Calculators Fit
● शारीरिक संरचना

आपकी शरीर वसा प्रतिशत।

US नेवी फॉर्मूला सरल परिधि माप का उपयोग करता है — गर्दन, कमर और कूल्हे — कैलीपर के बिना शरीर वसा का अनुमान लगाने के लिए।

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शरीर वसा — नेवी मेथड
US नेवी परिधि फॉर्मूला — तत्काल शारीरिक संरचना अनुमान
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कैसे गणना होती है

US नेवी परिधि फॉर्मूला

नेवी शरीर वसा कैलकुलेटर गर्दन, कमर और कूल्हे की परिधि माप को ऊंचाई के साथ एक लघुगणकीय समीकरण में मिलाकर शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है, जिसे Hodgdon और Beckett ने 1984 में विकसित किया था। 175 cm ऊंचाई, 86 cm कमर और 38 cm गर्दन वाले पुरुष के लिए अनुमानित शरीर वसा लगभग 19% है — औसत श्रेणी।

फॉर्मूला गर्दन और पेट (और महिलाओं के लिए कूल्हे) पर परिधि माप का उपयोग करता है। गर्दन मांसपेशी द्रव्यमान का अनुमान लगाती है; कमर (और महिलाओं के लिए कूल्हे) वसा का अनुमान लगाती है। ऊंचाई स्केलिंग कारक प्रदान करती है।

पुरुष: %BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log₁₀(ऊंचाई)) − 450

महिला: %BF = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(कमर + कूल्हे − गर्दन) + 0.22100 × log₁₀(ऊंचाई)) − 450
  1. 1
    सभी इनपुट को सेंटीमीटर में बदलें (इम्पीरियल सिस्टम के लिए)
    —
  2. 2
    नेवी लघुगणकीय फॉर्मूला लागू करें
    —
  3. 3
    ACE संदर्भों के अनुसार श्रेणी निर्धारित करें
    —
  4. 4
    शरीर के वजन से मांसपेशी और वसा द्रव्यमान की गणना करें
    —

शब्दों को समझें

आवश्यक वसा
सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक न्यूनतम शरीर वसा। इस स्तर से नीचे स्वास्थ्य जोखिम तेजी से बढ़ते हैं।
मांसपेशी द्रव्यमान (Lean Mass)
शरीर में वसा को छोड़कर सब कुछ — मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान आमतौर पर बेहतर फिटनेस का संकेत है।
परिधि विधि
शरीर वसा का अनुमान लगाने के लिए स्किनफोल्ड कैलीपर या DEXA के बजाय टेप माप का उपयोग करती है। कम सटीक लेकिन ट्रैकिंग के लिए सुलभ और सुसंगत।
पूरा शब्दकोश देखें →

🔢 हल किया गया उदाहरण

कमर 85 cm, गर्दन 38 cm और ऊँचाई 178 cm वाला पुरुष: Navy विधि लगभग 16% शरीर वसा का अनुमान लगाती है।

चेतावनी: Hodgdon & Beckett (1984) फॉर्मूला और ACE श्रेणी संदर्भों का उपयोग करके सूचनात्मक और योजना उद्देश्यों के लिए अनुमान उपकरण। DEXA स्कैन की तुलना में सटीकता लगभग ±3–4% है। परिणाम उम्र, नृजाति या मांसपेशी वितरण को ध्यान में नहीं रखते। यह डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित फिटनेस पेशेवर के मूल्यांकन का विकल्प नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न — शरीर वसा (नेवी मेथड)

नेवी मेथड से शरीर वसा मापना कितना सटीक है?
US नेवी फॉर्मूला DEXA स्कैन की तुलना में लगभग 3–4% शरीर वसा की त्रुटि दर देता है। यह हाइड्रोस्टेटिक वेटिंग या DEXA से कम सटीक है, लेकिन बहुत अधिक सुलभ है। समय के साथ रुझान ट्रैक करने के लिए यह बहुत अच्छा काम करता है — बस माप लेने के तरीके और समय में सुसंगत रहें।
नेवी मेथड गर्दन और कमर की माप का उपयोग क्यों करती है?
Hodgdon और Beckett (1984) के शोध में पाया गया कि गर्दन और पेट (और महिलाओं के लिए कूल्हे) की परिधि माप एक लघुगणकीय फॉर्मूला का उपयोग करके शरीर वसा प्रतिशत को उचित सटीकता के साथ पूर्वानुमानित कर सकती है। यह स्किनफोल्ड कैलीपर्स से बचता है जिनके लिए विशेष तकनीक की आवश्यकता होती है।
नेवी फॉर्मूला के लिए कमर की माप ठीक कहाँ लें?
पुरुषों के लिए, नाभि की ऊंचाई पर मापें। महिलाओं के लिए, पेट के सबसे संकरे बिंदु पर मापें। टेप को क्षैतिज और फर्श के समानांतर रखें, और पढ़ने से पहले सामान्य रूप से सांस छोड़ें। पेट अंदर न खींचें।
कौन सा शरीर वसा प्रतिशत एथलेटिक माना जाता है?
पुरुषों के लिए, एथलेटिक शरीर वसा आमतौर पर 6–13% होती है। महिलाओं के लिए, 14–20%। आवश्यक वसा पुरुषों के लिए 5% से कम और महिलाओं के लिए 12% से कम है। फिटनेस श्रेणी पुरुषों के लिए 14–17% और महिलाओं के लिए 21–24% है।
क्या मैं नेवी मेथड का उपयोग कर सकता हूँ यदि मेरी गर्दन बहुत मांसल है?
बड़ी गर्दन की परिधि नेवी फॉर्मूला में कम अनुमानित शरीर वसा प्रतिशत देती है, क्योंकि गर्दन का आकार मांसपेशी द्रव्यमान के संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। बहुत मांसल लोगों को थोड़ा कम अनुमान मिल सकता है। एथलीटों के लिए, DEXA स्कैन या हाइड्रोस्टेटिक वेटिंग अधिक सटीक रीडिंग देता है।
क्या मेरे परिणाम सहेजे जाते हैं? क्या खाता बनाना ज़रूरी है?
किसी खाते या साइन-अप की ज़रूरत नहीं है। हर गणना अपने-आप आपके ब्राउज़र में सहेजी जाती है, और आप सहेजें बटन से किसी परिणाम को अलग से भी दर्ज कर सकते हैं। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता — डेटा आपके डिवाइस पर ही रहता है और कभी भी मिटाया जा सकता है।
मैं समय के साथ अपनी प्रगति कैसे देखूँ?
चौथी प्रविष्टि से “तुलनात्मक ग्राफ़ देखें” बटन दिखता है, जो सभी प्रविष्टियों को समय-क्रम में एक रेखा-ग्राफ़ में खोलता है, साथ में संकेतक पैनल: कुल बदलाव, प्रति परिणाम औसत, न्यूनतम व अधिकतम मान और कवर की गई अवधि। इतिहास को CSV में निर्यात भी किया जा सकता है।

📚 और जानें — आधिकारिक स्रोत

🏛️ संगठनUS Navy / DoD — शारीरिक संरचना मूल्यांकननेवी शरीर वसा गणना पर Human Performance Resource Center का आधिकारिक मार्गदर्शन।आधिकारिक स्रोत देखें → 🔬 अध्ययनHodgdon & Beckett (1984) — नेवी का मूल फॉर्मूलामूल शोध पत्र जिसने US Navy द्वारा अपनाई गई परिधि-आधारित शरीर वसा अनुमान विधि स्थापित की।PubMed पर देखें → 🏛️ संगठनACE — शरीर वसा प्रतिशत श्रेणियांलिंग और फिटनेस स्तर के अनुसार शरीर वसा प्रतिशत श्रेणियों के लिए American Council on Exercise का संदर्भ।आधिकारिक स्रोत देखें → 📘 गाइडNSCA — शारीरिक संरचना आकलन की फील्ड विधियाँएथलीटों में शारीरिक संरचना मूल्यांकन विधियों पर National Strength and Conditioning Association का मार्गदर्शन।आधिकारिक स्रोत देखें →

🔄 इस पृष्ठ की अंतिम समीक्षा: जुलाई 2026। उद्धृत कानून और मानक अपना मूल प्रकाशन वर्ष बनाए रखते हैं; ऊपर दी गई तिथि बताती है कि सामग्री और गणना की समीक्षा कब हुई।

शरीर वसा कैलकुलेटर (नेवी मेथड) के बारे में

US नेवी शरीर वसा फॉर्मूला, जिसे Hodgdon और Beckett ने 1984 में विकसित किया, शारीरिक संरचना का अनुमान लगाने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली फील्ड विधियों में से एक है। इसके लिए केवल एक लचीला टेप माप चाहिए और इसमें दो मिनट से कम समय लगता है — जिससे यह DEXA या हाइड्रोस्टेटिक वेटिंग जैसी प्रयोगशाला विधियों की तुलना में बहुत अधिक सुलभ है।

परिणाम ट्रैकिंग और योजना के लिए अनुमान हैं, बिना पंजीकरण के मुफ्त में प्रदान किए जाते हैं। सटीक शारीरिक संरचना मूल्यांकन या स्वास्थ्य निर्णयों के लिए, किसी आहार विशेषज्ञ, खेल चिकित्सक या प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।

लेखक: Vinicius Fonseca · सूत्र वैज्ञानिक स्रोतों से सत्यापित · अपडेट: जुलाई 2026 · हम कैसे गणना करते हैं →