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● Cardio y carrera

Predice tu tiempo en cualquier distancia.

Introduce un resultado reciente y la calculadora estima tu tiempo potencial en todas las distancias estándar — desde 1500 m hasta el maratón — usando las fórmulas de Riegel y Cameron.

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Predictor de Carrera — Riegel & Cameron
Tiempos equivalentes para todas las distancias más VDOT estimado
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Tiempos predichos

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Cómo se calcula

De un resultado a toda la tabla de distancias

El Predictor de Carrera aplica la fórmula de Riegel (1981): T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Con un tiempo de 25:00 en 5K, la fórmula estima aproximadamente 52:09 en 10K, 1:55:30 en media maratón y 4:00:30 en maratón. El exponente 1,06 refleja la mayor fatiga acumulada en distancias largas.

La fórmula de Riegel es una ley de potencia sencilla que relaciona cualquier par de distancias y tiempos. La fórmula de Cameron usa parámetros logarítmicos calibrados específicamente para cada distancia, y tiende a predecir tiempos ligeramente más conservadores en el maratón. El VDOT de Jack Daniels es una estimación del VO₂máx funcional a partir del tiempo de carrera, útil para planificar zonas de entrenamiento.

Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
Cameron: T2 = T1 × a(D2) / a(D1)
VDOT ≈ -4,6 + 0,182258 × v + 0,000104 × v²
  1. 1
    Convertir el tiempo a segundos totales
    —
  2. 2
    Calcular la velocidad en m/min para estimar el VDOT
    —
  3. 3
    Aplicar la fórmula de Riegel para cada distancia objetivo
    —
  4. 4
    Convertir tiempo predicho a h:mm:ss y calcular ritmo
    —

Entiende los términos

Exponente de Riegel (1,06)
Valor empírico determinado por Peter Riegel en 1981 analizando los récords mundiales en carrera. Refleja el incremento de fatiga no lineal con la distancia.
Equivalencia de carrera
Tiempo en una distancia que requiere un esfuerzo fisiológico equivalente al resultado de referencia. Asume un nivel de forma física constante.
Capacidad aeróbica (VO₂máx)
Volumen máximo de oxígeno que el organismo puede consumir por unidad de tiempo. Determina el techo del rendimiento en pruebas de fondo.
Tapering
Reducción planificada del volumen de entrenamiento en los días previos a la competición para optimizar el rendimiento el día de la prueba.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación. Los tiempos predichos asumen condiciones de carrera neutras, un estado de forma constante y buena recuperación. Los resultados reales variarán según el terreno, las condiciones meteorológicas, la táctica y el nivel de entrenamiento. No sustituye la orientación de un entrenador cualificado.
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Preguntas frecuentes — Predictor de Carrera

¿Qué es la fórmula de Riegel para predecir tiempos en carrera?
La fórmula de Riegel (1981) predice el tiempo en una distancia objetivo: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. El exponente 1,06 refleja que el rendimiento cae ligeramente más que proporcional al aumentar la distancia, debido a la fatiga acumulada y el mayor gasto de energía anaeróbica.
¿Con qué precisión predice la calculadora mi tiempo real?
La fórmula de Riegel es muy precisa para predicciones dentro de un rango de 2–3 distancias (p. ej., de 10K a media maratón). La precisión disminuye cuando se extrapola de distancias muy cortas (1500 m) a muy largas (maratón). Para mejores resultados, usa como referencia una prueba reciente y bien entrenada.
¿Qué es el VDOT y para qué sirve?
El VDOT es una estimación del VO₂máx funcional propuesta por Jack Daniels. Se calcula a partir del tiempo y la distancia de carrera, y sirve para comparar el rendimiento entre distancias, planificar ritmos de entrenamiento y evaluar la progresión del corredor. Un VDOT más alto indica mayor capacidad aeróbica.
¿Cuál es la diferencia entre la fórmula de Riegel y la de Cameron?
Ambas predicen tiempos equivalentes entre distancias. Riegel usa una ley de potencia simple con exponente 1,06, mientras que Cameron aplica una fórmula logarítmica con parámetros calibrados para cada distancia. En distancias próximas (5K–21K) los resultados son muy similares; Cameron tiende a ser ligeramente más conservador en el maratón.
¿Puedo usar esta calculadora para planificar el ritmo de carrera?
Sí. La tabla de resultados muestra el ritmo por kilómetro y por milla para cada distancia predicha. Úsalo como referencia de ritmo objetivo para tus entrenamientos de umbral y de carrera. Recuerda que la predicción asume un nivel de forma física constante y condiciones neutras de carrera.

📚 Aprende más — fuentes oficiales

🔬 Estudio Riegel (1981) — Athletic Records and Human Endurance Artículo original de Peter Riegel en American Scientist donde propone la fórmula T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 a partir del análisis de récords mundiales de atletismo. Ver en PubMed → 🏛️ Organismo World Athletics — Récords mundiales oficiales Base de datos oficial de récords mundiales en pista y ruta de World Athletics, referencia para calibrar los modelos de predicción de rendimiento. Ver fuente oficial → 🔬 Estudio Daniels & Gilbert — VDOT y zonas de entrenamiento Base científica del sistema VDOT de Jack Daniels, que vincula el rendimiento en carrera con el VO₂máx para planificar intensidades de entrenamiento. Ver en PubMed → 🏛️ Organismo Real Federación Española de Atletismo — Recursos técnicos Recursos de formación y planificación del entrenamiento de la RFEA, incluyendo guías para corredores de fondo y medio fondo. Ver fuente oficial →

Acerca del Predictor de Carrera

El Predictor de Carrera utiliza la fórmula de Riegel (1981) — T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 — y el modelo de Cameron para estimar los tiempos equivalentes en todas las distancias estándar a partir de un único resultado reciente. El exponente 1,06 fue determinado empíricamente por Peter Riegel analizando récords mundiales de atletismo y se ha consolidado como la referencia más utilizada en la comunidad de runners para la planificación de objetivos.

Además de los tiempos predichos, la calculadora muestra el ritmo por kilómetro y por milla para cada distancia, así como una estimación del VDOT según el método de Jack Daniels. Esta métrica permite comparar el nivel de rendimiento aeróbico entre atletas y planificar las zonas de entrenamiento (easy, umbral, intervalo) con mayor precisión.

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