Fitness & Health शब्दावली

1

1RM (एक-रिपीटेशन मैक्सिमम)

किसी भी व्यायाम में एक पूर्ण दोहराव में उठाया जा सकने वाला अधिकतम भार। यह प्रशिक्षण तीव्रता निर्धारित करने का आधार है।

अ

अधिकतम हृदय गति (Maximum Heart Rate)

अधिकतम परिश्रम पर हृदय की प्रति मिनट उच्चतम धड़कन; उम्र के आधार पर सूत्रों द्वारा अनुमानित।

अधिकतम शक्ति (Maximum Strength)

एक ही प्रयास में मांसपेशी द्वारा उत्पन्न की जा सकने वाली सबसे बड़ी शक्ति। उच्च भार और कम दोहराव के साथ प्रशिक्षित।

अनुमानित प्रसव तिथि (EDD)

अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन से आमतौर पर 40 सप्ताह (280 दिन) बाद जन्म तिथि का अनुमान।

अवायवीय दहलीज (Anaerobic Threshold)

परिश्रम की वह तीव्रता जिसके बाद शरीर लैक्टेट को समाप्त करने की तुलना में तेजी से जमा करता है।

आंत वसा (Visceral Fat)

पेट के आंतरिक अंगों के आसपास जमा वसा; बढ़े हुए हृदय-रोग और चयापचय जोखिम से जुड़ी।

आदर्श शारीरिक अनुपात

शरीर की माप (कमर, कंधे, भुजाएं) के बीच संबंध जो सौंदर्यपूर्ण रूप से सामंजस्यपूर्ण माने जाते हैं।

आदर्श वजन (Ideal Weight)

किसी की ऊंचाई के लिए स्वस्थ माने जाने वाले वजन की सीमा; क्लासिक सूत्रों या 18.5–24.9 के BMI द्वारा अनुमानित।

आराम हृदय गति (Resting Heart Rate)

पूर्ण आराम की स्थिति में प्रति मिनट धड़कनों की संख्या; आमतौर पर जितनी कम, उतनी अच्छी फिटनेस।

B

BMI (बॉडी मास इंडेक्स)

वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके प्राप्त अनुपात (kg/m²); कुपोषण, सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे को वर्गीकृत करता है, लेकिन मांसपेशी और वसा के बीच अंतर नहीं करता।

शरीर संरचना (Body Composition)

शरीर के वजन का वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान (मांसपेशी, हड्डी, पानी) में वितरण। अकेले वजन की तुलना में स्वास्थ्य का अधिक सटीक संकेतक।

Boer फॉर्मूला

वजन, ऊंचाई और लिंग से fat-free mass का अनुमान लगाने वाला सूत्र; इस गणना के लिए सबसे सटीक माना जाता है।

Brozek समीकरण

शरीर घनत्व को शरीर वसा प्रतिशत में बदलने के लिए Siri समीकरण का विकल्प।

Brzycki

उठाए गए वजन और दोहराव की संख्या से 1RM का अनुमान लगाने वाला लोकप्रिय सूत्र; लगभग 10 दोहराव तक सटीक।

C

Casey Butt मॉडल

ऊंचाई और हड्डी की संरचना (कलाई और टखने) से प्राकृतिक मांसपेशी सीमा और अधिकतम शारीरिक माप का अनुमान लगाने वाला मॉडल।

CKD-EPI 2021

क्रिएटिनिन, आयु और लिंग से glomerular filtration rate (GFR) का अनुमान लगाने वाली वर्तमान अनुशंसित समीकरण।

Cockcroft-Gault

आयु, वजन, लिंग और क्रिएटिनिन से क्रिएटिनिन क्लियरेंस का अनुमान लगाने वाला क्लासिक सूत्र; दवा खुराक के लिए व्यापक रूप से उपयोग।

Cooper परीक्षण

12 मिनट में तेज दौड़कर तय की गई दूरी से VO₂max का अनुमान लगाने वाला परीक्षण।

Cunningham

दुबले द्रव्यमान से basal metabolic rate का अनुमान लगाने वाला सूत्र; उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोगों के लिए सटीक माना जाता है।

D

Daniels-Gilbert (VDOT)

Jack Daniels का सूत्र जो प्रतिस्पर्धा प्रदर्शन को VDOT इंडेक्स में परिवर्तित करता है; आदर्श प्रशिक्षण गति निर्धारित करने के लिए उपयोग।

Devine फॉर्मूला

1974 में ऊंचाई और लिंग से आदर्श शरीर वजन का अनुमान लगाने के लिए बनाया गया सूत्र; मूल रूप से दवा खुराक के लिए।

DOTS

Wilks की जगह लेने वाली स्कोरिंग प्रणाली; पावरलिफ्टिंग में विभिन्न वजन वर्गों के एथलीटों के उठान की तुलना के लिए उपयोग।

Durnin-Womersley

चार त्वचा तह (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, सबस्कैपुलर और सुप्राइलियाक) से शरीर घनत्व का अनुमान लगाने वाला प्रोटोकॉल।

E

Epley

उठाए गए वजन और दोहराव की संख्या से 1RM का अनुमान लगाने वाला सूत्र; सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले में से एक।

F

FFMI (Fat-Free Mass Index)

वसा-रहित द्रव्यमान सूचकांक: ऊंचाई के सापेक्ष दुबला द्रव्यमान (दुबला द्रव्यमान ÷ ऊंचाई²); मांसपेशी विकास का आकलन।

Fox (220 − उम्र)

220 में से उम्र घटाकर अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाने वाला पारंपरिक सूत्र। सरल, लेकिन आधुनिक सूत्रों से कम सटीक।

ग

गतिविधि कारक (Activity Factor)

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए व्यायाम स्तर (निष्क्रिय से बहुत सक्रिय) के अनुसार BMR पर लागू गुणक।

गर्भकालीन आयु (Gestational Age)

गर्भावस्था की अवधि सप्ताहों में, आमतौर पर अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन से गणना की जाती है।

गर्भावस्था तिमाही (Pregnancy Trimester)

प्रत्येक लगभग 13 सप्ताह के तीन चरणों में गर्भावस्था का विभाजन, विकास के विशिष्ट मील के पत्थरों के साथ।

गर्भावस्था में वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन वृद्धि, जो गर्भाधान से पहले के BMI के अनुसार भिन्न होती है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic Index)

0 से 100 के पैमाने पर मापता है कि कोई भोजन रक्त शर्करा को कितनी तेजी से बढ़ाता है।

GFR (ग्लोमेरुलर फ़िल्ट्रेशन दर)

गुर्दे द्वारा प्रति मिनट फ़िल्टर किए गए रक्त की मात्रा (mL/min/1.73 m²)। गुर्दे की कार्यक्षमता का प्राथमिक संकेतक; 90 से ऊपर के मान सामान्य माने जाते हैं।

ग्लाइसेमिक लोड (Glycemic Load)

ग्लाइसेमिक इंडेक्स और एक सर्विंग में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को मिलाकर भोजन के रक्त शर्करा पर वास्तविक प्रभाव दर्शाता है।

ग्लोमेरुलर फिल्ट्रेशन रेट (GFR)

क्रिएटिनिन, उम्र, लिंग और अन्य कारकों से अनुमानित गुर्दे की कार्यक्षमता का संकेतक।

Gulati फॉर्मूला

महिलाओं के लिए विशेष अधिकतम हृदय गति सूत्र: 206 − (0.88 × उम्र)।

H

Hamwi

1964 में ऊंचाई और लिंग से आदर्श वजन का अनुमान लगाने के लिए बनाया गया सूत्र; आहार गणना के लिए बनाया गया।

Harris-Benedict

वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग से basal metabolic rate का अनुमान लगाने वाला क्लासिक समीकरण।

हाइपरट्रॉफी (Hypertrophy)

प्रतिरोध प्रशिक्षण और पर्याप्त प्रोटीन व ऊर्जा की प्रतिक्रिया में मांसपेशी तंतुओं के आकार में वृद्धि।

I

IOM दिशानिर्देश

गर्भावस्था से पहले के BMI के आधार पर गर्भावस्था में वजन बढ़ने के लिए Institute of Medicine की सिफारिशें।

J

Jackson-Pollock प्रोटोकॉल

3 या 7 त्वचा तहों से शरीर घनत्व का अनुमान लगाने वाला प्रोटोकॉल, जिसे Siri समीकरण द्वारा वसा प्रतिशत में परिवर्तित किया जाता है।

जलयोजन आवश्यकता (Hydration Need)

प्रतिदिन शरीर को आवश्यक पानी की मात्रा, वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु से अनुमानित।

K

Karvonen विधि

हृदय गति रिजर्व और आराम हृदय गति से प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना; अधिक व्यक्तिगतकृत।

Katch-McArdle

दुबले द्रव्यमान से basal metabolic rate का अनुमान लगाने वाला सूत्र; उन लोगों के लिए आदर्श जो अपना वसा प्रतिशत जानते हैं।

कमर-कूल्हा अनुपात (WHR)

कूल्हे की परिधि से विभाजित कमर की परिधि; वसा वितरण और हृदय जोखिम का संकेतक।

कमर-ऊंचाई अनुपात (WHtR)

ऊंचाई से विभाजित कमर की परिधि। 0.5 से कम मान कम कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम दर्शाते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

मैक्रोन्यूट्रिएंट जो शरीर की मुख्य तत्काल ऊर्जा का स्रोत है। प्रति ग्राम लगभग 4 kcal प्रदान करता है।

कैडेंस (Cadence)

दौड़ते समय प्रति मिनट कदमों की संख्या। 170–180 कदम/मिनट के आसपास के मूल्य कुशल दौड़ने के संकेत माने जाते हैं।

कैलोरी (kcal)

भोजन की ऊर्जा इकाई। लेबल पर 'कैलोरी' वास्तव में किलोकैलोरी (kcal) होती है: 1 kcal = 1,000 कैलोरी।

कैलोरी घाटा (Caloric Deficit)

खर्च से कम कैलोरी खाना। वजन घटाने के लिए आवश्यक स्थिति।

कैलोरी अधिशेष (Caloric Surplus)

खर्च से अधिक कैलोरी खाना; वजन बढ़ाने और प्रशिक्षण के साथ मांसपेशी निर्माण के लिए उपयोग।

क्रिएटिनिन

मांसपेशियों के चयापचय द्वारा उत्पादित पदार्थ जो गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होता है; रक्त में इसका स्तर गुर्दे की कार्यक्षमता का आकलन करने में मदद करता है।

क्रिएटिनिन क्लियरेंस

रक्त से क्रिएटिनिन हटाने की गुर्दे की क्षमता का माप; गुर्दे की कार्यक्षमता का अनुमान लगाने के लिए उपयोग।

क्रोनोटाइप (Chronotype)

शरीर की सोने और अधिक सक्रिय रहने की प्राकृतिक प्रवृत्ति (सुबह, मध्यम या शाम का प्रोफ़ाइल)।

क्लासिक फिजिक (Classic Physique)

बॉडीबिल्डिंग के स्वर्ण युग से प्रेरित सौंदर्य मानक जो अधिकतम आयतन के बजाय सामंजस्यपूर्ण अनुपात को महत्व देता है।

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)

प्रति दिन खर्च की जाने वाली कुल कैलोरी, BMR, शारीरिक गतिविधि और पाचन का योग।

L

Lander

वजन और दोहराव की संख्या से 1RM का अनुमान लगाने वाला सूत्र; Epley और Brzycki का विकल्प।

Lombardi

दोहराव की संख्या की घात पर उठाए गए वजन के आधार पर 1RM का अनुमान लगाने वाला सूत्र।

M

मांसपेशी सहनशक्ति (Muscular Endurance)

मांसपेशी की लंबे समय तक बार-बार प्रयास जारी रखने की क्षमता। हल्के भार और अधिक दोहराव के साथ प्रशिक्षित।

मासिक धर्म चक्र (Menstrual Cycle)

एक मासिक धर्म की शुरुआत से अगले की शुरुआत तक की अवधि, औसतन 28 दिन, हार्मोन द्वारा नियंत्रित।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने वाले पोषक तत्व: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा।

MET (मेटाबोलिक समतुल्य)

आराम के ऊर्जा व्यय का गुणक (1 MET)। 8 MET की गतिविधि आराम से आठ गुना अधिक ऊर्जा खर्च करती है।

Mifflin-St Jeor

वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग से basal metabolic rate का अनुमान लगाने के लिए वर्तमान में सबसे अनुशंसित समीकरण।

Miller

ऊंचाई और लिंग से आदर्श वजन का अनुमान लगाने वाला सूत्र; Devine और Robinson का विकल्प।

N

Naegele नियम

अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन में 7 दिन और 9 माह जोड़कर अनुमानित प्रसव तिथि का अनुमान लगाने वाला नियम।

नींद चक्र (Sleep Cycle)

लगभग 90 मिनट की नींद के चरणों (हल्की, गहरी और REM) का क्रम जो रात भर कई बार दोहराता है।

नींद की विलंबता (Sleep Latency)

लेटने के बाद सोने में लगने वाला समय; बहुत कम या बहुत अधिक विलंबता नींद की समस्याओं का संकेत हो सकती है।

O

ओव्यूलेशन (Ovulation)

अंडाशय से परिपक्व अंडे का निकलना। मासिक धर्म चक्र का सबसे उपजाऊ समय।

P

Pace

दौड़ने की गति, मिनट प्रति किलोमीटर (min/km) में व्यक्त।

पावरलिफ्टिंग (Powerlifting)

तीन प्रतिस्पर्धाओं वाला शक्ति खेल: स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट।

पेस (Pace)

दौड़ने की गति, मिनट प्रति किलोमीटर (min/km) में व्यक्त।

प्रशिक्षण आयतन (Training Volume)

एक सत्र में किया गया कुल कार्य, आमतौर पर सेट × दोहराव × भार; प्रगति के मुख्य कारकों में से एक।

प्रशिक्षण क्षेत्र (Training Zones)

हृदय गति की श्रेणियां जो विभिन्न तीव्रताओं और लक्ष्यों के अनुरूप हैं, हल्के रिकवरी से अधिकतम प्रयास तक।

प्राकृतिक आनुवंशिक क्षमता

बाहरी हार्मोनल साधनों के बिना प्राप्त की जा सकने वाली अधिकतम मांसपेशी द्रव्यमान का अनुमान।

प्री-जेस्टेशनल BMI

गर्भावस्था से पहले गणना किया गया BMI; गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन वृद्धि को निर्देशित करने के लिए उपयोग।

प्रोटीन

अमीनो एसिड से बना मैक्रोन्यूट्रिएंट, मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक। प्रति ग्राम लगभग 4 kcal प्रदान करता है।

प्रोटीन आवश्यकता (g/kg)

प्रतिदिन प्रति किलोग्राम शरीर वजन पर अनुशंसित प्रोटीन की मात्रा; लक्ष्य के अनुसार आमतौर पर 1.2 से 2.2 g/kg।

R

रखरखाव कैलोरी (Maintenance Calories)

कैलोरी की वह मात्रा जो शरीर के वजन को स्थिर रखती है; कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) के बराबर।

RFM (Relative Fat Mass)

ऊंचाई और कमर की परिधि से उपकरणों के बिना शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान।

Riegel फॉर्मूला

एक दूरी पर प्रदर्शन से दूसरी दूरी पर दौड़ने के समय का पूर्वानुमान लगाने वाला सूत्र।

rMEQ प्रश्नावली (Horne-Östberg)

क्रोनोटाइप की पहचान के लिए उपयोग किया जाने वाला सुबह-शाम प्रश्नावली का संक्षिप्त संस्करण।

Robinson

ऊंचाई और लिंग से आदर्श वजन का अनुमान लगाने के लिए 1983 का सूत्र; Devine समीकरण का परिशोधन।

Rockport परीक्षण

1.6 किमी (एक मील) चलने पर समय और हृदय गति से VO₂max का अनुमान लगाने वाला परीक्षण।

S

सबमैक्सिमल दोहराव

1RM से कम भार के साथ किया गया दोहराव। सबमैक्सिमल श्रृंखलाएं 1RM का अनुमान लगाने के लिए उपयोग की जाती हैं।

सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythm)

लगभग 24 घंटे की आंतरिक जैविक घड़ी जो नींद, तापमान, हार्मोन और चयापचय को नियंत्रित करती है।

सामान्यीकृत FFMI

1.80 मीटर की संदर्भ ऊंचाई के लिए समायोजित FFMI; विभिन्न ऊंचाइयों के लोगों की तुलना की अनुमति देता है।

Siri समीकरण

शरीर घनत्व को वसा प्रतिशत में परिवर्तित करने वाला समीकरण: %F = (495 ÷ घनत्व) − 450।

Steve Reeves अनुपात

अभिनेता और बॉडीबिल्डर Steve Reeves द्वारा प्रस्तावित आदर्श शारीरिक अनुपात, कलाई और टखने की परिधि पर आधारित।

शरीर घनत्व (Body Density)

त्वचा की तह से गणना की गई प्रति इकाई आयतन शरीर का द्रव्यमान, जिसे बाद में वसा प्रतिशत में परिवर्तित किया जाता है।

शरीर वसा प्रतिशत (Body Fat Percentage)

कुल शरीर वजन का वह अनुपात जो वसा है, प्रतिशत में व्यक्त।

शरीर वसा सूचकांक (BAI)

वजन का उपयोग किए बिना कूल्हे की परिधि और ऊंचाई से शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान।

शारीरिक गतिविधियों का संग्रह (METs)

वैज्ञानिक कैटलॉग जो सैकड़ों गतिविधियों को MET मूल्य प्रदान करता है; प्रत्येक व्यायाम में कैलोरी व्यय का अनुमान लगाने का आधार।

शारीरिक संरचना (Body Composition)

शरीर का वजन वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान में किस प्रकार विभाजित होता है; अकेले वजन से बेहतर शरीर का विवरण।

T

तनाव के तहत समय (Time Under Tension)

एक सेट के दौरान मांसपेशी जितने समय तक भार में रहती है; हाइपरट्रॉफी उत्तेजना को प्रभावित करती है।

Tanaka फॉर्मूला

अधिकतम हृदय गति के लिए आधुनिक सूत्र: 208 − (0.7 × उम्र); पारंपरिक 220 − उम्र से अधिक सटीक।

टोटल (पावरलिफ्टिंग)

प्रतियोगिता में तीन लिफ्टों (स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट) में सर्वश्रेष्ठ मान्य प्रयासों का योग।

टोनेज (Tonnage)

प्रशिक्षण सत्र में उठाया गया सभी वजन का योग (सेट × दोहराव × भार); कुल आयतन का माप।

U

उपजाऊ अवधि (Fertile Window)

चक्र के वे दिन जब गर्भावस्था की सबसे अधिक संभावना होती है, ओव्यूलेशन के आसपास।

US Navy विधि

परिधि (गर्दन, कमर और महिलाओं में कूल्हे) और ऊंचाई से शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने वाली विधि।

Uth फॉर्मूला

अधिकतम और आराम हृदय गति के अनुपात से VO₂max का अनुमान लगाने वाला सूत्र।

V

वसा (लिपिड)

सबसे अधिक कैलोरी वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट (लगभग 9 kcal प्रति ग्राम); हार्मोन उत्पादन और वसा-घुलनशील विटामिन अवशोषण के लिए आवश्यक।

वसा द्रव्यमान (Fat Mass)

किलोग्राम में शरीर की कुल वसा; शरीर संरचना के विवरण में दुबले द्रव्यमान का पूरक।

VDOT

Jack Daniels द्वारा बनाया गया सूचकांक जो प्रतिस्पर्धाओं से धावक के स्तर का अनुमान लगाता है, आदर्श प्रशिक्षण गति का मार्गदर्शन करता है।

VO₂max

प्रति मिनट शरीर द्वारा ग्रहण और उपयोग की जा सकने वाली अधिकतम ऑक्सीजन मात्रा; एरोबिक फिटनेस का मुख्य माप।

W

WHO वर्गीकरण

कुपोषण, सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे को वर्गीकृत करने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा निर्धारित BMI श्रेणियां।

Wilks गुणांक

एथलीट के शरीर के वजन के अनुसार उठाए गए वजन को समायोजित करने वाला कारक; पावरलिफ्टिंग में विभिन्न भार वर्गों के बीच प्रदर्शन तुलना की अनुमति देता है।

Woolcott-Bergman (RFM)

वह अध्ययन जिसने ऊंचाई और कमर की परिधि से शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए RFM सूत्र प्रस्तावित किया।

द / ध / ब / फ / ह / बे

दुबला द्रव्यमान (Lean Mass / FFM)

वसा को छोड़कर शरीर की सब कुछ: मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी।

बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR)

पूर्ण आराम की स्थिति में शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा, केवल श्वसन और परिसंचरण जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए।

फाइबर

अपाच्य कार्बोहाइड्रेट जो आंत्र कार्य और तृप्ति में सुधार करता है; महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान नहीं करता।

हृदय गति रिजर्व (Heart Rate Reserve)

अधिकतम और आराम हृदय गति के बीच का अंतर; उपलब्ध परिश्रम क्षमता को दर्शाता है।