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● शारीरिक संरचना

आपकी लीन मास और वसा मास।

आपका वजन एक जैसा नहीं है — एक हिस्सा मांसपेशी, हड्डी और पानी (लीन मास) है और एक हिस्सा वसा है। यह कैलकुलेटर दोनों को अलग करके डोनट चार्ट पर दिखाता है।

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लीन मास कैलकुलेटर
बॉडी फैट % या Boer फॉर्मूला से — डोनट चार्ट
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आपका डेटा

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आपकी शारीरिक संरचना

— लीन
लीन मास वसा मास
लीन मास—
वसा मास—
% लीन मास—
% वसा मास—

गणना कैसे होती है

दो विधियां: बॉडी फैट % या Boer फॉर्मूला

लीन मास कैलकुलेटर आपके शरीर के वजन को लीन मास (मांसपेशी, हड्डी, पानी और अंग) और वसा मास में विभाजित करता है। बॉडी फैट % के साथ गणना सीधी है: लीन मास = वजन × (1 − बॉडी फैट% ÷ 100)। बिना फैट माप के, Boer फॉर्मूला (1984) लिंग, वजन और ऊंचाई से लीन मास का अनुमान लगाता है। उदाहरण के लिए, 70 kg और 170 cm के पुरुष की लगभग 54 kg लीन मास होती है।

विधि 1 — बॉडी फैट % से: यदि आपके पास विश्वसनीय बॉडी फैट माप (DEXA, कैलिपर, BIA) है तो यह सबसे सटीक विधि है।

लीन मास = वजन × (1 − बॉडी फैट% ÷ 100) | वसा मास = वजन − लीन मास

विधि 2 — Boer फॉर्मूला (1984): बिना फैट माप के लिंग, वजन और ऊंचाई से लीन मास का अनुमान लगाता है।

पुरुष: 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2 | महिला: 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3

शब्द समझें

लीन मास (फैट-फ्री मास)
आपके शरीर में वह सब कुछ जो वसा नहीं है: मांसपेशियां, हड्डियां, पानी, अंग और संयोजी ऊतक।
वसा मास
शरीर में कुल वसा ऊतक की मात्रा (आवश्यक वसा + भंडारण वसा)।
Boer फॉर्मूला
1984 में प्रकाशित समीकरण जो विभिन्न जनसंख्याओं पर मान्य, वजन और ऊंचाई से लीन मास का अनुमान लगाता है।
बॉडी फैट %
आपके कुल वजन का वह अंश जो वसा ऊतक है। DEXA, कैलिपर, BIA या हाइड्रोस्टैटिक वेइंग से मापा जाता है।
पूरा शब्दकोश देखें →

🔢 हल किया गया उदाहरण

20% शरीर वसा पर 80 kg: दुबला द्रव्यमान = 80 − (80 × 0.20) = 64 kg।

नोट: यह सूचनात्मक और योजना उद्देश्यों के लिए एक अनुमान उपकरण है। Boer फॉर्मूला जनसंख्या औसत का उपयोग करता है और प्रत्यक्ष माप से भिन्न हो सकता है। परिणाम चिकित्सीय, पोषण संबंधी या फिटनेस मूल्यांकन का विकल्प नहीं हैं। अपने स्वास्थ्य को लेकर संदेह हो तो किसी पेशेवर से परामर्श लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न — लीन मास

लीन मास क्या है?
लीन मास आपके शरीर के वजन का वह हिस्सा है जो वसा नहीं है। इसमें मांसपेशियां, हड्डियां, पानी, अंग और संयोजी ऊतक शामिल हैं। अधिकांश लोगों के लिए यह कुल वजन का 70–85% होता है।
लीन मास की गणना कैसे की जाती है?
प्रत्यक्ष विधि: लीन मास = वजन × (1 − बॉडी फैट% ÷ 100)। बिना फैट माप के, Boer (1984) फॉर्मूला लिंग, वजन और ऊंचाई से लीन मास का अनुमान लगाता है।
Boer फॉर्मूला क्या है?
1984 में Boer द्वारा प्रकाशित, यह फॉर्मूला बिना फैट माप के लीन मास का अनुमान लगाता है। पुरुषों के लिए: 0.407 × वजन(kg) + 0.267 × ऊंचाई(cm) − 19.2। महिलाओं के लिए: 0.252 × वजन(kg) + 0.473 × ऊंचाई(cm) − 48.3।
अच्छा लीन मास प्रतिशत क्या है?
सामान्यतः: पुरुषों के लिए 75–90%, महिलाओं के लिए 65–85%। एथलीट आमतौर पर ऊपरी हिस्से में होते हैं। ये मान उम्र, लिंग और प्रशिक्षण के साथ भिन्न होते हैं।
क्या लीन मास और मांसपेशी द्रव्यमान एक ही हैं?
नहीं। लीन मास में मांसपेशियां शामिल हैं, लेकिन हड्डियां, पानी, अंग और संयोजी ऊतक भी हैं। कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान लीन मास का लगभग 40–50% है। सटीक माप के लिए DEXA स्कैन आवश्यक है।

📚 और जानें — आधिकारिक स्रोत

🔬 अध्ययनBoer (1984) — लीन मास फॉर्मूलाBoer फॉर्मूले का मूल प्रकाशन जो वजन और ऊंचाई से लीन बॉडी मास का अनुमान लगाता है।PubMed पर देखें → 🏛️ संगठनWHO — शारीरिक संरचना और स्वास्थ्यविश्व स्वास्थ्य संगठन: शारीरिक संरचना, मोटापा और अधिक वजन पर आधिकारिक दिशानिर्देश।आधिकारिक स्रोत देखें → 📘 मार्गदर्शिकाISSN — शारीरिक संरचना और प्रदर्शनइंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की शारीरिक संरचना मूल्यांकन पर स्थिति।मार्गदर्शिका देखें → 🏛️ संगठनACE — लीन मास और वसा मासअमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज: फिटनेस मूल्यांकन के लिए बॉडी फैट % रेंज पर संदर्भ।आधिकारिक स्रोत देखें →

🔄 इस पृष्ठ की अंतिम समीक्षा: जुलाई 2026। उद्धृत कानून और मानक अपना मूल प्रकाशन वर्ष बनाए रखते हैं; ऊपर दी गई तिथि बताती है कि सामग्री और गणना की समीक्षा कब हुई।

लीन मास कैलकुलेटर के बारे में

लीन मास शारीरिक संरचना के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है: यह दर्शाता है कि आपके वजन का कितना हिस्सा सक्रिय ऊतक है — मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी — जमा वसा की तुलना में। लीन मास को समय के साथ ट्रैक करना कुल वजन देखने से कहीं अधिक उपयोगी है, विशेष रूप से वसा घटाने या मांसपेशी बढ़ाने के चरणों में।

यह कैलकुलेटर दो विधियां प्रदान करता है: बॉडी फैट % से प्रत्यक्ष गणना (DEXA, कैलिपर या BIA के साथ सबसे सटीक) और Boer फॉर्मूला जो केवल वजन और ऊंचाई से लीन मास का अनुमान लगाता है। सभी परिणाम निःशुल्क, तत्काल और बिना पंजीकरण के हैं।

लेखक: Vinicius Fonseca · सूत्र वैज्ञानिक स्रोतों से सत्यापित · अपडेट: जुलाई 2026 · हम कैसे गणना करते हैं →