Calculators Fit
● Composizione corporea

Grasso corporeo con plicometro.

Il metodo Jackson-Pollock a 3 siti utilizza misure in mm per calcolare la densità corporea e la percentuale di grasso — uno dei test sul campo più validati.

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Grasso corporeo — Plicometria
Jackson-Pollock 3 siti: densità → % grasso
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Le tue misure

anni
mm
mm
mm
kg
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I tuoi risultati

— %
% Grasso corporeo
EssenzialeAtletaFitMedioObesità
Somma delle pliche—
Densità corporeaequazione di Siri—
% Grasso corporeo—

Come si calcola

Densità corporea dalle pliche, poi % grasso con l'equazione di Siri

Il calcolatore plicometrico Jackson-Pollock a 3 siti misura il grasso sottocutaneo in tre punti del corpo in millimetri, calcola la densità corporea con un'equazione di regressione specifica per sesso ed età, e converte la densità in percentuale di grasso con l'equazione di Siri: %GC = (495 ÷ densità) − 450.

Un tecnico qualificato usa un plicometro per misurare il tessuto adiposo in ciascun sito. La somma delle tre pliche (ΣS) alimenta la regressione di Jackson-Pollock. L'età è inclusa perché la distribuzione del grasso cambia con l'età anche quando il grasso totale rimane costante.

Uomini: densità = 1,10938 − 0,0008267×ΣS + 0,0000016×ΣS² − 0,0002574×età
Donne: densità = 1,0994921 − 0,0009929×ΣS + 0,0000023×ΣS² − 0,0001392×età
%GC = (495 ÷ densità) − 450
  1. 1
    Somma delle 3 pliche cutanee (mm)
    —
  2. 2
    Densità corporea (g/mL) — regressione per sesso ed età
    —
  3. 3
    % Grasso = (495 ÷ densità) − 450
    —

Comprendi i termini

Plicometro
Strumento che misura lo spessore di una doppia piega di pelle (più il grasso sottostante) in un sito specifico, in millimetri.
Densità corporea
Rapporto massa/volume in g/mL. Il tessuto magro è più denso (~1,10 g/mL) del grasso (~0,90 g/mL).
Equazione di Siri
%GC = (495 ÷ densità) − 450. Modello a due componenti pubblicato da William Siri nel 1956.
Sito soprailliaco
Plica misurata appena sopra la cresta iliaca (osso del bacino), in diagonale — usata comunemente nelle donne.
Vedi il glossario completo →

🔢 Esempio risolto

Per un uomo di 30 anni con una somma delle pliche (S) di 40 mm, la densità corporea stimata dà una percentuale di grasso di circa il 12%. La precisione dipende da chi effettua le misurazioni.

Avviso: strumento di stima a fini informativi e di pianificazione. Le equazioni di Jackson-Pollock (1978/1980) sono state validate su popolazioni specifiche. La precisione dipende molto dalla tecnica e dalla qualità del plicometro. Non sostituisce la valutazione di un professionista qualificato.

Domande frequenti — Grasso corporeo con plicometria

Cos'è il metodo Jackson-Pollock a 3 siti?
È un test sul campo che misura lo spessore della plica cutanea in tre siti in millimetri. La somma viene usata in un'equazione specifica per sesso ed età per stimare la densità corporea, poi la percentuale di grasso con l'equazione di Siri (495/densità − 450).
Quali siti si misurano negli uomini e nelle donne?
Negli uomini: petto, addome e coscia. Nelle donne: tricipite, soprailliaco e coscia.
Devo convertire le pliche in pollici?
No. Le pliche si inseriscono sempre in millimetri (mm) indipendentemente dalla modalità selezionata. Solo il peso corporeo utilizza il selettore di unità.
Quanto è preciso il metodo delle pliche?
Con un tecnico esperto e un plicometro di qualità, l'errore standard è di circa ±3–4% di grasso corporeo.
Quale percentuale di grasso è considerata sana?
Per gli uomini, 10–20% è considerato da fit a sano nella media; per le donne, 18–28%. Gli atleti si trovano tipicamente a 5–15% (uomini) o 12–22% (donne).
I miei risultati vengono salvati? Serve un account?
Non serve alcun account né registrazione. Ogni calcolo viene salvato automaticamente nel tuo browser e puoi anche fissare un risultato con il pulsante di salvataggio. Nulla viene inviato a server: i dati restano sul tuo dispositivo e puoi cancellarli quando vuoi.
Come seguo la mia evoluzione nel tempo?
Dal quarto risultato compare il pulsante “Vedi grafico comparativo”, che apre un grafico a linee con tutti i risultati in ordine cronologico e un pannello di indicatori: variazione totale, media per risultato, valore minimo e massimo e il periodo coperto. Puoi anche esportare la cronologia in CSV.

📚 Approfondisci — fonti ufficiali

🔬 StudioJackson & Pollock (1978) — Equazioni generalizzate per gli uominiArticolo originale che stabilisce le equazioni a 3 pliche per gli uomini.Vedi su PubMed → 🔬 StudioJackson, Pollock & Ward (1980) — Equazioni per le donneArticolo complementare che estende le equazioni alle donne.Vedi su PubMed → 🏛️ OrganizzazioneACE — Misurazione delle pliche cutaneeAmerican Council on Exercise: intervalli di grasso corporeo e guida alla misurazione.Vedi fonte → 📘 GuidaACSM — Valutazione della composizione corporeaLinee guida dell'American College of Sports Medicine per i test di composizione corporea.Vedi fonte →

🔄 Ultima revisione di questa pagina: luglio 2026. Le leggi e le norme citate mantengono l'anno di pubblicazione originale; la data indica quando contenuto e calcolo sono stati rivisti.

Informazioni sul Calcolatore di Grasso Corporeo con Plicometria

Il metodo Jackson-Pollock a 3 siti è uno dei test sul campo più ampiamente validati per stimare la composizione corporea. Richiede solo un plicometro e una tecnica accurata — rendendolo pratico per palestre e cliniche di tutto il mondo.

Questo strumento implementa le equazioni di regressione originali del 1978 (uomini) e 1980 (donne). Le pliche si inseriscono sempre in millimetri. Il selettore di unità controlla solo il peso corporeo, usato opzionalmente per scomporre massa magra e massa grassa.

Di Vinicius Fonseca · Formule verificate su fonti scientifiche · Aggiornato lug. 2026 · Come calcoliamo →