Calculators Fit
● Composizione corporea

La tua massa magra e massa grassa.

Il tuo peso non è tutto uguale: una parte è muscolo, osso e acqua (massa magra) e una parte è grasso. Questo calcolatore separa le due e mostra la tua composizione corporea.

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Calcolatore di Massa Magra
Per % di grasso o formula di Boer — grafico a ciambella
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I tuoi dati

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La tua composizione

— magra
Massa magra Massa grassa
Massa magra—
Massa grassa—
% massa magra—
% massa grassa—
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Come si calcola

Due metodi: % di grasso o formula di Boer

Il calcolatore di massa magra separa il tuo peso corporeo in massa magra (muscolo, osso, acqua e organi) e massa grassa. Con la percentuale di grasso, il calcolo è diretto: massa magra = peso × (1 − % grasso ÷ 100). Senza misurazione del grasso, la formula di Boer (1984) stima la massa magra da sesso, peso e altezza. Ad esempio, un uomo di 80 kg e 178 cm ha circa 64 kg di massa magra.

Metodo 1 — per % di grasso corporeo: se conosci la tua percentuale di grasso (DEXA, plicometro, impedenziometria), questo metodo è il più preciso.

Massa magra = Peso × (1 − % grasso ÷ 100) | Massa grassa = Peso − Massa magra

Metodo 2 — formula di Boer (1984): stima la massa magra da sesso, peso e altezza, senza misura del grasso corporeo.

Uomo: 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2 | Donna: 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3

Comprendi i termini

Massa magra (MCM)
Tutto ciò che nel tuo corpo non è grasso: muscoli, ossa, acqua, organi e tessuto connettivo. Chiamata anche massa priva di grasso.
Massa grassa
La quantità totale di tessuto adiposo nel corpo (grasso essenziale + grasso di riserva).
Formula di Boer
Equazione pubblicata nel 1984 che stima la massa magra da peso e altezza, validata su popolazioni diverse.
% di grasso corporeo
La frazione del tuo peso totale che è tessuto adiposo. Misurata con DEXA, plicometro, bioimpedenziometria o pesatura idrostatica.
Vedi il glossario completo →
Avviso: strumento di stima a fini informativi e di pianificazione. La formula di Boer usa medie popolazionali e può differire da misurazioni dirette. I risultati non sostituiscono la valutazione di un medico, un dietista o un professionista del fitness.
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Domande frequenti — Massa magra

Cos'è la massa magra?
La massa magra è la parte del tuo peso che non è grasso. Include muscoli, ossa, acqua, organi e tessuto connettivo. Per la maggior parte delle persone, rappresenta il 70–85% del peso totale.
Come si calcola la massa magra?
Metodo diretto: Massa magra = Peso × (1 − % di grasso ÷ 100). Senza misura del grasso, la formula di Boer (1984) stima la massa magra da sesso, peso e altezza.
Cos'è la formula di Boer?
Pubblicata da Boer nel 1984, stima la massa magra senza misurare il grasso. Per gli uomini: 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altezza(cm) − 19,2. Per le donne: 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altezza(cm) − 48,3.
Qual è una buona percentuale di massa magra?
In generale: per gli uomini 75–90%, per le donne 65–85%. Gli atleti si trovano generalmente nella parte alta. Questi valori variano con età, sesso e allenamento.
La massa magra è la stessa cosa della massa muscolare?
No. La massa magra include muscoli, ma anche ossa, acqua, organi e tessuto connettivo. La massa muscolare scheletrica rappresenta circa il 40–50% della massa magra. Per misurare la massa muscolare specificatamente è necessario un DEXA.

📚 Approfondisci — fonti ufficiali

🔬 StudioBoer (1984) — Formula della massa magraPubblicazione originale della formula di Boer per stimare la massa corporea magra da peso e altezza.Vedi su PubMed → 🏛️ OrganizzazioneOMS — Composizione corporea e saluteOrganizzazione Mondiale della Sanità: linee guida ufficiali su composizione corporea, obesità e sovrappeso.Vedi fonte ufficiale → 📘 GuidaISSN — Composizione corporea e performancePosition stand della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva sulla valutazione della composizione corporea.Vedi guida → 🏛️ OrganizzazioneACE — Massa magra e massa grassaAmerican Council on Exercise: riferimento su percentuale di grasso corporeo e composizione corporea per la valutazione fitness.Vedi fonte ufficiale →

Sul Calcolatore di Massa Magra

La massa magra è uno degli indicatori più significativi della composizione corporea: indica quanta parte del tuo peso è tessuto attivo — muscoli, ossa, organi e acqua — rispetto al grasso accumulato. Monitorare la massa magra nel tempo è molto più utile che seguire solo il peso totale, specialmente durante fasi di dimagrimento o aumento muscolare.

Questo calcolatore offre due metodi: un calcolo diretto dalla percentuale di grasso (il più preciso con una misura affidabile da DEXA, plicometro o BIA) e la formula di Boer, che stima la massa magra da peso e altezza. Tutti i risultati sono gratuiti, istantanei e senza registrazione.

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