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● Cardio e corsa

Prevedi il tuo tempo di gara da un risultato recente.

Inserisci il tempo di una gara recente e il Previsore calcolerà istantaneamente i tuoi tempi equivalenti su tutte le distanze standard — dal 1500 m alla maratona — usando la formula di Riegel e il modello Cameron.

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Previsore Gara
Formula di Riegel + modello Cameron — tutte le distanze standard
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I tuoi dati

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Risultato

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VDOT —
Distanza riferimento—
Velocità media min/km—
Velocità (km/h)—
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Tempi previsti — tutte le distanze

Distanza Tempo (Riegel) Tempo (Cameron) Passo min/km Passo min/mi
Inserisci la distanza e il tempo di riferimento

Come viene calcolato

Formula di Riegel e modello Cameron: la matematica della previsione

Il Previsore Gara usa la formula di Riegel (1981) — T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 — per stimare il tempo su qualsiasi distanza a partire da un risultato recente. L'esponente 1,06 riflette il rallentamento fisiologico all'aumentare della distanza. Per esempio, un runner con 10 km in 45:00 può aspettarsi circa 2:20 alla maratona. Il modello Cameron offre una stima alternativa con una formula logaritmica.

La formula di Riegel è uno strumento semplice e potente per stimare le prestazioni equivalenti tra distanze diverse. Usa un esponente fisso di 1,06 che cattura il fenomeno fisiologico per cui i corridori rallentano proporzionalmente all'aumentare della distanza, a causa dell'accumulo di acido lattico e del consumo di glicogeno. Il modello Cameron usa una formula più complessa che tiene conto delle variazioni fisiologiche su range di distanze molto ampi.

Formula di Riegel:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Modello Cameron:
T2 = T1 × [a(D2) − b] ÷ [a(D1) − b]
dove a(D) = 13,49681 − 0,048865×D + 2,438954/(D^0,7905)
  1. 1
    Converti il tempo di riferimento in secondi
    —
  2. 2
    Calcola il rapporto delle distanze (D2/D1) e applica l'esponente 1,06 (Riegel)
    —
  3. 3
    Calcola T2 con la formula di Riegel
    —
  4. 4
    Stima VDOT dalla velocità su 5 km equivalente
    —

Termini chiave

Esponente di Riegel (1,06)
Costante empirica nella formula di Riegel che descrive il rallentamento fisiologico proporzionale all'aumentare della distanza. Deriva dall'analisi statistica di migliaia di risultati di gara.
Equivalente di gara
Tempo stimato su una distanza diversa, mantenendo lo stesso livello di sforzo relativo. Usato per confrontare prestazioni su distanze differenti e pianificare allenamenti.
Capacità aerobica (VDOT)
Indicatore della massima capacità di trasporto e utilizzo dell'ossigeno durante l'esercizio. Sviluppato da Jack Daniels, si stima dai tempi di gara. Valori tipici: 35–45 podisti ricreativi, 50–65 amatori avanzati, 70+ elite.
Taper
Periodo di riduzione del volume di allenamento prima di una gara importante, per ottimizzare la prestazione. Di solito dura 1–3 settimane. La formula di Riegel non tiene conto dell'effetto taper.
Vedi il glossario completo →

🔢 Esempio risolto

Chi corre 5 km in 25 min tende a correre 10 km in ~52 min: con la formula di Riegel, 25 × (10/5)^1,06 ≈ 52 min.

Avviso: strumento di stima per scopi informativi e di pianificazione, con riferimento alle formule di Riegel (1981) e Cameron. Il valore reale dipende dalla forma fisica attuale, dalle condizioni ambientali, dal percorso e dalla strategia di gara. Non sostituisce la valutazione di un allenatore o di un professionista dello sport.

Domande frequenti — Previsore Gara

Cos'è la formula di Riegel per la previsione della gara?
La formula di Riegel (1981) prevede il tempo di gara su una distanza diversa usando la relazione: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'esponente 1,06 riflette la diminuzione fisiologica della velocità all'aumentare della distanza. È ampiamente usata nell'atletica leggera per stimare i tempi equivalenti tra distanze diverse.
Come si usa il Previsore Gara?
Seleziona la distanza di una gara recente (es. 10 km), inserisci il tuo tempo di arrivo nel formato hh:mm:ss e scegli l'unità (km o miglia). Il calcolatore mostrerà istantaneamente i tempi previsti per tutte le distanze standard, dal 1500 m alla maratona, con il passo per km e per miglio.
Qual è la differenza tra la formula di Riegel e il modello Cameron?
La formula di Riegel usa un semplice esponente fisso (1,06) e funziona bene per distanze simili. Il modello Cameron usa una formula logaritmica più complessa che tiene conto delle variazioni fisiologiche su distanze molto diverse. In genere i due modelli concordano per distanze vicine e divergono per distanze molto lontane dalla referenza.
Cos'è il VDOT e come si stima?
Il VDOT è un indicatore della capacità aerobica sviluppato da Jack Daniels. Si stima dal tempo di gara e dalla distanza usando le tabelle di Daniels. Un VDOT più alto indica una maggiore capacità aerobica. Per esempio, un 10 km in 45:00 corrisponde a circa VDOT 44.
Posso usare il previsore per pianificare il ritmo di gara?
Sì. I tempi previsti per ogni distanza vengono convertiti in passo (min/km e min/miglio). Questo ti permette di pianificare strategie di ritmo per gare future. Ricorda però che la previsione si basa sul livello di forma attuale e non tiene conto di condizioni ambientali, percorso o affaticamento.

📚 Approfondisci — fonti ufficiali

🔬 Studio Riegel (1981) — Athletic Records and Human Endurance Studio originale di Peter Riegel che ha introdotto la formula esponenziale per prevedere i tempi di gara su distanze diverse, pubblicato su American Scientist. Vedi su PubMed → 🏛️ Ente World Athletics — Corsa su strada Federazione internazionale di atletica leggera: standard, record mondiali e linee guida per le competizioni di corsa su strada e distanze omologate. Vedi fonte ufficiale → 🔬 Riferimento Jack Daniels — VDOT Running Calculator Calcolatore VDOT basato sulle tavole di Jack Daniels (Running Formula), usato come riferimento per la stima della capacità aerobica dai tempi di gara. Vedi riferimento → 🏛️ Ente FIDAL — Federazione Italiana di Atletica Leggera Organismo nazionale che disciplina le competizioni di atletica leggera in Italia: calendari gare, regolamenti, record nazionali e classifiche. Vedi fonte ufficiale →

🔄 Ultima revisione di questa pagina: luglio 2026. Le leggi e le norme citate mantengono l'anno di pubblicazione originale; la data indica quando contenuto e calcolo sono stati rivisti.

Informazioni sul Previsore Gara

Il Previsore Gara usa la formula di Riegel (1981) e il modello Cameron per stimare i tempi di arrivo su tutte le distanze standard dell'atletica leggera — dal 1500 m alla maratona — a partire da un singolo risultato recente. La formula di Riegel è lo strumento di previsione più usato al mondo nell'endurance running grazie alla sua semplicità e accuratezza per distanze vicine alla referenza.

Oltre ai tempi previsti, il calcolatore mostra il passo (min/km e min/miglio) per ogni distanza e stima il VDOT — l'indicatore della capacità aerobica sviluppato da Jack Daniels — per aiutarti a capire il tuo livello attuale e pianificare gli allenamenti. Per una pianificazione completa, abbina questo strumento alla calcolatrice delle zone di allenamento e al calcolatore del consumo calorico.

Di Vinicius Fonseca · Formule verificate su fonti scientifiche · Aggiornato lug. 2026 · Come calcoliamo →