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● मेटाबॉलिज्म और डाइट

आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट — दो फॉर्मूलों से।

BMR (Basal Metabolic Rate) वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में जलाता है। Harris-Benedict और Mifflin-St Jeor दोनों फॉर्मूलों का परिणाम एक साथ देखें।

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BMR — Basal Metabolic Rate
Harris-Benedict और Mifflin-St Jeor फॉर्मूला से आपकी बेसल कैलोरी
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आपकी जानकारी

वर्ष
cm
kg
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आपका परिणाम

— kcal/दिन
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict (1984)संशोधित फॉर्मूला —
Mifflin-St Jeor (1990)अनुशंसित फॉर्मूला —
दोनों का अंतरkcal/दिन में —
Harris-Benedict—
Mifflin-St Jeor—
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इसे कैसे कैलकुलेट किया जाता है

दो फॉर्मूले, एक लक्ष्य — आपका आराम-कालीन ऊर्जा व्यय

BMR (Basal Metabolic Rate) कैलकुलेटर दो प्रमुख फॉर्मूलों का उपयोग करता है: Harris-Benedict (1984 संशोधित) और Mifflin-St Jeor (1990)। उदाहरण: 30 वर्षीय पुरुष, 70 kg, 170 cm — Harris-Benedict BMR ≈ 1,695 kcal/दिन, Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1,668 kcal/दिन। Mifflin-St Jeor को आधुनिक पोषण विशेषज्ञ अधिक सटीक मानते हैं।

BMR वह न्यूनतम कैलोरी है जो आपका शरीर बिना किसी शारीरिक गतिविधि के — पूर्ण आराम में — श्वसन, रक्त संचार, तापमान नियंत्रण और कोशिका पुनर्निर्माण जैसे बुनियादी कार्यों के लिए खर्च करता है। यह आपके TDEE (Total Daily Energy Expenditure) की नींव है।

Harris-Benedict (पुरुष): 88.362 + (13.397 × वजन kg) + (4.799 × ऊंचाई cm) − (5.677 × आयु)
Harris-Benedict (महिला): 447.593 + (9.247 × वजन kg) + (3.098 × ऊंचाई cm) − (4.330 × आयु)
Mifflin-St Jeor (पुरुष): (10 × वजन kg) + (6.25 × ऊंचाई cm) − (5 × आयु) + 5
Mifflin-St Jeor (महिला): (10 × वजन kg) + (6.25 × ऊंचाई cm) − (5 × आयु) − 161
  1. 1
    इनपुट को मेट्रिक में बदलें (यदि lb/in में हो)
    —
  2. 2
    Harris-Benedict (1984) फॉर्मूला लागू करें
    —
  3. 3
    Mifflin-St Jeor (1990) फॉर्मूला लागू करें
    —
  4. 4
    दोनों की तुलना करें
    —

शब्दों को समझें

BMR (Basal Metabolic Rate)
वह कैलोरी जो शरीर पूर्ण आराम में बुनियादी कार्यों के लिए खर्च करता है — श्वसन, हृदय स्पंदन, तापमान नियंत्रण आदि।
Harris-Benedict (1984)
1919 में मूल रूप से विकसित, 1984 में संशोधित। BMR का सबसे पुराना और व्यापक रूप से ज्ञात फॉर्मूला। औसतन Mifflin से थोड़ा अधिक अनुमान देता है।
Mifflin-St Jeor (1990)
1990 में विकसित। अधिकांश पोषण संगठन इसे वर्तमान जनसंख्या के लिए अधिक सटीक मानते हैं।
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
BMR × गतिविधि गुणांक। यह वह कुल कैलोरी है जो आप एक दिन में खर्च करते हैं।
पूरा शब्दकोश देखें →
अस्वीकरण: यह एक अनुमान उपकरण है — सूचना और नियोजन उद्देश्यों के लिए। वास्तविक BMR आपके शरीर की संरचना, हार्मोनल स्तर, थायरॉइड फंक्शन और आनुवंशिकता के आधार पर ± 20% तक भिन्न हो सकता है। यह किसी चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न — BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) क्या है?
BMR वह न्यूनतम ऊर्जा है जो आपका शरीर पूर्ण आराम की अवस्था में — जैसे सोते समय — बुनियादी कार्यों जैसे श्वसन, रक्त संचार और तापमान नियंत्रण के लिए जलाता है। यह kcal/दिन में मापा जाता है और आपके वजन प्रबंधन की नींव है।
कौन सा फॉर्मूला अधिक सटीक है — Harris-Benedict या Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor (1990) को आमतौर पर अधिक सटीक माना जाता है। Academy of Nutrition and Dietetics जैसे संगठन इसे अनुशंसित करते हैं। Harris-Benedict (1984) पुराना है और अक्सर थोड़ा अधिक अनुमान देता है। दोनों ± 10–20% की त्रुटि सीमा के भीतर हैं।
मैं अपने BMR का उपयोग कैसे करूं?
अपने BMR को अपने गतिविधि स्तर के गुणांक से गुणा करें: गतिहीन जीवनशैली × 1.2, हल्का व्यायाम × 1.375, मध्यम व्यायाम × 1.55, अत्यधिक सक्रिय × 1.725। इससे आपका TDEE मिलता है — वजन घटाने के लिए इससे 300–500 kcal कम खाएं।
क्या उम्र के साथ BMR बदलता है?
हां, BMR आमतौर पर 30 साल की उम्र के बाद प्रति दशक लगभग 2–3% घटता है। मांसपेशियों का कम होना (sarcopenia) इसका मुख्य कारण है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण और पर्याप्त प्रोटीन सेवन इस कमी को धीमा कर सकते हैं।
BMR को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?
मुख्य कारक: आयु (बढ़ती उम्र के साथ घटता है), लिंग (पुरुषों का अधिक होता है), मांसपेशी द्रव्यमान (अधिक मांसपेशी = अधिक BMR), थायरॉइड फंक्शन, हार्मोनल स्तर, तापमान, और आनुवंशिकता। गर्भावस्था और बीमारी के दौरान भी BMR बदल सकता है।

📚 और जानें — आधिकारिक स्रोत

🔬 अध्ययन Mifflin MD et al. (1990) — Mifflin-St Jeor समीकरण का मूल अध्ययन वह शोध पत्र जिसमें Mifflin-St Jeor BMR फॉर्मूला प्रस्तुत किया गया — आज के पोषण विज्ञान का मानक। PubMed पर देखें → 🏛️ संगठन WHO — ऊर्जा और प्रोटीन आवश्यकताएं विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट जो मानव ऊर्जा आवश्यकताओं और बेसल मेटाबॉलिक रेट की गणना पद्धतियों की व्याख्या करती है। आधिकारिक स्रोत देखें → 🔬 अध्ययन Roza & Shizgal (1984) — Harris-Benedict संशोधन 1984 का संशोधन जिसने मूल 1919 Harris-Benedict फॉर्मूले को आधुनिक जनसंख्या के लिए अद्यतन किया। PubMed पर देखें → 🏛️ संगठन NIH NIDDK — ऊर्जा संतुलन और वजन प्रबंधन National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases का संसाधन जो ऊर्जा व्यय, BMR और स्वस्थ वजन के संबंध को समझाता है। आधिकारिक स्रोत देखें →

BMR कैलकुलेटर के बारे में

Basal Metabolic Rate (BMR) किसी भी वजन प्रबंधन योजना की आधारशिला है। यह जानना कि आपका शरीर आराम में कितनी कैलोरी जलाता है, आपको वैज्ञानिक रूप से अपनी कैलोरी सीमा तय करने में मदद करता है — चाहे लक्ष्य वजन घटाना हो, बढ़ाना हो या बनाए रखना।

यह कैलकुलेटर दो सबसे प्रमाणित फॉर्मूलों — Harris-Benedict (1984) और Mifflin-St Jeor (1990) — का एक साथ परिणाम देता है, ताकि आप दोनों की तुलना कर सकें। Mifflin-St Jeor आमतौर पर अधिक सटीक माना जाता है और इसे अधिकांश पोषण विशेषज्ञ पसंद करते हैं। BMR के बाद अगला कदम है TDEE कैलकुलेट करना — अपनी गतिविधि के अनुसार BMR को गुणा करें।

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