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Riegel फॉर्मूला से एक ज्ञात रेस टाइम से सभी मानक दूरियों का फिनिश टाइम, पेस और VDOT अनुमान एक साथ देखें।

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रेस प्रिडिक्टर — Riegel फॉर्मूला
एक रेस टाइम से सभी दूरियों का अनुमान
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आपका डेटा

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परिणाम

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VDOT
इनपुट पेस मिनट/किमी—
इनपुट पेस (मिनट/मील)—
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सभी दूरियों का अनुमान

दूरीफिनिश टाइमपेस (मिनट/किमी)पेस (मिनट/मील)

इसकी गणना कैसे होती है

Riegel फॉर्मूला — घात-नियम से रेस प्रिडिक्शन

रेस प्रिडिक्टर Riegel (1981) के फॉर्मूला का उपयोग करता है: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06। उदाहरण: यदि 5K का टाइम 25:00 है, तो 10K का अनुमान ≈ 51:53 और हाफ मैराथन का ≈ 1:54:58 होगा। घातांक 1.06 यह दर्शाता है कि लंबी दूरियों में पेस धीरे-धीरे कम होता है।

Riegel फॉर्मूला T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 एक शक्ति-नियम संबंध है जो एथलीट की थकान दर को दर्शाता है। घातांक 1.06 का अर्थ है कि दूरी दोगुनी होने पर समय 2^1.06 ≈ 2.083 गुना बढ़ जाता है — यानी पेस थोड़ा धीमा हो जाता है। VDOT अनुमान Jack Daniels के रनिंग फॉर्मूला पर आधारित है और एरोबिक फिटनेस का एक संकेतक है।

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06
T1 = ज्ञात टाइम · D1 = ज्ञात दूरी · D2 = लक्ष्य दूरी
  1. 1
    इनपुट टाइम को सेकंड में बदलें
    —
  2. 2
    दूरी अनुपात (D2/D1) की गणना करें
    —
  3. 3
    Riegel फॉर्मूला लागू करें: T2 = T1 × ratio^1.06
    —
  4. 4
    VDOT अनुमान (लगभग) निकालें
    —

शब्द समझें

Riegel घातांक (1.06)
Riegel (1981) द्वारा प्रस्तावित घातांक जो दर्शाता है कि दूरी के साथ थकान कैसे बढ़ती है। यह मान अधिकांश धावकों के लिए औसतन सही है।
रेस समतुल्य (Race Equivalent)
एक दूरी का वह टाइम जो किसी अन्य दूरी के ज्ञात टाइम से अनुमानित किया गया हो, समान एरोबिक प्रयास मानते हुए।
एरोबिक क्षमता (Aerobic Capacity)
शरीर की अधिकतम ऑक्सीजन उपयोग क्षमता, जिसे VO2max से मापा जाता है। रेस प्रिडिक्शन इसी पर आधारित है।
Taper
रेस से पहले ट्रेनिंग की मात्रा घटाने की प्रक्रिया। इससे शरीर ठीक होता है और प्रदर्शन बेहतर होता है।
पूरा शब्दकोश देखें →

🔢 हल किया गया उदाहरण

जो 5 km 25 मिनट में दौड़ता है, वह 10 km ~52 मिनट में दौड़ता है: Riegel के सूत्र के अनुसार, 25 × (10/5)^1.06 ≈ 52 मिनट।

सूचना: यह एक अनुमान टूल है, केवल सूचनात्मक और योजना उद्देश्यों के लिए, Riegel (1981) और Cameron फॉर्मूला पर आधारित। वास्तविक परिणाम ट्रेनिंग स्थिति, मौसम, रास्ते की प्रकृति, पोषण और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। यह किसी कोच या खेल वैज्ञानिक की सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य को लेकर संदेह हो तो किसी पेशेवर से परामर्श लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न — रेस प्रिडिक्टर

Riegel का फॉर्मूला क्या है और यह कैसे काम करता है?
Riegel फॉर्मूला (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) एक गणितीय मॉडल है जो एक ज्ञात दौड़ परिणाम से किसी भी अन्य दूरी का फिनिश टाइम अनुमानित करता है। घातांक 1.06 यह दर्शाता है कि लंबी दूरियों में पेस थोड़ा धीमा हो जाता है, जो शरीर की थकान को दर्शाता है।
VDOT क्या होता है और यह क्यों उपयोगी है?
VDOT Jack Daniels द्वारा विकसित एरोबिक क्षमता का एक अनुमानित मान है जो आपके रेस टाइम से निकाला जाता है। यह VO2max का अप्रत्यक्ष अनुमान देता है और ट्रेनिंग पेस निर्धारित करने में उपयोगी है।
क्या मुझे 5K का टाइम जानकर मैराथन का टाइम पता चल सकता है?
हाँ, Riegel फॉर्मूला से आप किसी भी ज्ञात दूरी के टाइम से किसी भी अन्य दूरी का टाइम अनुमानित कर सकते हैं। हालाँकि, बड़े अंतर (जैसे 5K से मैराथन) में सटीकता कम हो सकती है क्योंकि इसमें ट्रेनिंग की स्थिति, पोषण और मानसिक तैयारी भी भूमिका निभाती है।
Riegel और Cameron फॉर्मूला में क्या अंतर है?
Riegel फॉर्मूला (1981) एक सरल घात-नियम मॉडल है। Cameron का मॉडल एक परिष्कृत लॉगरिदमिक दृष्टिकोण उपयोग करता है जो कुछ दूरियों के लिए बेहतर परिणाम दे सकता है। दोनों फॉर्मूले अनुमान हैं — वास्तविक प्रदर्शन कई कारकों पर निर्भर करता है।
रेस प्रिडिक्शन की सटीकता कितनी होती है?
समान दूरियों के बीच (जैसे 10K से हाफ मैराथन) भविष्यवाणी आमतौर पर काफी सटीक होती है। बड़े अंतर में त्रुटि बढ़ सकती है। ट्रेनिंग की गुणवत्ता, मौसम, रास्ते की प्रकृति और पोषण भी परिणाम को प्रभावित करते हैं।

📚 और जानें — आधिकारिक स्रोत

🔬 अध्ययन Riegel (1981) — Athletic Records and Human Endurance मूल शोध जिसने T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 फॉर्मूला प्रस्तावित किया और विभिन्न दूरियों के बीच एथलेटिक प्रदर्शन का गणितीय विश्लेषण किया। PubMed पर देखें → 🏛️ संगठन World Athletics — विश्व रिकॉर्ड और मानक World Athletics के आधिकारिक विश्व रिकॉर्ड और समय मानक, जो रेस समतुल्यता को संदर्भ देते हैं। आधिकारिक स्रोत देखें → 🔬 संदर्भ Jack Daniels — VDOT और ट्रेनिंग पेस Jack Daniels के "Running Formula" पर आधारित VDOT टेबल और ट्रेनिंग जोन, जो रेस प्रिडिक्शन के साथ उपयोग किए जाते हैं। संदर्भ देखें → 🔬 अध्ययन Cameron मॉडल — दौड़ प्रदर्शन की गणितीय मॉडलिंग Cameron के लॉगरिदमिक रेस प्रिडिक्शन मॉडल का वैज्ञानिक आधार और Riegel फॉर्मूला से इसकी तुलना। PubMed पर देखें →

🔄 इस पृष्ठ की अंतिम समीक्षा: जुलाई 2026। उद्धृत कानून और मानक अपना मूल प्रकाशन वर्ष बनाए रखते हैं; ऊपर दी गई तिथि बताती है कि सामग्री और गणना की समीक्षा कब हुई।

रेस प्रिडिक्टर के बारे में

Riegel फॉर्मूला (1981) एक सिद्ध गणितीय मॉडल है जो धावकों को एक ज्ञात रेस टाइम से किसी भी अन्य दूरी का अनुमान लगाने देता है। यह टूल Riegel के मूल घात-नियम (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) और Cameron के परिष्कृत मॉडल का उपयोग करता है।

VDOT अनुमान Jack Daniels के ट्रेनिंग सिस्टम पर आधारित है और आपकी एरोबिक फिटनेस का संकेत देता है। इसका उपयोग ट्रेनिंग पेस निर्धारित करने और रेस लक्ष्य तय करने के लिए करें। World Athletics के मानक और वैज्ञानिक साहित्य इस कैलकुलेटर के आधार हैं।

लेखक: Vinicius Fonseca · सूत्र वैज्ञानिक स्रोतों से सत्यापित · अपडेट: जुलाई 2026 · हम कैसे गणना करते हैं →