Calculators Fit
● Composición corporal

Tu masa magra y masa grasa.

Tu peso no es todo igual: parte es músculo, hueso y agua (masa magra) y parte es grasa. Esta calculadora separa ambos y muestra tu composición corporal en un gráfico.

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Calculadora de Masa Magra
Por % de grasa corporal o con la fórmula de Boer — gráfico circular
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Tus datos

kg
%
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Tu composición

— magra
Masa magra Masa grasa
Masa magra—
Masa grasa—
% masa magra—
% masa grasa—
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Cómo se calcula

Dos métodos: % de grasa o la fórmula de Boer

La calculadora de masa magra separa tu peso corporal en masa magra (músculo, hueso, agua y órganos) y masa grasa. Con el % de grasa, la fórmula es directa: masa magra = peso × (1 − % grasa ÷ 100). Sin medición de grasa, la fórmula de Boer (1984) estima la masa magra a partir del sexo, peso y talla. Para un hombre de 80 kg y 178 cm, el resultado es aproximadamente 64 kg de masa magra.

Método 1 — por % de grasa corporal: si conoces tu porcentaje de grasa (por DEXA, plicómetro o bioimpedancia), este método ofrece el resultado más preciso.

Masa magra = Peso × (1 − % de grasa ÷ 100) | Masa grasa = Peso − Masa magra

Método 2 — estimación de Boer: publicada en 1984, estima la masa corporal magra a partir de sexo, peso y talla. Útil cuando no tienes una medición de grasa corporal.

Hombre: 0,407 × peso(kg) + 0,267 × talla(cm) − 19,2
Mujer: 0,252 × peso(kg) + 0,473 × talla(cm) − 48,3

Entiende los términos

Masa magra (masa corporal magra)
Todo en tu cuerpo que no es grasa: músculo, hueso, agua, órganos, tejido conectivo y sangre. También llamada masa libre de grasa.
Masa grasa
La cantidad total de grasa en el cuerpo (grasa esencial + grasa de reserva). La grasa esencial es necesaria para el funcionamiento normal; la grasa de reserva es el excedente.
Fórmula de Boer
Fórmula de regresión de un estudio de 1984 que estima la masa corporal magra usando sexo, peso corporal y talla, sin necesitar una medición de grasa.
% de grasa corporal
La fracción de tu peso total que es grasa, expresada en porcentaje. Se mide por DEXA, plicómetro, bioimpedancia o pesaje hidrostático.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación. La fórmula de Boer usa promedios poblacionales y puede diferir de mediciones directas (DEXA, pesaje hidrostático). Los resultados no sustituyen la evaluación de un médico, dietista o profesional del fitness.
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Preguntas frecuentes — Masa magra

¿Qué es la masa magra?
La masa magra es la parte de tu peso total que no es grasa. Incluye músculo, hueso, agua, órganos y tejido conectivo. También se llama masa libre de grasa.
¿Cómo se calcula la masa magra?
La forma más directa: Masa magra = Peso × (1 − % de grasa ÷ 100). Si no conoces tu % de grasa, la fórmula de Boer estima la masa magra a partir de sexo, peso y talla.
¿Cuál es un porcentaje saludable de masa magra?
Como referencia general: para hombres, la masa magra suele ser el 80–90% del peso; para mujeres, el 70–85%. Los atletas tienden a estar en el extremo superior de estos rangos.
¿Qué es la fórmula de Boer?
Publicada por Boer en 1984, estima la masa magra sin necesitar medición de grasa. Para hombres: 0,407 × peso(kg) + 0,267 × talla(cm) − 19,2. Para mujeres: 0,252 × peso(kg) + 0,473 × talla(cm) − 48,3.
¿La masa magra es lo mismo que la masa muscular?
No. La masa magra incluye músculo, pero también hueso, agua, órganos y tejido conectivo. El músculo esquelético suele representar el 40–50% de la masa magra. Para medir la masa muscular específicamente, el DEXA es el estándar de referencia.

📚 Aprende más — fuentes oficiales

🔬 Estudio Boer (1984) — Fórmula de masa magra Estudio original que presenta la fórmula de regresión para estimar la masa magra a partir de sexo, peso y talla. Ver en PubMed → 🏛️ Organización OMS — Composición corporal y salud Organización Mundial de la Salud: obesidad, sobrepeso y el papel de la composición corporal en la salud. Ver fuente oficial → 📘 Guía ISSN — Composición corporal y rendimiento Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sobre métodos de evaluación de la composición corporal. Ver fuente oficial → 🏛️ Organización ACE — Masa magra y masa grasa American Council on Exercise: rangos de porcentaje de grasa corporal y pautas de composición corporal para diferentes niveles de fitness. Ver fuente oficial →

Sobre la Calculadora de Masa Magra

La masa magra es la base de la fuerza, el metabolismo y la salud a largo plazo. Saber qué parte de tu peso es músculo, hueso y agua — versus grasa — te da una imagen mucho más útil que la báscula sola. Esta calculadora ofrece dos enfoques: un cálculo preciso si ya conoces tu porcentaje de grasa, y la fórmula de Boer como estimación práctica cuando no lo tienes.

Todos los cálculos se realizan en tu navegador — no se almacena ni envía ningún dato. Para objetivos personalizados de composición corporal, trabaja con un dietista registrado o un profesional del fitness certificado.

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