Calculators Fit
● Métabolisme et nutrition

Votre dépense énergétique totale en secondes.

Le TDEE est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Connaître votre TDEE est la base de tout objectif nutritionnel — perte de poids, maintien ou prise de masse.

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TDEE — Dépense Énergétique Totale
BMR × multiplicateur d'activité — formule Mifflin-St Jeor
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Vos données

ans
cm
kg
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Votre résultat

— kcal/jour
—
Perte de poids −0,5 kg/semaine (TDEE − 550)—
Maintien TDEE—
Prise de masse +0,5 kg/semaine (TDEE + 550)—
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Comment c'est calculé

BMR × activité = vos calories du jour

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) combine votre métabolisme de base (BMR) et votre niveau d'activité physique. Pour un homme de 30 ans, 175 cm, 75 kg, modérément actif : BMR ≈ 1 795 kcal × 1,55 = TDEE ≈ 2 782 kcal/jour. Pour une femme de 30 ans, 165 cm, 60 kg, légèrement active : BMR ≈ 1 395 kcal × 1,375 = TDEE ≈ 1 918 kcal/jour.

La formule Mifflin-St Jeor (1990) est considérée comme la plus précise pour estimer le BMR sans mesure indirecte de la calorimetrie. Elle intègre le sexe, l'âge, la taille et le poids. Le BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour obtenir le TDEE — le nombre réel de calories dépensées dans la journée.

BMR (homme) = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
BMR (femme) = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
TDEE = BMR × facteur d'activité
  1. 1
    Calculer le BMR avec Mifflin-St Jeor
    —
  2. 2
    Identifier le multiplicateur d'activité
    —
  3. 3
    Multiplier BMR × activité = TDEE
    —
  4. 4
    Calculer les objectifs caloriques (±550 kcal)
    —

Comprendre les termes

BMR (Basal Metabolic Rate)
Métabolisme de base — le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet, juste pour maintenir les fonctions vitales (respiration, circulation, digestion).
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Dépense énergétique totale journalière — le total des calories brûlées en une journée, incluant activité physique et effet thermique des aliments.
Facteur d'activité (PAL)
Physical Activity Level — multiplicateur entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (extrêmement actif) appliqué au BMR pour estimer le TDEE réel.
Déficit calorique
Consommer moins de calories que le TDEE. Un déficit de 550 kcal/jour entraîne une perte de poids d'environ 0,5 kg par semaine.
Voir le glossaire complet →
Avertissement : outil d'estimation à des fins informatives et de planification, utilisant la formule Mifflin-St Jeor (1990). Le TDEE réel dépend de facteurs individuels non mesurés ici (composition corporelle, génétique, adaptation métabolique). Ne remplace pas l'avis d'un diététicien ou d'un médecin.
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Questions fréquentes — TDEE

Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou dépense énergétique totale journalière) représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, en tenant compte à la fois de votre métabolisme de base (BMR) et de votre niveau d'activité physique. C'est le point de référence central pour tout objectif nutritionnel.
À quel point le TDEE est-il précis ?
Le TDEE basé sur la formule Mifflin-St Jeor a une marge d'erreur d'environ ±10 à 15 % pour la plupart des personnes. C'est la formule la plus précise disponible sans mesure directe de la calorimetrie. Des facteurs comme la masse musculaire, la génétique et l'adaptation métabolique peuvent influencer le résultat réel. Utilisez-le comme point de départ et ajustez selon vos résultats réels.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Soyez honnête et conservateur : sédentaire (bureau, pas d'exercice), légèrement actif (1 à 3 séances légères par semaine), modérément actif (3 à 5 séances par semaine), très actif (6 à 7 séances intenses) ou extrêmement actif (travail physique intense + entraînement quotidien). La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité, ce qui conduit à surestimer leur TDEE.
À quelle fréquence dois-je recalculer mon TDEE ?
Il est conseillé de recalculer votre TDEE tous les 4 à 6 semaines, ou dès que votre poids change de plus de 2 à 3 kg, que votre niveau d'activité évolue significativement, ou si vous remarquez que votre poids ne répond plus aux ajustements caloriques attendus. Le métabolisme s'adapte progressivement aux changements de poids et d'alimentation.
Puis-je manger exactement au TDEE pour maintenir mon poids ?
En théorie oui, mais en pratique le TDEE est une estimation. Commencez par manger à votre TDEE calculé pendant 2 à 3 semaines et surveillez votre poids. Si votre poids est stable, le calcul est fiable. Si vous prenez ou perdez du poids, ajustez de ±100 à 200 kcal par semaine jusqu'à atteindre l'équilibre réel.

📚 En savoir plus — sources officielles

🔬 Étude Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure Étude originale publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition établissant la formule Mifflin-St Jeor pour estimer le métabolisme de base. Voir sur PubMed → 🏛️ Organisation OMS — Alimentation saine : besoins énergétiques Recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé sur les besoins caloriques journaliers, l'équilibre énergétique et la prévention des maladies liées à l'alimentation. Voir la source officielle → 🏛️ Organisation NIH NIDDK — Gestion du poids et dépense énergétique Institut national du diabète et des maladies digestives : ressources sur la dépense énergétique, l'équilibre calorique et les stratégies de gestion du poids. Voir la source officielle → 🔬 Étude Frankenfield et al. (2005) — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate Méta-analyse comparant les principales équations prédictives du métabolisme de base, confirmant la supériorité de Mifflin-St Jeor dans la population générale. Voir sur PubMed →

À propos du calculateur TDEE

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la mesure fondamentale de votre dépense calorique quotidienne. Cette calculatrice utilise la formule Mifflin-St Jeor — publiée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition et validée comme la plus précise pour la population générale — pour estimer votre BMR (métabolisme de base), puis l'ajuste selon votre niveau d'activité réel.

Connaître votre TDEE vous permet de définir vos apports caloriques avec précision : mangez à votre TDEE pour maintenir votre poids, en dessous pour perdre, au-dessus pour prendre de la masse musculaire. Pour affiner davantage, combinez le TDEE avec le calcul de votre composition corporelle (masse maigre, pourcentage de graisse) disponibles dans les autres calculatrices de Calculators Fit.

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