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● शारीरिक संरचना

स्किनफोल्ड से शरीर वसा।

जैक्सन-पोलॉक 3-साइट विधि mm में माप का उपयोग करके शरीर का घनत्व और वसा प्रतिशत की गणना करती है — यह सबसे अधिक सत्यापित फील्ड परीक्षणों में से एक है।

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शरीर वसा — स्किनफोल्ड
जैक्सन-पोलॉक 3 साइट: घनत्व → % वसा
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आपके माप

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आपके परिणाम

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% शरीर वसा
आवश्यकएथलीटफिटऔसतमोटापा
तहों का योग—
शरीर घनत्वसिरी समीकरण—
% शरीर वसा—

गणना कैसे होती है

स्किनफोल्ड से शरीर घनत्व, फिर सिरी समीकरण से % वसा

जैक्सन-पोलॉक 3-साइट स्किनफोल्ड कैलकुलेटर शरीर के तीन स्थानों पर उपचर्म वसा को मिलीमीटर में मापता है, लिंग और आयु-विशिष्ट प्रतिगमन समीकरण से शरीर का घनत्व गणना करता है, और फिर घनत्व को वसा प्रतिशत में परिवर्तित करता है: %शवसा = (495 ÷ घनत्व) − 450।

एक प्रशिक्षित तकनीशियन कैलिपर का उपयोग करके प्रत्येक स्थान पर वसा ऊतक को मापता है। तीन तहों का योग (ΣS) जैक्सन-पोलॉक प्रतिगमन में जाता है। आयु को शामिल किया जाता है क्योंकि कुल वसा स्थिर रहने पर भी उम्र के साथ वसा वितरण बदलता है।

पुरुष: घनत्व = 1.10938 − 0.0008267×ΣS + 0.0000016×ΣS² − 0.0002574×आयु
महिला: घनत्व = 1.0994921 − 0.0009929×ΣS + 0.0000023×ΣS² − 0.0001392×आयु
%शवसा = (495 ÷ घनत्व) − 450
  1. 1
    3 स्किनफोल्ड स्थानों का योग (mm)
    —
  2. 2
    शरीर घनत्व (g/mL) — लिंग और आयु प्रतिगमन
    —
  3. 3
    % वसा = (495 ÷ घनत्व) − 450
    —

शब्द समझें

कैलिपर
एक उपकरण जो किसी विशिष्ट स्थान पर त्वचा की दोहरी तह (नीचे की वसा सहित) की मोटाई मिलीमीटर में मापता है।
शरीर घनत्व
g/mL में द्रव्यमान-आयतन अनुपात। दुबला ऊतक अधिक घना (~1.10 g/mL) होता है, वसा कम (~0.90 g/mL)।
सिरी समीकरण
%शवसा = (495 ÷ घनत्व) − 450। विलियम सिरी द्वारा 1956 में प्रकाशित दो-घटक मॉडल।
सुप्राइलियाक स्थान
इलियाक क्रेस्ट (कूल्हे की हड्डी) के ठीक ऊपर तिरछे मापी गई तह — महिलाओं में सामान्यतः उपयोग की जाती है।
पूरा शब्दकोश देखें →

🔢 हल किया गया उदाहरण

40 mm की स्किनफोल्ड कुल (S) वाले 30 वर्षीय पुरुष के लिए, अनुमानित शरीर घनत्व लगभग 12% शरीर-वसा प्रतिशत देता है। सटीकता इस पर निर्भर करती है कि माप कौन लेता है।

नोट: यह सूचनात्मक और योजना उद्देश्यों के लिए अनुमान उपकरण है। जैक्सन-पोलॉक समीकरण (1978/1980) विशिष्ट जनसंख्या पर सत्यापित हैं। सटीकता माप तकनीक और कैलिपर गुणवत्ता पर बहुत निर्भर करती है। यह किसी योग्य पेशेवर के मूल्यांकन का विकल्प नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न — शरीर वसा स्किनफोल्ड

जैक्सन-पोलॉक 3-साइट विधि क्या है?
यह एक फील्ड टेस्ट है जो तीन स्थानों पर त्वचा की तह की मोटाई mm में मापता है। इस योग का उपयोग लिंग और आयु के अनुसार समीकरण में किया जाता है जिससे शरीर का घनत्व और फिर सिरी समीकरण (495/घनत्व − 450) से वसा प्रतिशत निकाला जाता है।
पुरुषों और महिलाओं में कौन से स्थान मापे जाते हैं?
पुरुषों में: छाती, पेट और जांघ। महिलाओं में: ट्राइसेप्स, सुप्राइलियाक और जांघ।
क्या मुझे स्किनफोल्ड माप को इंच में बदलना होगा?
नहीं। स्किनफोल्ड हमेशा मिलीमीटर (mm) में दर्ज किए जाते हैं, चाहे आप कोई भी इकाई चुनें। केवल शरीर का वजन इकाई स्विचर का उपयोग करता है।
स्किनफोल्ड विधि कितनी सटीक है?
एक प्रशिक्षित मापकर्ता और उच्च गुणवत्ता वाले कैलिपर के साथ, मानक त्रुटि लगभग ±3–4% शरीर वसा होती है।
स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत क्या है?
पुरुषों के लिए 10–20% फिट से औसत स्वस्थ माना जाता है; महिलाओं के लिए 18–28%। एथलीट आमतौर पर 5–15% (पुरुष) या 12–22% (महिला) पर होते हैं।
क्या मेरे परिणाम सहेजे जाते हैं? क्या खाता बनाना ज़रूरी है?
किसी खाते या साइन-अप की ज़रूरत नहीं है। हर गणना अपने-आप आपके ब्राउज़र में सहेजी जाती है, और आप सहेजें बटन से किसी परिणाम को अलग से भी दर्ज कर सकते हैं। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता — डेटा आपके डिवाइस पर ही रहता है और कभी भी मिटाया जा सकता है।
मैं समय के साथ अपनी प्रगति कैसे देखूँ?
चौथी प्रविष्टि से “तुलनात्मक ग्राफ़ देखें” बटन दिखता है, जो सभी प्रविष्टियों को समय-क्रम में एक रेखा-ग्राफ़ में खोलता है, साथ में संकेतक पैनल: कुल बदलाव, प्रति परिणाम औसत, न्यूनतम व अधिकतम मान और कवर की गई अवधि। इतिहास को CSV में निर्यात भी किया जा सकता है।

📚 और जानें — आधिकारिक स्रोत

🔬 अध्ययनJackson & Pollock (1978) — पुरुषों के लिए सामान्यीकृत समीकरणमूल लेख जो पुरुषों के लिए 3-तह समीकरण स्थापित करता है।PubMed पर देखें → 🔬 अध्ययनJackson, Pollock & Ward (1980) — महिलाओं के लिए समीकरणपूरक लेख जो समीकरणों को महिलाओं तक विस्तारित करता है।PubMed पर देखें → 🏛️ संगठनACE — स्किनफोल्ड मापAmerican Council on Exercise: शरीर वसा श्रेणियां और माप मार्गदर्शिका।स्रोत देखें → 📘 दिशानिर्देशACSM — शारीरिक संरचना मूल्यांकनAmerican College of Sports Medicine के शारीरिक संरचना परीक्षण दिशानिर्देश।स्रोत देखें →

🔄 इस पृष्ठ की अंतिम समीक्षा: जुलाई 2026। उद्धृत कानून और मानक अपना मूल प्रकाशन वर्ष बनाए रखते हैं; ऊपर दी गई तिथि बताती है कि सामग्री और गणना की समीक्षा कब हुई।

स्किनफोल्ड शरीर वसा कैलकुलेटर के बारे में

जैक्सन-पोलॉक 3-साइट विधि शारीरिक संरचना का अनुमान लगाने के लिए सबसे व्यापक रूप से सत्यापित फील्ड परीक्षणों में से एक है। इसके लिए केवल एक कैलिपर और सटीक तकनीक की आवश्यकता है — जो इसे दुनिया भर के जिम और क्लीनिक के लिए व्यावहारिक बनाती है।

यह टूल 1978 (पुरुष) और 1980 (महिला) के मूल प्रतिगमन समीकरणों को लागू करता है। स्किनफोल्ड हमेशा मिलीमीटर में दर्ज किए जाते हैं। इकाई स्विचर केवल शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, जिसका उपयोग वैकल्पिक रूप से दुबले और वसा द्रव्यमान को विभाजित करने के लिए किया जाता है।

लेखक: Vinicius Fonseca · सूत्र वैज्ञानिक स्रोतों से सत्यापित · अपडेट: जुलाई 2026 · हम कैसे गणना करते हैं →