Calculators Fit
● Cardio y carrera

Tu VO2max estimado con tres métodos de campo.

Estima tu consumo máximo de oxígeno con la prueba de caminar Rockport, la carrera de 1,5 millas o el test de Cooper 12 minutos. Resultado con categoría por edad y sexo con los datos abiertos del estudio HUNT 3.

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VO2max — Consumo Máximo de Oxígeno
Capacidad aeróbica estimada con pruebas de campo validadas
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Tus datos

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Tu resultado

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Introduce tus datos arriba
VO2max estimadomL/kg/min—
Categoría percentil según HUNT 3, tu edad y sexo—
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Cómo se calcula

Tres métodos, una misma métrica: litros de oxígeno por kilo por minuto

El VO2max es la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede consumir durante el ejercicio intenso. Se expresa en mL/kg/min y es el principal indicador de la capacidad cardiorrespiratoria. Con un hombre de 30 años, 70 kg, que camina 1 milla en 15:00 con FC de 120 lpm, el VO2max estimado por Rockport es ≈ 40 mL/kg/min (categoría Regular). Un corredor de 30 años que cubre 2,8 km en el test de Cooper obtiene ≈ 43 mL/kg/min (categoría Bueno).

Los tres métodos de este estimador son los más usados en evaluaciones de campo y están ampliamente validados en investigación deportiva. No requieren equipo de laboratorio: solo cronómetro y una pista medida. La fórmula de Rockport (Kline et al., 1987) es la más completa pues incorpora peso, FC y sexo. La fórmula de 1,5 millas (George et al., 1993) es la más simple para corredores. El test de Cooper (Cooper, 1968) es el más conocido mundialmente.

Rockport: VO2max = 132,853 − (0,0769 × peso_lb) − (0,3877 × edad)
+ (6,315 × sexo_M) − (3,2649 × tiempo_min) − (0,1565 × FC)

De dónde salen las categorías. La media y la desviación típica son los valores publicados por el HUNT 3 Fitness Study, que midió el VO2max de forma directa en 3.816 adultos sanos de 20 a 90 años. El estudio publica esos valores de referencia pero no define categorías, así que las bandas son nuestras y las declaramos: bajo por debajo del percentil 20, regular del 20 al 59, bueno del 60 al 84, excelente del 85 en adelante. Dos advertencias: HUNT es una muestra noruega de adultos sanos, más en forma que la población general, así que los percentiles aquí son exigentes; y el estudio empieza a los 20 años, por lo que por debajo de esa edad usamos el grupo 20-29 y lo indicamos en el resultado.

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    Convertir unidades al sistema requerido
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    Calcular tiempo total en minutos decimales
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    Aplicar la ecuación correspondiente
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    Comparar con la referencia HUNT 3 de tu edad y sexo
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Términos clave

VO2max
Consumo máximo de oxígeno. Gold standard de la capacidad aeróbica. Se mide en mL/kg/min. A mayor valor, mayor eficiencia cardiovascular y muscular para actividades de resistencia.
Capacidad aeróbica
La capacidad del sistema cardiorrespiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante ejercicio prolongado. El VO2max es su mejor indicador cuantitativo.
Consumo máximo de oxígeno
Denominación completa del VO2max. "V" = volumen, "O2" = oxígeno, "max" = máximo. Depende del gasto cardíaco, la capacidad de transporte de O2 en sangre y la extracción muscular.
Umbral de lactato
Intensidad de ejercicio a partir de la cual el lactato se acumula en sangre más rápido de lo que se elimina. Suele ocurrir al 70–85% del VO2max en personas entrenadas. Íntimamente relacionado con el rendimiento de resistencia.
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🔢 Ejemplo resuelto

En el test de Cooper, corriendo 2.400 m en 12 min: VO₂máx = (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 ≈ 42 ml/kg/min.

Aviso: herramienta de estimación con fines informativos y de planificación, basada en ecuaciones de campo validadas (Kline 1987, George 1993, Cooper 1968). El valor real de VO2max puede diferir según condición del día, altitud, temperatura y técnica de prueba. No sustituye la evaluación en laboratorio ni la orientación de un profesional de la salud o del deporte.

Preguntas frecuentes — VO2max

¿Qué es el VO2max?
El VO2max es el consumo máximo de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio de alta intensidad. Se expresa en mL/kg/min y es el indicador gold standard de la capacidad aeróbica y la condición cardiorrespiratoria.
¿Cuál es un buen VO2max?
Depende de la edad y el sexo: el mismo número significa cosas distintas a los 25 y a los 60. Esta calculadora compara tu resultado con el estudio HUNT 3, que midió el VO2max de forma directa en 3.816 adultos sanos y publicó la media y la desviación típica de cada grupo de edad y sexo. En hombres de 20 a 29 años la media es 54,4 mL/kg/min y, con nuestras bandas, el resultado es bueno a partir de unos 57 y excelente a partir de unos 63. En mujeres del mismo grupo la media es 43,0, bueno desde unos 45 y excelente desde unos 51. Ten en cuenta que HUNT es una muestra noruega de adultos sanos, más en forma que la población general, así que los percentiles aquí son exigentes.
¿Cómo se calcula el VO2max sin laboratorio?
Los tres métodos más validados son: 1) Prueba de caminar Rockport (1 milla): usa tiempo, frecuencia cardíaca, peso, edad y sexo; 2) Carrera de 1,5 millas: usa el tiempo para cubrir esa distancia con la ecuación de George; 3) Test de Cooper 12 minutos: usa la distancia recorrida. Estas ecuaciones tienen buena correlación con mediciones directas en laboratorio.
¿Con qué frecuencia debo medir mi VO2max?
Para seguimiento del entrenamiento, cada 6–12 semanas es suficiente. Los cambios reales en VO2max requieren semanas de entrenamiento consistente para manifestarse. Medirlo demasiado seguido puede generar confusión por variabilidad natural de las pruebas de campo.
¿Puede mejorar el VO2max con el entrenamiento?
Sí. El entrenamiento aeróbico de moderada a alta intensidad, especialmente el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), puede aumentar el VO2max entre un 5% y un 30% según el estado de forma inicial, la genética y la consistencia del entrenamiento. Las mayores mejoras se observan en personas previamente sedentarias.
¿Mis resultados quedan guardados? ¿Necesito una cuenta?
No hace falta cuenta ni registro. Cada cálculo se guarda automáticamente en tu propio navegador y además puedes fijar un resultado con el botón de guardar. No se envía nada a ningún servidor: los datos quedan en tu dispositivo y puedes borrarlos cuando quieras.
¿Cómo sigo mi evolución con el tiempo?
A partir del cuarto registro aparece el botón “Ver gráfico comparativo”, que abre un gráfico de líneas con todos los registros en orden temporal y un panel de indicadores: variación total, media por registro, valor mínimo y máximo y el periodo cubierto. También puedes exportar el historial en CSV.

📚 Saber más — fuentes oficiales

🔬 Estudio HUNT 3 Fitness Study (Loe et al., 2013) — datos de referencia de VO2max Valores de referencia de acceso abierto usados para la categoría de esta página: VO2max medido de forma directa en 3.816 adultos sanos de 20 a 90 años, con media y desviación típica por grupo de edad y sexo. PLoS ONE 8(5):e64319. Ver fuente oficial → 🔬 Estudio Kline et al. (1987) — Prueba de caminar de Rockport Estudio original que desarrolló y validó la ecuación de Rockport para estimar el VO2max a partir de la prueba de caminar 1 milla en adultos de 30–69 años. Ver en PubMed → 🔬 Estudio Cooper (1968) — Test de Cooper 12 minutos Publicación original del test de Cooper que establece la relación entre distancia recorrida en 12 minutos y el VO2max. Base del método más conocido mundialmente para evaluaciones de campo. Ver en PubMed → 🏛️ Organización OMS — Actividad física y capacidad cardiorrespiratoria Organización Mundial de la Salud. Hoja informativa sobre recomendaciones de actividad física y la importancia de la condición cardiorrespiratoria para la salud. Ver fuente oficial →

🔄 Última revisión de esta página: julio de 2026. Las leyes y normas citadas conservan su año original de publicación; la fecha anterior indica cuándo se revisaron el contenido y el cálculo.

Sobre la Calculadora de VO2max

El VO2max (consumo máximo de oxígeno) es la métrica más importante de la capacidad cardiorrespiratoria. A diferencia del IMC o la frecuencia cardíaca en reposo, el VO2max refleja directamente la capacidad del corazón, los pulmones y los músculos para trabajar en conjunto durante el ejercicio de alta intensidad.

Esta calculadora implementa tres de los métodos de campo más respaldados por la investigación: la prueba de caminar de Rockport (Kline et al., 1987), la prueba de correr 1,5 millas (George et al., 1993) y el famoso test de Cooper de 12 minutos (Cooper, 1968). Todos están validados frente a mediciones directas de laboratorio y son ampliamente utilizados en evaluaciones deportivas, militares y clínicas.

Por Vinicius Fonseca · Fórmulas verificadas con fuentes científicas · Actualizado jul. 2026 · Cómo calculamos →