Calculators Fit
● Composition corporelle

Votre Masse Grasse Relative en deux mesures.

Le RFM estime le pourcentage de graisse corporelle à partir de deux mesures seulement — taille et tour de taille — l'un des outils de composition corporelle les plus simples sans équipement.

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RFM — Masse Grasse Relative
Graisse corporelle % à partir de la taille et du tour de taille — sans pince
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Vos données

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Entrez vos mesures ci-dessus
Ratio taille/grandeur—
RFM pourcentage de graisse corporelle estimé—
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Comment c'est calculé

Le rapport entre tour de taille et taille

Le calculateur RFM estime le pourcentage de graisse corporelle à partir de seulement deux mesures : la taille et le tour de taille. Pour un homme de 178 cm avec un tour de taille de 90 cm, le RFM est de 35,7 %, ce qui correspond à la catégorie surpoids. L'objectif santé est de maintenir le tour de taille en dessous de la moitié de la taille.

La formule a été développée pour surpasser l'IMC dans la prédiction de la graisse corporelle mesurée par absorptiométrie biphotonique (DEXA). Contrairement à l'IMC — qui utilise le poids sans distinguer muscle et graisse — le RFM utilise le tour de taille, qui reflète directement l'adiposité abdominale. Les deux mesures doivent être dans la même unité ; en interne, nous convertissons en centimètres.

RFM (hommes) = 64 − (20 × taille ÷ tour de taille)
RFM (femmes) = 76 − (20 × taille ÷ tour de taille)
  1. 1
    Convertir les entrées en centimètres (si en pouces)
    —
  2. 2
    Calculer le ratio taille ÷ tour de taille
    —
  3. 3
    Appliquer la constante selon le sexe pour obtenir le % de graisse
    —
  4. 4
    Associer le résultat à une catégorie de graisse corporelle
    —

Comprendre les termes

RFM (Masse Grasse Relative)
Un estimateur de graisse corporelle utilisant uniquement la taille et le tour de taille. Publié par Woolcott & Bergman (2018). Corrèle plus fortement avec la graisse mesurée par DEXA que l'IMC.
Ratio taille/tour de taille
L'entrée principale du RFM. Un ratio plus élevé (grand et mince) donne une graisse estimée plus faible ; un ratio plus faible (petit ou tour de taille large) donne une graisse plus élevée.
DEXA
Absorptiométrie biphotonique — la référence pour la composition corporelle. Le RFM a été validé contre DEXA sur des milliers de sujets.
Graisse essentielle
La graisse corporelle minimale nécessaire au fonctionnement physiologique normal. En dessous de ce seuil, il y a risque de dommages organiques et de perturbations hormonales.
Voir le glossaire complet →
Avertissement : outil d'estimation à des fins informatives et de planification, utilisant la formule de Woolcott & Bergman (2018). Le RFM est une estimation — la graisse corporelle réelle varie selon la technique de mesure et la composition individuelle. Ne tient pas compte de la masse musculaire, de l'ethnie ou des variations liées à l'âge. Ne remplace pas l'évaluation d'un médecin, d'un diététicien ou d'un spécialiste du sport.
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Questions fréquentes — RFM

Qu'est-ce que le RFM (Masse Grasse Relative) ?
Le RFM est un estimateur du pourcentage de graisse corporelle développé par Woolcott & Bergman (2018) n'utilisant que la taille et le tour de taille. Les études montrent qu'il corrèle plus fortement avec la graisse corporelle mesurée par DEXA que l'IMC.
Comment le RFM est-il calculé ?
La formule est : RFM = 64 − (20 × taille ÷ tour de taille) pour les hommes, et 76 − (20 × taille ÷ tour de taille) pour les femmes. La taille et le tour de taille doivent être dans la même unité. Le résultat est le pourcentage de graisse corporelle estimé.
Quelle est une valeur RFM saine ?
Hommes : graisse essentielle <5 %, athlètes 6–13 %, fitness 14–17 %, moyenne 18–24 %, obèse ≥25 %. Femmes : graisse essentielle <12 %, athlètes 14–20 %, fitness 21–24 %, moyenne 25–31 %, obèse ≥32 %.
Le RFM est-il plus précis que l'IMC ?
Les études montrent que le RFM corrèle plus fortement avec la graisse corporelle mesurée par DEXA que l'IMC. L'IMC utilise le poids et ne distingue pas muscle et graisse. Le RFM utilise le tour de taille, qui reflète directement l'adiposité abdominale — un marqueur de santé plus pertinent.
Où mesurer mon tour de taille pour le RFM ?
Mesurez au niveau du nombril, le ruban horizontal et bien ajusté sans comprimer la peau. Expirez normalement avant de mesurer. Ne retenez pas votre souffle. Notez la mesure au 0,5 cm près.

📚 En savoir plus — sources officielles

🔬 Étude Woolcott & Bergman (2018) — Masse Grasse Relative (RFM) comme nouvel estimateur Étude originale proposant le RFM comme alternative plus précise à l'IMC pour estimer le pourcentage de graisse corporelle, validée contre DEXA. Voir sur PubMed → 🏛️ Organisation NIH — Évaluation de la composition corporelle Référence de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang sur les méthodes d'évaluation du poids et de la composition corporelle. Voir la source officielle → 🏛️ Organisation OMS — Tour de taille et ratio taille-hanche Rapport de l'Organisation mondiale de la santé sur le tour de taille comme indicateur direct de l'obésité abdominale et des risques associés. Voir la source officielle → 🔬 Étude Bergman et al. (2011) — Masse Grasse Relative — contexte Recherche préliminaire établissant les bases théoriques et empiriques du concept RFM avant la publication de la formule en 2018. Voir sur PubMed →

À propos du calculateur RFM

La formule de la Masse Grasse Relative (RFM) a été publiée par Woolcott & Bergman en 2018 comme alternative plus simple et plus précise à l'IMC pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Contrairement à l'IMC, le RFM utilise le tour de taille — qui capture directement la graisse abdominale — ce qui en fait un meilleur prédicteur des risques de santé métaboliques, validé contre des milliers de mesures DEXA.

Ce calculateur calcule votre RFM instantanément avec seulement deux mesures et affiche le résultat sur une jauge avec les catégories standard de graisse corporelle. Pour une image complète de la composition corporelle, envisagez de combiner le RFM avec la méthode Navy, le FFMI ou les mesures de plis cutanés.

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