Calculators Fit
● Composizione corporea

La tua Massa Grassa Relativa con due misure.

L'RFM stima la percentuale di grasso corporeo da sole due misure — altezza e vita — uno degli strumenti di composizione corporea più semplici senza attrezzature.

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RFM — Massa Grassa Relativa
% di grasso corporeo da altezza e vita — senza plicometro
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I tuoi dati

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Il tuo pannello

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Inserisci le tue misure sopra
Rapporto altezza/vita—
RFM percentuale di grasso corporeo stimata—
Categoria—
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Come si calcola

Il rapporto tra la vita e l'altezza

Il calcolatore RFM stima la percentuale di grasso corporeo da sole due misure: altezza e circonferenza vita. Per un uomo di 175 cm con una vita di 84 cm, l'RFM è circa 22,4% (categoria media). Per una donna di 165 cm con una vita di 78 cm, l'RFM è circa 27,1% (categoria media). L'obiettivo di salute è mantenere la vita al di sotto della metà dell'altezza.

La formula è stata sviluppata per superare l'IMC nella previsione del grasso corporeo misurato con DEXA. A differenza dell'IMC — che usa il peso senza distinguere muscolo da grasso — l'RFM usa la circonferenza vita, che riflette direttamente l'adiposità addominale. Entrambe le misure devono essere nella stessa unità; internamente convertiamo in centimetri.

RFM (uomini) = 64 − (20 × altezza ÷ vita)
RFM (donne) = 76 − (20 × altezza ÷ vita)
  1. 1
    Convertire gli input in centimetri (se in pollici)
    —
  2. 2
    Calcolare il rapporto altezza ÷ vita
    —
  3. 3
    Applicare la costante specifica del sesso per ottenere il % di grasso
    —
  4. 4
    Associare il risultato a una categoria di grasso corporeo
    —

Comprendi i termini

RFM (Massa Grassa Relativa)
Un stimatore del grasso corporeo che usa solo altezza e vita. Pubblicato da Woolcott & Bergman (2018). Correla più fortemente con il grasso misurato da DEXA che l'IMC.
Rapporto altezza/vita
L'input principale dell'RFM. Un rapporto più alto (alto e snello) dà una stima di grasso più bassa; un rapporto più basso (basso o vita larga) dà una stima più alta.
DEXA
Assorbimetria a raggi X a doppia energia — il gold standard per la composizione corporea. L'RFM è stato validato contro DEXA su migliaia di soggetti.
Grasso essenziale
Il grasso corporeo minimo necessario per il normale funzionamento fisiologico. Scendere al di sotto di questo livello rischia danni agli organi e disturbi ormonali.
Vedi il glossario completo →
Avviso: strumento di stima a fini informativi e di pianificazione, che utilizza la formula di Woolcott & Bergman (2018). L'RFM è una stima — il grasso corporeo reale varia in base alla tecnica di misurazione e alla composizione corporea individuale. Non tiene conto della massa muscolare, dell'etnia o delle variazioni di età. Non sostituisce la valutazione di un medico, dietologo o specialista dello sport.
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Domande frequenti — RFM

Cos'è l'RFM (Massa Grassa Relativa)?
L'RFM è uno stimatore della percentuale di grasso corporeo sviluppato da Woolcott & Bergman (2018) che usa solo altezza e vita. Gli studi mostrano che correla più fortemente con il grasso corporeo misurato da DEXA che l'IMC.
Come si calcola l'RFM?
La formula è: RFM = 64 − (20 × altezza ÷ vita) per gli uomini, e 76 − (20 × altezza ÷ vita) per le donne. Altezza e vita devono essere nella stessa unità. Il risultato è la percentuale di grasso corporeo stimata.
Qual è un valore RFM sano?
Uomini: grasso essenziale <5%, atleti 6–13%, fitness 14–17%, media 18–24%, obeso ≥25%. Donne: grasso essenziale <12%, atlete 14–20%, fitness 21–24%, media 25–31%, obese ≥32%.
L'RFM è più accurato dell'IMC?
Gli studi mostrano che l'RFM correla più fortemente con il grasso corporeo misurato da DEXA che l'IMC. L'IMC usa il peso e non può distinguere muscolo da grasso. L'RFM usa la vita, che riflette direttamente l'adiposità addominale — un marcatore di salute più significativo.
Dove misuro la vita per l'RFM?
Misura all'altezza dell'ombelico, con il nastro orizzontale e ben aderente senza comprimere la pelle. Espira normalmente prima di misurare. Non trattenere il respiro. Registra al cm più vicino.

📚 Approfondisci — fonti ufficiali

🔬 Studio Woolcott & Bergman (2018) — Massa Grassa Relativa (RFM) come nuovo stimatore Studio originale che propone l'RFM come migliore surrogato della percentuale di grasso corporeo rispetto all'IMC, validato contro DEXA su un grande campione statunitense. Vedi su PubMed → 🏛️ Organizzazione NIH — Valutazione della composizione corporea Riferimento del National Heart, Lung, and Blood Institute sui metodi di valutazione del peso e della composizione corporea per clinici e pazienti. Vedi la fonte ufficiale → 🏛️ Organizzazione OMS — Circonferenza vita e rapporto vita-fianchi Rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità sulla circonferenza vita come indicatore diretto dell'obesità addominale e dei rischi per la salute associati. Vedi la fonte ufficiale → 🔬 Studio Bergman et al. (2011) — Massa Grassa Relativa — background Ricerca di base che stabilisce il fondamento teorico ed empirico del concetto RFM prima della pubblicazione della formula del 2018. Vedi su PubMed →

Informazioni sul calcolatore RFM

La formula della Massa Grassa Relativa (RFM) è stata pubblicata da Woolcott & Bergman nel 2018 come alternativa più semplice e accurata all'IMC per stimare la percentuale di grasso corporeo. A differenza dell'IMC, l'RFM usa la circonferenza vita — che cattura direttamente il grasso addominale — rendendolo un migliore predittore dei rischi per la salute metabolica, validato contro migliaia di misurazioni DEXA.

Questo calcolatore calcola il tuo RFM istantaneamente con sole due misure e visualizza il risultato su un misuratore con le categorie standard di grasso corporeo. Per un quadro completo della composizione corporea, considera di abbinare l'RFM al metodo Navy, all'FFMI o alle misurazioni delle pliche cutanee.

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