Calculators Fit
● Composizione corporea

La tua percentuale di grasso corporeo.

La formula della Marina USA usa misure semplici di circonferenza — collo, vita e fianchi — per stimare il grasso corporeo senza plicometro.

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Grasso Corporeo — Metodo Marina
Formula di circonferenza della Marina USA — stima istantanea della composizione corporea
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Come si calcola

La formula di circonferenza della Marina USA

Il calcolatore di grasso corporeo della Marina stima la percentuale di grasso usando misure di circonferenza del collo, vita e fianchi combinate con l'altezza in un'equazione logaritmica sviluppata da Hodgdon e Beckett nel 1984. Per un uomo alto 175 cm, con vita di 86 cm e collo di 38 cm, il grasso corporeo stimato è circa il 19% — categoria media.

La formula usa misure di circonferenza al collo e all'addome (e ai fianchi per le donne). Il collo approssima la massa magra; la vita (e i fianchi per le donne) approssima il grasso. L'altezza fornisce il fattore di scala.

Uomini: %GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450

Donne: %GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log₁₀(altezza)) − 450
  1. 1
    Convertire tutti gli input in centimetri (se sistema imperiale)
    —
  2. 2
    Applicare la formula logaritmica della Marina
    —
  3. 3
    Classificare il risultato per categoria (riferimenti ACE)
    —
  4. 4
    Calcolare massa magra e massa grassa dal peso corporeo
    —

Capire i termini

Grasso essenziale
Il grasso corporeo minimo necessario per il normale funzionamento fisiologico. Al di sotto di questo livello, i rischi per la salute aumentano rapidamente.
Massa magra
Tutto nel corpo tranne il grasso — muscoli, ossa, organi e acqua. Una massa magra maggiore indica generalmente una migliore forma fisica.
Metodo delle circonferenze
Usa misurazioni con il metro a nastro invece di calibri per pliche cutanee o DEXA per stimare il grasso corporeo. Meno preciso ma accessibile e coerente per il monitoraggio.
Vedi il glossario completo →
Avviso: strumento di stima a fini informativi e di pianificazione, utilizzando la formula Hodgdon & Beckett (1984) e i riferimenti di categorie ACE. La precisione è circa ±3–4% rispetto agli scanner DEXA. I risultati non tengono conto di età, etnia o distribuzione muscolare. Non sostituisce la valutazione di un medico, dietista o professionista del fitness certificato.
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Domande frequenti — Grasso Corporeo (Metodo Marina)

Quanto è preciso il metodo Marina?
La formula della Marina USA ha un margine di errore di circa 3–4% di grasso corporeo rispetto agli scanner DEXA. È meno precisa della pesatura idrostatica o del DEXA, ma molto più accessibile. Per seguire le tendenze nel tempo funziona molto bene — è sufficiente essere coerenti nel modo e nel momento in cui si prendono le misure.
Perché il metodo Marina usa le misure del collo e della vita?
La ricerca di Hodgdon e Beckett (1984) ha rilevato che le misure di circonferenza al collo e all'addome (e ai fianchi per le donne) consentono di prevedere la percentuale di grasso corporeo con precisione ragionevole usando una formula logaritmica. Evita i calibri per pliche cutanee che richiedono tecnica specializzata.
Dove misuro esattamente la vita per la formula Marina?
Per gli uomini, misurare all'altezza dell'ombelico. Per le donne, misurare nel punto più stretto dell'addome. Tenere il nastro orizzontale e parallelo al pavimento, ed espirare normalmente prima di leggere. Evitare di tenere il ventre in dentro.
Quale percentuale di grasso corporeo è considerata atletica?
Per gli uomini, il grasso corporeo atletico è generalmente del 6–13%. Per le donne, del 14–20%. Il grasso essenziale è inferiore al 5% per gli uomini e inferiore al 12% per le donne. La categoria fitness va dal 14–17% per gli uomini e dal 21–24% per le donne.
Posso usare il metodo Marina se ho un collo molto muscoloso?
Una maggiore circonferenza del collo risulta in una percentuale di grasso stimata inferiore, poiché la dimensione del collo è usata come indicatore di massa magra. Le persone molto muscolose potrebbero ottenere un risultato leggermente sottostimato. Per gli atleti, uno scanner DEXA o la pesatura idrostatica fornisce una lettura più accurata.

📚 Per saperne di più — fonti ufficiali

🏛️ OrganizzazioneMarina USA / DoD — Valutazione della Composizione CorporeaGuida ufficiale del Centro Risorse per la Performance Umana sul calcolo del grasso corporeo della Marina.Vedi fonte ufficiale → 🔬 StudioHodgdon & Beckett (1984) — Formula originale della MarinaL'articolo di ricerca originale che stabilisce il metodo di stima del grasso corporeo basato sulle circonferenze adottato dalla Marina USA.Vedi su PubMed → 🏛️ OrganizzazioneACE — Categorie di Percentuale di Grasso CorporeoRiferimento dell'American Council on Exercise per le categorie di percentuale di grasso corporeo per sesso e livello di forma fisica.Vedi fonte ufficiale → 📘 GuidaNSCA — Valutazione della Composizione CorporeaGuida della National Strength and Conditioning Association sui metodi di valutazione della composizione corporea negli atleti.Vedi fonte ufficiale →

Informazioni sul Calcolatore di Grasso Corporeo (Metodo Marina)

La formula di grasso corporeo della Marina USA, sviluppata da Hodgdon e Beckett nel 1984, rimane uno dei metodi da campo più utilizzati per stimare la composizione corporea. Richiede solo un metro a nastro flessibile e impiega meno di due minuti — rendendola molto più accessibile dei metodi di laboratorio come DEXA o pesatura idrostatica.

I risultati sono stime per il monitoraggio e la pianificazione, fornite gratuitamente e senza registrazione. Per una valutazione precisa della composizione corporea o decisioni sulla salute, consultare un dietista, un medico sportivo o un professionista del fitness certificato.

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