿Cómo se calcula el RFM?
RFM = 64 − (20 × altura ÷ cintura) para hombres, y RFM = 76 − (20 × altura ÷ cintura) para mujeres. Altura y cintura deben estar en la misma unidad. El resultado es un porcentaje estimado de grasa corporal.
¿Qué valor de RFM es saludable?
Para hombres: grasa esencial <5%, atletas 6–13%, fitness 14–17%, promedio 18–24%, obesidad ≥25%. Para mujeres: grasa esencial <12%, atletas 14–20%, fitness 21–24%, promedio 25–31%, obesidad ≥32%.
¿Es el RFM más preciso que el IMC?
El RFM tiene en cuenta la distribución de grasa al incluir la cintura, que el IMC ignora. Estudios demuestran que el RFM se correlaciona más fuertemente con la grasa medida por DEXA, especialmente en personas con alta masa muscular o distribución atípica de grasa.
¿Cómo debo medir mi cintura para el RFM?
Mide al nivel del ombligo, con el abdomen relajado y tras una espiración normal. Mantén la cinta horizontal y ajustada sin comprimir la piel. Mide sobre la piel directamente o ropa ligera, y repite la medición dos veces para confirmar.

📚 Saber más — fuentes oficiales

🔬 Estudio Woolcott & Bergman (2018) — RFM como nuevo estimador de grasa Publicación original que valida el RFM frente a escáneres DEXA en poblaciones diversas, mostrando que supera al IMC en la estimación de grasa corporal. Ver en PubMed → 🏛️ Organización NIH — Evaluación de la composición corporal Referencia del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre sobre métodos de evaluación de la composición corporal y rangos de peso saludable. Ver fuente oficial → 🏛️ Organización OMS — Circunferencia de cintura y ratio cintura-cadera Informe de la Organización Mundial de la Salud sobre la circunferencia de cintura como predictor de riesgo cardiovascular y metabólico. Ver fuente oficial → 🔬 Estudio Bergman et al. (2011) — Antecedentes de la masa grasa relativa Investigación fundacional sobre la distribución de grasa corporal y el desarrollo de medidas de ratio altura-cintura previas a la fórmula RFM. Ver en PubMed →

Sobre la calculadora de RFM

La Masa Grasa Relativa (RFM) es una métrica moderna de composición corporal que solo necesita una cinta métrica. A diferencia del IMC, captura dónde se almacena la grasa — no solo el peso total — usando la relación entre la altura y la circunferencia de cintura.

Esta calculadora usa las fórmulas publicadas por Woolcott y Bergman (2018), validadas frente a escáneres DEXA en poblaciones diversas. Los resultados son estimaciones para seguimiento y planificación; para decisiones clínicas, consulta a un profesional sanitario.

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