Calculators Fit
● Cardio e corsa

Calorie bruciate con l'esercizio fisico.

Calcola il consumo calorico di qualsiasi attività sportiva usando i valori MET scientifici — corsa, ciclismo, nuoto, HIIT e oltre 20 sport. Con grafico comparativo e equivalenti alimentari.

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Calorie Attività Fisica — Formula MET
Calorie bruciate in base al peso, all'attività e alla durata
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Come si calcola

Formula MET: energia per ogni battito di cuore

Il calcolatore di calorie per attività fisica usa i valori MET (Metabolic Equivalent of Task) del Compendium of Physical Activities di Ainsworth et al. Per una persona di 70 kg che corre a 8 km/h per 30 minuti: Calorie = 8,3 × 70 × 0,5 = 290 kcal circa. La formula misura l'energia spesa in funzione del peso corporeo e dell'intensità dell'esercizio.

Il MET (Equivalente Metabolico del Compito) è l'unità scientifica che esprime il costo energetico di un'attività fisica in multipli del metabolismo basale a riposo. Un MET corrisponde al consumo di circa 1 kcal per kg di peso corporeo all'ora. Moltiplicando il MET per il peso e la durata in ore si ottiene la stima calorica totale.

Calorie = MET × peso (kg) × durata (ore)
Esempio: 8,3 × 70 kg × 0,5 h = 290 kcal
  1. 1
    Conversione del peso in kg (se inserito in lb)
    —
  2. 2
    Conversione della durata in ore
    —
  3. 3
    Applicazione della formula MET
    —
  4. 4
    Calcolo del ritmo calorico orario
    —

Comprendi i termini

MET (Metabolic Equivalent of Task)
Unità di misura dell'intensità metabolica di un'attività fisica. 1 MET = consumo calorico a riposo seduto (≈1 kcal/kg/h). Una corsa a 12 km/h ha MET 11,5 — cioè brucia 11,5 volte di più del riposo.
Consumo calorico (dispendio energetico)
Quantità di energia (kcal) spesa dall'organismo durante un'attività fisica. Dipende dall'intensità (MET), dal peso corporeo e dalla durata dell'esercizio.
Esercizio aerobico
Attività di intensità moderata e lunga durata (camminata, ciclismo, nuoto lento) che usa principalmente l'ossigeno come fonte energetica. Ideale per il consumo calorico sostenuto.
Esercizio anaerobico
Attività ad alta intensità e breve durata (sprint, HIIT, sollevamento pesi) che supera la capacità del sistema aerobico. Produce lattato e genera EPOC (postcombustione calorica).
Vedi il glossario completo →
Avviso: strumento di stima a fini informativi e di pianificazione, con valori MET di riferimento 2026 (Ainsworth Compendium). Il valore reale dipende dal fitness individuale, dalla biomeccanica, dalla temperatura ambientale e da altri fattori. La stima può differire del 10–20% dal consumo effettivo. Non sostituisce la consulenza di un professionista dello sport o della nutrizione.
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Domande frequenti — Calorie Attività Fisica

Cos'è il MET e come si usa per calcolare le calorie?
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) è un'unità che misura l'intensità metabolica di un'attività fisica rispetto al riposo. Un MET = energia consumata a riposo seduto (≈1 kcal/kg/h). La formula è: Calorie = MET × peso corporeo (kg) × durata (ore). Camminare a 5 km/h ha un MET di circa 3,5; correre a 12 km/h ha un MET di circa 11,5.
Quante calorie si bruciano correndo per 30 minuti?
Dipende dal ritmo e dal peso. Una persona di 70 kg che corre a 8 km/h per 30 minuti brucia circa 290 kcal (MET 8,3 × 70 × 0,5 h). A 12 km/h le calorie salgono a circa 400 kcal (MET 11,5 × 70 × 0,5 h). Più alta l'intensità e il peso corporeo, maggiore il consumo calorico.
Le calorie calcolate con il MET sono accurate?
Il calcolatore usa i valori MET del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), lo standard scientifico di riferimento. La stima può variare del 10–20% rispetto al consumo reale, poiché fattori come fitness individuale, temperatura ambiente e variazioni biomeccaniche influenzano il metabolismo. Usa il risultato come stima di pianificazione, non come dato assoluto.
Qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico?
L'esercizio aerobico (camminata, ciclismo, nuoto, corsa lenta) usa principalmente l'ossigeno per produrre energia e può essere sostenuto a lungo. L'esercizio anaerobico (sprint, sollevamento pesi, HIIT) utilizza fonti energetiche senza ossigeno e produce lattato. In termini di consumo calorico immediato, il cardio aerobico brucia più calorie per minuto in modo costante; il lavoro anaerobico genera un maggiore effetto di postcombustione (EPOC).
Come posso bruciare più calorie durante l'allenamento?
Le strategie più efficaci sono: aumentare l'intensità dell'esercizio (più MET), prolungare la durata della sessione, aggiungere intervalli ad alta intensità (HIIT), includere allenamento di forza per aumentare la massa muscolare basale, e scegliere attività che coinvolgono grandi gruppi muscolari come corsa, nuoto e canottaggio.

📚 Per approfondire — fonti ufficiali

🔬 Studio Compendium of Physical Activities — Ainsworth et al. Il database scientifico di riferimento con i valori MET di oltre 800 attività fisiche, aggiornato regolarmente dalla ricerca accademica internazionale. Vai alla fonte → 🏛️ Organizzazione ACSM — Linee guida sull'attività fisica American College of Sports Medicine: raccomandazioni scientifiche su intensità, durata e frequenza dell'esercizio per la salute e la gestione del peso. Vai alla fonte → 🏛️ Organizzazione OMS — Attività fisica e salute Scheda informativa dell'Organizzazione Mondiale della Sanità sui benefici dell'attività fisica, i livelli raccomandati per adulti e il legame con la prevenzione delle malattie croniche. Vai alla fonte → 🔬 Studio Ainsworth et al. (2011) — Compendium of Physical Activities update Aggiornamento del Compendium pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise: metodologia dei valori MET e validazione su dati calorimetrici diretti. Vedi su PubMed →

Informazioni sulla Calcolatrice Calorie Attività

La formula MET (Metabolic Equivalent of Task) è lo standard scientifico internazionale per stimare il consumo calorico durante l'esercizio fisico. Sviluppato e aggiornato dal Compendium of Physical Activities di Ainsworth et al., il sistema MET assegna a ogni attività un coefficiente che riflette la sua intensità metabolica rispetto al riposo. Questa calcolatrice applica la formula Calorie = MET × peso (kg) × durata (h) per dare una stima immediata e personalizzata del tuo dispendio energetico.

Il grafico comparativo mostra in tempo reale come la tua attività si colloca rispetto ad altri sport per la stessa durata, aiutandoti a scegliere l'allenamento più efficiente in base ai tuoi obiettivi. Per una visione completa del fabbisogno calorico giornaliero, abbina questa calcolatrice a quella del TDEE e del BMR disponibili su Calculators Fit.

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