Calculators Fit
● Cardio y carrera

Tu VO2max estimado con tres métodos de campo.

Estima tu consumo máximo de oxígeno con la prueba de caminar Rockport, la carrera de 1,5 millas o el test de Cooper 12 minutos. Resultado con categoría ACSM por edad y sexo.

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VO2max — Consumo Máximo de Oxígeno
Capacidad aeróbica estimada con pruebas de campo validadas
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Cómo se calcula

Tres métodos, una misma métrica: litros de oxígeno por kilo por minuto

El VO2max es la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede consumir durante el ejercicio intenso. Se expresa en mL/kg/min y es el principal indicador de la capacidad cardiorrespiratoria. Con un hombre de 30 años, 70 kg, que camina 1 milla en 15:00 con FC de 120 lpm, el VO2max estimado por Rockport es ≈ 40 mL/kg/min (categoría Regular). Un corredor de 30 años que cubre 2,8 km en el test de Cooper obtiene ≈ 43 mL/kg/min (categoría Bueno).

Los tres métodos de este estimador son los más usados en evaluaciones de campo y están ampliamente validados en investigación deportiva. No requieren equipo de laboratorio: solo cronómetro y una pista medida. La fórmula de Rockport (Kline et al., 1987) es la más completa pues incorpora peso, FC y sexo. La fórmula de 1,5 millas (George et al., 1993) es la más simple para corredores. El test de Cooper (Cooper, 1968) es el más conocido mundialmente.

Rockport: VO2max = 132,853 − (0,0769 × peso_lb) − (0,3877 × edad)
+ (6,315 × sexo_M) − (3,2649 × tiempo_min) − (0,1565 × FC)
  1. 1
    Convertir unidades al sistema requerido
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  2. 2
    Calcular tiempo total en minutos decimales
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  3. 3
    Aplicar la ecuación correspondiente
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  4. 4
    Clasificar con las normas ACSM por edad y sexo
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Términos clave

VO2max
Consumo máximo de oxígeno. Gold standard de la capacidad aeróbica. Se mide en mL/kg/min. A mayor valor, mayor eficiencia cardiovascular y muscular para actividades de resistencia.
Capacidad aeróbica
La capacidad del sistema cardiorrespiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante ejercicio prolongado. El VO2max es su mejor indicador cuantitativo.
Consumo máximo de oxígeno
Denominación completa del VO2max. "V" = volumen, "O2" = oxígeno, "max" = máximo. Depende del gasto cardíaco, la capacidad de transporte de O2 en sangre y la extracción muscular.
Umbral de lactato
Intensidad de ejercicio a partir de la cual el lactato se acumula en sangre más rápido de lo que se elimina. Suele ocurrir al 70–85% del VO2max en personas entrenadas. Íntimamente relacionado con el rendimiento de resistencia.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación con fines informativos y de planificación, basada en ecuaciones de campo validadas (Kline 1987, George 1993, Cooper 1968). El valor real de VO2max puede diferir según condición del día, altitud, temperatura y técnica de prueba. No sustituye la evaluación en laboratorio ni la orientación de un profesional de la salud o del deporte.
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Preguntas frecuentes — VO2max

¿Qué es el VO2max?
El VO2max es el consumo máximo de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio de alta intensidad. Se expresa en mL/kg/min y es el indicador gold standard de la capacidad aeróbica y la condición cardiorrespiratoria.
¿Cuál es un buen VO2max?
Depende de la edad y el sexo. Para hombres adultos jóvenes (20–29 años), se considera excelente ≥ 52 mL/kg/min. Para mujeres jóvenes, excelente es ≥ 41 mL/kg/min. Según normas ACSM. El valor promedio de la población sedentaria está alrededor de 35–40 mL/kg/min en hombres y 27–32 mL/kg/min en mujeres.
¿Cómo se calcula el VO2max sin laboratorio?
Los tres métodos más validados son: 1) Prueba de caminar Rockport (1 milla): usa tiempo, frecuencia cardíaca, peso, edad y sexo; 2) Carrera de 1,5 millas: usa el tiempo para cubrir esa distancia con la ecuación de George; 3) Test de Cooper 12 minutos: usa la distancia recorrida. Estas ecuaciones tienen buena correlación con mediciones directas en laboratorio.
¿Con qué frecuencia debo medir mi VO2max?
Para seguimiento del entrenamiento, cada 6–12 semanas es suficiente. Los cambios reales en VO2max requieren semanas de entrenamiento consistente para manifestarse. Medirlo demasiado seguido puede generar confusión por variabilidad natural de las pruebas de campo.
¿Puede mejorar el VO2max con el entrenamiento?
Sí. El entrenamiento aeróbico de moderada a alta intensidad, especialmente el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), puede aumentar el VO2max entre un 5% y un 30% según el estado de forma inicial, la genética y la consistencia del entrenamiento. Las mayores mejoras se observan en personas previamente sedentarias.

📚 Saber más — fuentes oficiales

🏛️ Organización ACSM — Guías para la prueba de ejercicio y prescripción American College of Sports Medicine. Referencia oficial de normas de VO2max por edad y sexo, y protocolos de prueba de campo recomendados. Ver fuente oficial → 🔬 Estudio Kline et al. (1987) — Prueba de caminar de Rockport Estudio original que desarrolló y validó la ecuación de Rockport para estimar el VO2max a partir de la prueba de caminar 1 milla en adultos de 30–69 años. Ver en PubMed → 🔬 Estudio Cooper (1968) — Test de Cooper 12 minutos Publicación original del test de Cooper que establece la relación entre distancia recorrida en 12 minutos y el VO2max. Base del método más conocido mundialmente para evaluaciones de campo. Ver en PubMed → 🏛️ Organización OMS — Actividad física y capacidad cardiorrespiratoria Organización Mundial de la Salud. Hoja informativa sobre recomendaciones de actividad física y la importancia de la condición cardiorrespiratoria para la salud. Ver fuente oficial →

Sobre la Calculadora de VO2max

El VO2max (consumo máximo de oxígeno) es la métrica más importante de la capacidad cardiorrespiratoria. A diferencia del IMC o la frecuencia cardíaca en reposo, el VO2max refleja directamente la capacidad del corazón, los pulmones y los músculos para trabajar en conjunto durante el ejercicio de alta intensidad.

Esta calculadora implementa tres de los métodos de campo más respaldados por la investigación: la prueba de caminar de Rockport (Kline et al., 1987), la prueba de correr 1,5 millas (George et al., 1993) y el famoso test de Cooper de 12 minutos (Cooper, 1968). Todos están validados frente a mediciones directas de laboratorio y son ampliamente utilizados en evaluaciones deportivas, militares y clínicas.

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