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● कार्डियो और दौड़

व्यायाम में जलाई गई कैलोरी जानें।

MET मूल्यों पर आधारित यह कैलकुलेटर आपके वजन, गतिविधि और समय के अनुसार जलाई गई कैलोरी की सटीक गणना करता है — 20 से अधिक गतिविधियाँ शामिल हैं।

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गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर
व्यायाम में जलाई गई kcal — MET × 3.5 × वजन ÷ 200 × मिनट
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आपकी जानकारी

kg
मिनट
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परिणाम

— kcal
—
kcal/घंटा औसत जलन दर—
MET मूल्य चुनी गई गतिविधि—
समय—

यह कैसे गणना होती है

MET × 3.5 × वजन ÷ 200 × मिनट — एक सरल और वैज्ञानिक सूत्र

यह कैलकुलेटर Ainsworth के Physical Activity Compendium (2011) के MET मूल्यों का उपयोग करके व्यायाम में जलाई गई कैलोरी की गणना करता है। उदाहरण: 70 kg का व्यक्ति 30 मिनट दौड़े (8 km/h, MET 8.0) तो 294 kcal जलेंगी — लगभग 2 केले के बराबर। तेज दौड़ने (12 km/h, MET 11.5) से वही व्यक्ति 402.5 kcal जलाएगा।

MET (Metabolic Equivalent of Task) एक मानक इकाई है जो बताती है कि कोई गतिविधि आराम की अवस्था की तुलना में कितनी अधिक ऊर्जा खर्च करती है। यह मूल्य वैज्ञानिक शोध से प्राप्त होते हैं और ACSM (American College of Sports Medicine) द्वारा मान्यता प्राप्त हैं।

कैलोरी = MET × वजन (kg) × समय (घंटे)
  1. 1
    वजन को किलोग्राम में बदलें (यदि पाउंड में है)
    —
  2. 2
    अवधि को घंटों में बदलें
    —
  3. 3
    MET × 3.5 × वजन ÷ 200 × मिनट = कैलोरी
    —
  4. 4
    kcal/घंटा दर की गणना
    —

प्रमुख शब्द समझें

MET (Metabolic Equivalent of Task)
एक इकाई जो किसी गतिविधि की तीव्रता को आराम की अवस्था (1 MET = ~3.5 mL O₂/kg/min) की तुलना में मापती है। दौड़ना ≈8–12 MET, योग ≈2.5 MET।
कैलोरिक व्यय (Caloric Expenditure)
शरीर द्वारा किसी गतिविधि को करने में खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा, किलोकैलोरी (kcal) में मापी जाती है।
एरोबिक व्यायाम
ऑक्सीजन का उपयोग करके ऊर्जा उत्पन्न करने वाला व्यायाम — दौड़, तैराकी, साइकिल। हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
एनारोबिक व्यायाम
बिना ऑक्सीजन के तेज ऊर्जा उत्पन्न करने वाला व्यायाम — भार उठाना, स्प्रिंट। मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाता है।
पूर्ण शब्दकोश देखें →

🔢 हल किया गया उदाहरण

मध्यम दौड़ (MET 8), 70 kg, 30 मिनट: 8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 294 kcal जली।

अस्वीकरण: यह एक अनुमान उपकरण है, सूचनात्मक और नियोजन उद्देश्यों के लिए, Ainsworth Physical Activity Compendium 2011 के MET मूल्यों पर आधारित। वास्तविक कैलोरी व्यय आयु, फिटनेस स्तर, पर्यावरण, व्यायाम की तीव्रता और व्यक्तिगत चयापचय पर निर्भर करता है। यह किसी प्रशिक्षक, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न — गतिविधि कैलोरी

MET मूल्य क्या होता है?
MET (Metabolic Equivalent of Task) एक माप इकाई है जो यह बताती है कि कोई गतिविधि आराम की तुलना में कितनी अधिक ऊर्जा खर्च करती है। MET 1.0 = आराम की अवस्था; दौड़ने का MET लगभग 8–11 होता है जिसका अर्थ है आराम से 8–11 गुना अधिक ऊर्जा व्यय। ये मूल्य Ainsworth के Physical Activity Compendium से लिए जाते हैं।
गतिविधि कैलोरी की गणना कैसे होती है?
सूत्र है: कैलोरी = MET × 3.5 × शरीर का वजन (kg) ÷ 200 × मिनट। उदाहरण: 70 kg का व्यक्ति 30 मिनट दौड़े (MET 8.0) तो जलेंगी: 8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal। वजन जितना अधिक होगा, उतनी अधिक कैलोरी जलेंगी।
कौन सी गतिविधि सबसे अधिक कैलोरी जलाती है?
उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ जैसे रस्सी कूदना (MET ~12.3), तेज दौड़ (MET ~11.5), HIIT (MET ~10.3) और किकबॉक्सिंग (MET ~9.0) सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं। हालांकि, दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए मध्यम तीव्रता के व्यायाम भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
क्या यह कैलकुलेटर सटीक है?
यह कैलकुलेटर Ainsworth के Physical Activity Compendium (2011) के MET मूल्यों पर आधारित औसत अनुमान देता है। वास्तविक कैलोरी व्यय व्यक्ति की आयु, फिटनेस स्तर, पर्यावरणीय तापमान, और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। प्रयोगशाला माप (जैसे VO2 परीक्षण) अधिक सटीक होते हैं।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम में क्या अंतर है?
एरोबिक व्यायाम (दौड़, तैराकी, साइकिल) ऑक्सीजन का उपयोग करके ऊर्जा उत्पन्न करता है और लंबे समय तक किया जा सकता है — यह हृदय स्वास्थ्य और वसा जलाने के लिए उत्तम है। एनारोबिक व्यायाम (भार उठाना, स्प्रिंट) बिना ऑक्सीजन के ऊर्जा उत्पन्न करता है, कम अवधि का होता है और मांसपेशियाँ बनाता है। दोनों कैलोरी जलाते हैं लेकिन अलग-अलग तरीकों से।
क्या मेरे परिणाम सहेजे जाते हैं? क्या खाता बनाना ज़रूरी है?
किसी खाते या साइन-अप की ज़रूरत नहीं है। हर गणना अपने-आप आपके ब्राउज़र में सहेजी जाती है, और आप सहेजें बटन से किसी परिणाम को अलग से भी दर्ज कर सकते हैं। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता — डेटा आपके डिवाइस पर ही रहता है और कभी भी मिटाया जा सकता है।
मैं समय के साथ अपनी प्रगति कैसे देखूँ?
चौथी प्रविष्टि से “तुलनात्मक ग्राफ़ देखें” बटन दिखता है, जो सभी प्रविष्टियों को समय-क्रम में एक रेखा-ग्राफ़ में खोलता है, साथ में संकेतक पैनल: कुल बदलाव, प्रति परिणाम औसत, न्यूनतम व अधिकतम मान और कवर की गई अवधि। इतिहास को CSV में निर्यात भी किया जा सकता है।

📚 अधिक जानें — आधिकारिक स्रोत

🔬 अध्ययन Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) 800 से अधिक गतिविधियों के MET मूल्यों का व्यापक संग्रह — शोधकर्ताओं और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। आधिकारिक स्रोत देखें → 🏛️ संस्था ACSM — शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश American College of Sports Medicine के शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के लिए साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देश और सिफारिशें। आधिकारिक स्रोत देखें → 🏛️ संस्था WHO — शारीरिक गतिविधि पर तथ्य विश्व स्वास्थ्य संगठन की शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा, स्वास्थ्य लाभ और निष्क्रियता के जोखिमों पर आधिकारिक जानकारी। आधिकारिक स्रोत देखें → 🔬 अध्ययन Ainsworth et al. (2011) — 2011 Compendium of Physical Activities MET मूल्यों पर मूल शोध पत्र जो इस कैलकुलेटर का आधार है — Medicine & Science in Sports & Exercise में प्रकाशित। PubMed पर देखें →

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गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में

यह गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर Ainsworth के Physical Activity Compendium (2011) के MET (Metabolic Equivalent of Task) मूल्यों पर आधारित है, जो American College of Sports Medicine (ACSM) द्वारा व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त हैं। सूत्र Calories = MET × वजन (kg) × समय (घंटे) का उपयोग करके आप 22 से अधिक गतिविधियों में जलाई गई कैलोरी की तुरंत गणना कर सकते हैं।

चाहे आप दौड़ना, तैरना, योग या HIIT करें — यह टूल आपको kcal/घंटे की दर, खाद्य समकक्ष और शीर्ष 5 गतिविधियों का तुलना चार्ट दिखाता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों की योजना बनाने और व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करें।

लेखक: Vinicius Fonseca · सूत्र वैज्ञानिक स्रोतों से सत्यापित · अपडेट: जुलाई 2026 · हम कैसे गणना करते हैं →