Calculators Fit
● Cardio y carrera

Calorías quemadas por actividad física.

Calcula las calorías que quemas en cualquier ejercicio usando valores MET científicos. Selecciona la actividad, introduce tu peso y la duración — el resultado aparece al instante con gráfico comparativo.

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Calorías por Actividad — MET
Gasto calórico de más de 20 actividades físicas con fórmula MET
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Tus datos

kg
min
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Resultado

— kcal
—
Tasa calóricakcal por hora—
MET de la actividad—
Equivalente alimentario—
Comparación — misma duración
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Cómo se calcula

Una fórmula, el MET y tu peso

La calculadora de calorías por actividad utiliza los valores MET del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) para estimar el gasto energético de cualquier ejercicio. Para una persona de 70 kg que corre a 12 km/h (MET 11,5) durante 30 minutos: Calorías = 11,5 × 70 × 0,5 = 402,5 kcal. El MET mide cuántas veces más energía gasta una actividad comparada con estar sentado en reposo.

El MET (Metabolic Equivalent of Task) es la unidad estándar para cuantificar la intensidad de la actividad física. Un MET equivale al gasto energético en reposo: aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal por hora. Actividades con MET < 3 son ligeras; de 3 a 6, moderadas; y > 6, vigorosas.

Calorías (kcal) = MET × peso (kg) × duración (h)
  1. 1
    Convertir el peso a kilogramos (si se introducen libras)
    —
  2. 2
    Convertir la duración de minutos a horas
    —
  3. 3
    Aplicar la fórmula MET
    —
  4. 4
    Calcular la tasa por hora y el equivalente alimentario
    —

Entiende los términos

MET (Equivalente Metabólico de la Tarea)
Unidad que expresa el costo energético de una actividad en relación al metabolismo en reposo (1 MET ≈ 3,5 ml O₂/kg/min). Caminar tiene MET 3,5; correr a 12 km/h tiene MET 11,5.
Gasto calórico (Kcal)
Energía total expendida durante el ejercicio, expresada en kilocalorías. Depende del MET de la actividad, el peso corporal y la duración.
Ejercicio aeróbico vs. anaeróbico
El ejercicio aeróbico (correr, nadar, ciclismo) utiliza oxígeno como combustible principal y es sostenido. El anaeróbico (sprint, pesas pesadas) utiliza glucógeno muscular en ráfagas cortas e intensas. Ambos queman calorías pero con perfiles de esfuerzo distintos.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación, usando valores MET del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). El gasto calórico real varía según la edad, condición física, temperatura ambiental y técnica de movimiento. No sustituye la valoración de un profesional de la salud o el deporte.
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Preguntas frecuentes — Calorías por actividad

¿Qué es el MET (equivalente metabólico)?
El MET (Metabolic Equivalent of Task) es una unidad que expresa el costo energético de una actividad física en relación al metabolismo en reposo. Un MET equivale a aproximadamente 3,5 ml de oxígeno por kg de peso por minuto. Correr a 12 km/h tiene un MET de 11,5, mientras que caminar a 5 km/h tiene un MET de 3,5.
¿Cómo se calculan las calorías quemadas por ejercicio?
La fórmula es: Calorías = MET × peso corporal (kg) × duración (horas). Por ejemplo, una persona de 70 kg que hace HIIT (MET 8,0) durante 30 minutos quema aproximadamente: 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal.
¿Cuántas calorías quema correr 30 minutos?
Depende del ritmo y del peso corporal. Para una persona de 70 kg: correr a 8 km/h (MET 8,3) durante 30 minutos quema ≈ 290 kcal; correr a 12 km/h (MET 11,5) quema ≈ 403 kcal. Cuanto más rápido el ritmo y mayor el peso, más calorías se queman.
¿Es más eficiente el HIIT que la carrera para quemar calorías?
El HIIT (MET ≈ 8,0) puede quemar calorías a una tasa similar a correr a ritmo moderado, pero en menos tiempo. Además, provoca un mayor efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), lo que aumenta el gasto calórico total en las horas siguientes al entrenamiento.
¿Los valores MET son exactos para todos?
Los valores MET del Compendium of Physical Activities son promedios poblacionales. El gasto calórico real varía según la edad, el nivel de condición física, la temperatura ambiental y la técnica de movimiento. Para una estimación más precisa se necesitan pruebas de laboratorio como el VO₂ máximo.

📚 Más información — fuentes oficiales

🔬 Estudio Compendium of Physical Activities — Ainsworth et al. Base de datos científica de referencia con valores MET para más de 800 actividades físicas, publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise. Ver fuente → 🏛️ Organismo OMS — Actividad física (hoja informativa) Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre niveles de actividad física para adultos, adolescentes y personas mayores. Ver fuente oficial → 🏛️ Organismo ACSM — Pautas de actividad física American College of Sports Medicine: guías basadas en evidencia sobre prescripción de ejercicio, intensidad y gasto calórico para poblaciones diversas. Ver fuente oficial → 🔬 Estudio Ainsworth et al. (2011) — Compendium of Physical Activities (actualización) Artículo en Med Sci Sports Exerc con la actualización de 2011 del Compendium, ampliando el catálogo de actividades y refinando los valores MET. Ver en PubMed →

Sobre la Calculadora de Calorías por Actividad

Esta calculadora utiliza los valores MET (Metabolic Equivalent of Task) del Compendium of Physical Activities de Ainsworth et al. — la referencia científica estándar publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise — para estimar el gasto calórico de más de 20 actividades físicas. La fórmula MET es la misma que usan los profesionales del deporte y la nutrición: Calorías = MET × peso (kg) × duración (h).

El gráfico comparativo muestra cómo varía el gasto calórico de 5 actividades representativas con el mismo tiempo de ejercicio, ayudándote a elegir las actividades más eficientes para tus objetivos. Combina esta calculadora con la de IMC, TMB o porcentaje de grasa corporal para tener una visión completa de tu estado físico y tus metas de composición corporal.

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