Calcula tu ritmo de carrera con precisión.
Convierte pace, velocidad y distancia al instante. Obtén tiempos estimados para 5K, 10K, media maratón y maratón, más una estimación de calorías quemadas.
Tus datos
Resultados
Tiempos de carrera a este ritmo
| Distancia | Tiempo estimado |
|---|---|
| Introduce tu pace para ver los tiempos | |
Tu objetivo
Pace necesario
Distancia y pace
Tiempo de llegada
Cómo se calcula
Pace, velocidad y tiempo: tres caras de la misma moneda
La calculadora de ritmo de carrera convierte de forma instantánea entre pace (min/km o min/mi), velocidad (km/h o mph) y tiempo de llegada en cualquier distancia estándar. Para un pace de 5:00 min/km, la velocidad equivalente es 12 km/h y el tiempo estimado para una maratón es 3h 30min 44seg. La estimación de calorías usa la fórmula MET del ACSM: para una persona de 70 kg a 12 km/h, el consumo es aproximadamente 840 kcal/hora.
El pace es la inversa de la velocidad expresada en tiempo por unidad de distancia. La conversión entre ambos es directa: divide 60 (minutos en una hora) entre el pace en minutos decimales para obtener km/h. El tiempo de carrera se obtiene multiplicando el pace por la distancia.
Pace (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h)
Tiempo = pace × distancia
Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (h)
- 1Convertir pace a minutos decimales—
- 2Calcular velocidad en km/h—
- 3Calcular tiempo para cada distancia estándar—
- 4Estimar calorías (fórmula MET del ACSM)—
Entiende los términos
- Pace (ritmo de carrera)
- Tiempo por unidad de distancia. Se expresa en min/km o min/mi. Un pace menor significa mayor velocidad. Es la métrica preferida por los corredores para planificar el esfuerzo.
- Split
- Tiempo parcial para un segmento de la carrera. Los splits por kilómetro permiten ver si el ritmo es constante o si se está acelerando o decelerando.
- Negative split
- Estrategia de carrera donde la segunda mitad se completa más rápido que la primera. Asociada con la mayoría de los récords mundiales y considerada la táctica óptima de distribución de esfuerzo.
- Cadencia
- Número de pasos por minuto (spm). La cadencia óptima para corredores recreativos y de élite suele estar entre 170 y 180 spm, independientemente del pace.
- MET (Equivalente Metabólico)
- Múltiplo del metabolismo basal. Correr a 10 km/h tiene un MET ≈ 10; a 12 km/h ≈ 12. Se usa para estimar el gasto calórico según la fórmula del ACSM.
Preguntas frecuentes — Ritmo de carrera
¿Qué es el pace o ritmo de carrera?
¿Cómo se convierte pace a velocidad (km/h)?
¿Cuántas calorías quemo corriendo?
¿Qué pace necesito para terminar una maratón en sub-4 horas?
¿Qué es un negative split y por qué es recomendado?
📚 Saber más — fuentes oficiales
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Acerca de la Calculadora de Ritmo de Carrera
La calculadora de ritmo de carrera es una herramienta de conversión tres en uno que permite transformar de forma instantánea entre pace (min/km o min/mi), velocidad (km/h o mph) y tiempo de llegada en las distancias estándar del atletismo: 5K, 10K, media maratón y maratón. También calcula el gasto calórico estimado usando la fórmula MET validada por el American College of Sports Medicine.
La herramienta es especialmente útil para planificar el ritmo antes de una carrera, comprobar si un objetivo de tiempo es alcanzable al ritmo actual de entrenamiento, o convertir entre los sistemas métrico e imperial cuando se leen planes de entrenamiento en otros idiomas. Los tres modos de uso (pace → tiempos, tiempo objetivo → pace necesario, distancia + pace → tiempo de llegada) cubren los escenarios más habituales en el running recreativo y de competición.