Calculators Fit
● Cardio et course

Calories brûlées à l'exercice — résultat en secondes.

Sélectionnez votre activité, entrez votre poids et la durée. La formule MET calcule instantanément votre dépense calorique avec comparaison entre les 5 activités les plus populaires.

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Calories brûlées par activité physique
Basé sur les valeurs MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth)
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Vos données

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Votre résultat

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Taux horaire kcal par heure—
Valeur MET intensité de l'activité—
Durée de l'effort—
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Comment c'est calculé

La formule MET — simple, validée et universelle

Le calculateur de calories brûlées utilise les valeurs MET (Metabolic Equivalent of Task) du Compendium of Physical Activities d'Ainsworth et al. La formule est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Par exemple, une personne de 70 kg qui court à 8 km/h (MET = 8) pendant 30 minutes brûle 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal.

Le MET (équivalent métabolique de tâche) quantifie l'intensité d'une activité par rapport au métabolisme au repos. Un MET de 1 correspond à la consommation d'énergie au repos. Une activité à MET 8 consomme donc 8 fois plus d'énergie que le repos. Cette approche est reconnue par l'American College of Sports Medicine (ACSM) et utilisée dans la recherche en sciences du sport à l'échelle mondiale.

Calories = MET × poids (kg) × durée (h)
Taux horaire = MET × poids (kg)
  1. 1
    Convertir le poids en kg si nécessaire et la durée en heures
    —
  2. 2
    Identifier la valeur MET de l'activité choisie
    —
  3. 3
    Appliquer la formule : MET × poids × durée
    —
  4. 4
    Calculer le taux horaire et l'équivalent alimentaire
    —

Comprendre les termes

MET (Metabolic Equivalent of Task)
Unité d'intensité d'activité physique. Un MET = dépense énergétique au repos (≈ 3,5 ml O₂/kg/min ou ≈ 1 kcal/kg/h). Les activités légères ont un MET de 1,5–3, modérées de 3–6, vigoureuses de 6 et plus.
Dépense calorique (dépense énergétique à l'exercice)
Énergie consommée pendant l'activité physique, exprimée en kilocalories (kcal). Dépend du poids corporel, de l'intensité (MET) et de la durée.
Aérobie vs anaérobie
Les activités aérobies (course, natation, vélo) brûlent des calories principalement via l'oxygène et peuvent être maintenues longtemps. Les activités anaérobies (sprints, HIIT) fonctionnent en dette d'oxygène — plus intenses mais de courte durée, avec un effet afterburn plus marqué (EPOC).
Voir le glossaire complet →
Avertissement : outil d'estimation à des fins informatives et de planification, basé sur les valeurs MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). La dépense calorique réelle dépend de votre niveau de forme physique, de votre âge, de votre composition corporelle et de l'intensité individuelle de l'effort. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un coach sportif.
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Questions fréquentes — Calories par activité

Qu'est-ce que le MET (équivalent métabolique) ?
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unité qui exprime le coût énergétique d'une activité physique par rapport au métabolisme au repos. Un MET équivaut à la consommation d'environ 3,5 ml d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute. La marche lente a un MET d'environ 2, la course rapide peut atteindre 12 ou plus.
Comment calcule-t-on les calories brûlées pendant l'exercice ?
La formule est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Par exemple, une personne de 70 kg qui court à 8 km/h (MET = 8) pendant 30 minutes brûle : 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal. Cette formule est issue du Compendium of Physical Activities d'Ainsworth et al.
Quelle activité brûle le plus de calories ?
Les activités à MET élevé comme la course rapide (MET 11–14), le saut à la corde (MET 12), l'aviron vigoureux (MET 12) et le HIIT (MET 10) brûlent le plus de calories par heure. Pour une personne de 70 kg, cela représente 700–980 kcal/heure.
La formule MET est-elle précise pour tout le monde ?
La formule MET fournit une excellente estimation basée sur le poids corporel et le type d'activité. Cependant, la dépense calorique réelle peut varier selon le niveau de condition physique, l'âge, la composition corporelle et l'intensité individuelle. Les valeurs MET du Compendium sont des moyennes établies sur de larges populations.
Combien de calories faut-il brûler pour perdre 1 kg de graisse ?
Un kilogramme de graisse corporelle représente environ 7 700 kcal. Pour perdre 1 kg/semaine, il faudrait un déficit quotidien d'environ 1 100 kcal — combinant réduction alimentaire et activité physique. Les recommandations médicales suggèrent un déficit de 500 à 750 kcal/jour pour une perte de poids durable.

📚 En savoir plus — sources officielles

🔬 Étude Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) Source de référence mondiale des valeurs MET pour plus de 800 activités physiques, utilisée par les chercheurs en sciences du sport et les professionnels de santé. Voir la source → 🏛️ Organisation ACSM — Recommandations d'activité physique American College of Sports Medicine : lignes directrices sur l'intensité, la fréquence et la durée recommandées d'activité physique pour la santé. Voir la source officielle → 🏛️ Organisation OMS — Activité physique (fiche d'information) Organisation Mondiale de la Santé : recommandations mondiales sur l'activité physique, ses bienfaits et les niveaux minimum conseillés par groupe d'âge. Voir la source officielle → 🔬 Étude Ainsworth et al. (2011) — Compendium 2011 update Mise à jour du Compendium of Physical Activities publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise — référence scientifique pour les valeurs MET utilisées dans ce calculateur. Voir sur PubMed →

À propos du Calculateur de Calories par Activité

Ce calculateur utilise les valeurs MET (Metabolic Equivalent of Task) du Compendium of Physical Activities d'Ainsworth et al. (mis à jour en 2011) — la référence scientifique mondiale pour quantifier la dépense énergétique à l'exercice. La formule MET est recommandée par l'American College of Sports Medicine (ACSM) et l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

En choisissant parmi plus de 20 activités — de la marche au HIIT — et en saisissant votre poids et la durée, vous obtenez instantanément les calories brûlées, le taux horaire et un équivalent alimentaire concret. Le graphique comparatif vous aide à visualiser l'impact de chaque activité sur votre dépense calorique.

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