Calculators Fit
● Composition corporelle

Votre masse maigre et masse grasse.

Votre poids n'est pas tout pareil : une partie est muscle, os et eau (masse maigre) et une partie est graisse. Ce calculateur sépare les deux sur un graphique.

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Calculateur de Masse Maigre
Par % de graisse ou formule de Boer — graphique en donut
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Vos données

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Votre composition

— maigre
Masse maigre Masse grasse
Masse maigre—
Masse grasse—
% masse maigre—
% masse grasse—
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Comment c'est calculé

Deux méthodes : % de graisse ou formule de Boer

Le calculateur de masse maigre sépare votre poids en masse maigre (muscle, os, eau et organes) et masse grasse. Avec le pourcentage de graisse, la formule est directe : masse maigre = poids × (1 − % graisse ÷ 100). Sans mesure de graisse, la formule de Boer (1984) estime la masse maigre à partir du sexe, du poids et de la taille. Par exemple, un homme de 80 kg et 178 cm a environ 64 kg de masse maigre.

Méthode 1 — par % de graisse corporelle : si vous connaissez votre taux de graisse (DEXA, plis cutanés, impédance), c'est la méthode la plus précise.

Masse maigre = Poids × (1 − % de graisse ÷ 100) | Masse grasse = Poids − Masse maigre

Méthode 2 — formule de Boer (1984) : estime la masse maigre à partir du sexe, du poids et de la taille, sans mesure de graisse.

Homme : 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2 | Femme : 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3

Comprendre les termes

Masse maigre (MCM)
Tout ce qui dans votre corps n'est pas de la graisse : muscles, os, eau, organes et tissu conjonctif. Aussi appelée masse sans graisse.
Masse grasse
La quantité totale de tissu adipeux dans le corps (graisse essentielle + graisse de réserve).
Formule de Boer
Équation publiée en 1984 qui estime la masse maigre à partir du poids et de la taille, validée sur des populations diverses.
% de graisse corporelle
La fraction de votre poids total qui est du tissu adipeux. Mesurée par DEXA, plis cutanés, impédancemétrie ou pesée hydrostatique.
Voir le glossaire complet →
Avertissement : outil d'estimation à des fins informatives et de planification. La formule de Boer utilise des moyennes populationnelles et peut différer des mesures directes. Les résultats ne remplacent pas l'évaluation d'un médecin, d'un diététicien ou d'un professionnel du fitness.
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Questions fréquentes — Masse maigre

Qu'est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre est la part de votre poids qui n'est pas de la graisse. Elle comprend les muscles, les os, l'eau, les organes et le tissu conjonctif. Pour la plupart des gens, elle représente 70–85 % du poids total.
Comment calculer la masse maigre ?
La méthode directe : Masse maigre = Poids × (1 − % de graisse ÷ 100). Sans mesure du taux de graisse, la formule de Boer (1984) estime la masse maigre à partir du sexe, du poids et de la taille.
Qu'est-ce que la formule de Boer ?
Publiée par Boer en 1984, elle estime la masse maigre sans mesure de la graisse. Pour les hommes : 0,407 × poids(kg) + 0,267 × taille(cm) − 19,2. Pour les femmes : 0,252 × poids(kg) + 0,473 × taille(cm) − 48,3.
Quel est un bon pourcentage de masse maigre ?
En général : pour les hommes, 75–90 % ; pour les femmes, 65–85 %. Les athlètes se situent généralement dans la partie haute de ces fourchettes. Ces valeurs varient selon l'âge, le sexe et les habitudes d'entraînement.
La masse maigre est-elle la même chose que la masse musculaire ?
Non. La masse maigre comprend les muscles, mais aussi les os, l'eau, les organes et le tissu conjonctif. La masse musculaire squelettique représente environ 40–50 % de la masse maigre. Pour mesurer la masse musculaire spécifiquement, le DEXA est la référence.

📚 En savoir plus — sources officielles

🔬 ÉtudeBoer (1984) — Formule de masse maigrePublication originale de la formule de Boer pour estimer la masse corporelle maigre à partir du poids et de la taille.Voir sur PubMed → 🏛️ OrganisationOMS — Composition corporelle et santéOrganisation Mondiale de la Santé : directives officielles sur la composition corporelle, l'obésité et le surpoids.Voir la source officielle → 📘 GuideISSN — Composition corporelle et performancePosition de la Société Internationale de Nutrition Sportive sur l'évaluation de la composition corporelle et la masse maigre.Voir le guide → 🏛️ OrganisationACE — Masse maigre et masse grasseAmerican Council on Exercise : référence sur les fourchettes de taux de graisse et la composition corporelle pour l'évaluation fitness.Voir la source officielle →

À propos du Calculateur de Masse Maigre

La masse maigre est l'un des indicateurs les plus utiles de la composition corporelle : elle indique quelle part de votre poids est du tissu actif — muscles, os, organes et eau — par opposition à la graisse stockée. Suivre l'évolution de la masse maigre dans le temps est bien plus pertinent que surveiller le poids total, notamment lors d'une phase de perte de graisse ou de gain musculaire.

Ce calculateur propose deux méthodes : un calcul direct à partir de votre taux de graisse (le plus précis si vous disposez d'une mesure fiable) et la formule de Boer, qui estime la masse maigre à partir du poids et de la taille uniquement. Tous les résultats sont gratuits, instantanés et ne nécessitent aucune inscription.

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