Calculators Fit
● Cardio et course

Votre VO2max estimé en quelques minutes.

Estimez votre consommation maximale d'oxygène avec le test de marche Rockport, le test de course de 1,5 mile ou le test de Cooper 12 minutes. Aucun laboratoire nécessaire.

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VO2max — Consommation maximale d'oxygène
Trois tests sans labo : Rockport, 1,5 mile, Cooper 12 min
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Comment c'est calculé

Trois méthodes éprouvées sans équipement de labo

Le VO2max (consommation maximale d'oxygène) est la mesure de référence de la capacité cardiorespiratoire. Ce calculateur utilise trois protocoles validés : le test de marche Rockport (Kline et al., 1987), le test de course de 1,5 mile (formule de l'US Air Force) et le test de Cooper 12 minutes (Cooper, 1968). Pour un homme de 30 ans pesant 70 kg qui marche un mile en 15 min avec une FC de 140 bpm, le VO2max estimé est environ 36 mL/kg/min.

Le test Rockport est idéal pour les débutants ou personnes sédentaires — il suffit de marcher rapidement sur 1 mile. Le test 1,5 mile convient à ceux capables de courir sans s'arrêter sur cette distance. Le test de Cooper évalue la distance maximale en 12 minutes de course et offre une bonne précision pour les sportifs réguliers.

Rockport : VO2max = 132,853 − (0,0769×poids_lb) − (0,3877×âge) + (6,315×sexe) − (3,2649×temps_min) − (0,1565×FC)
1,5 mile : VO2max = 3,5 + 483 ÷ temps_min
Cooper : VO2max = (distance_m − 504,9) ÷ 44,73

D'où viennent les catégories. La moyenne et l'écart-type sont les valeurs publiées par l'étude HUNT 3, qui a mesuré le VO2max directement chez 3 816 adultes en bonne santé de 20 à 90 ans. L'étude publie ces valeurs de référence mais ne définit pas de catégories : les bandes sont donc les nôtres et nous les annonçons — médiocre sous le 20e percentile, passable du 20e au 59e, bon du 60e au 84e, excellent à partir du 85e. Deux réserves : HUNT est un échantillon norvégien d'adultes en bonne santé, plus en forme que la population générale, donc les percentiles y sont exigeants ; et l'étude commence à 20 ans, en dessous nous utilisons la tranche 20-29 et le signalons dans le résultat.

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    Collecter les données d'entrée selon la méthode choisie
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    Convertir les unités si nécessaire
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    Appliquer la formule de la méthode sélectionnée
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    Comparer à la référence HUNT 3 de votre âge et sexe
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Comprendre les termes

VO2max
Volume maximal d'oxygène consommé par kilogramme de poids corporel par minute lors d'un effort maximal. Exprimé en mL/kg/min. Principal indicateur de la condition physique aérobie.
Capacité aérobie
Aptitude du corps à soutenir un effort prolongé en utilisant l'oxygène comme source d'énergie. Directement liée au VO2max.
Seuil lactique
Intensité d'effort à partir de laquelle l'acide lactique s'accumule dans le sang plus vite qu'il n'est éliminé. Corrélé au VO2max mais distinct de lui.
Fréquence cardiaque maximale (FCmax)
Fréquence cardiaque la plus élevée atteignable lors d'un effort maximal. Utilisée dans le test Rockport pour estimer l'effort relatif.
Voir le glossaire complet →

🔢 Exemple résolu

Au test de Cooper, en courant 2 400 m en 12 min : VO₂max = (2 400 − 504,9) ÷ 44,73 ≈ 42 ml/kg/min.

Avertissement : outil d'estimation à des fins informatives et de planification, basé sur les formules validées de Kline et al. (1987), de l'US Air Force et de Cooper (1968). Le VO2max réel peut différer selon la technique de mesure, la condition du jour et la morphologie individuelle. Ne remplace pas une évaluation par un médecin ou un professionnel du sport.

Questions fréquentes — VO2max

Qu'est-ce que le VO2max ?
Le VO2max est la consommation maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser lors d'un effort intense, exprimée en mL/kg/min. C'est le principal indicateur de la condition physique cardiovasculaire et aérobie. Un VO2max élevé signifie que votre cœur, vos poumons et vos muscles utilisent l'oxygène de manière très efficace.
Comment est calculé le VO2max avec le test de marche Rockport ?
La formule Rockport utilise cinq variables : âge, sexe (1 = homme, 0 = femme), poids en livres, temps de marche d'un mile en minutes et fréquence cardiaque à la fin en bpm. La formule est : VO2max = 132,853 − (0,0769 × poids_lb) − (0,3877 × âge) + (6,315 × sexe) − (3,2649 × temps_min) − (0,1565 × FC). Validée par Kline et al. (1987).
Qu'est-ce qu'un bon VO2max ?
Les repères varient selon l'âge et le sexe : le même chiffre ne veut pas dire la même chose à 25 et à 60 ans. Ce calculateur compare votre résultat à l'étude HUNT 3, qui a mesuré le VO2max directement chez 3 816 adultes en bonne santé et publie la moyenne et l'écart-type de chaque tranche d'âge et sexe. Chez les hommes de 20–29 ans la moyenne est de 54,4 mL/kg/min et, avec nos bandes, le résultat est bon à partir d'environ 57 et excellent à partir d'environ 63. Chez les femmes du même groupe la moyenne est de 43,0, bon dès environ 45 et excellent dès environ 51. À garder en tête : HUNT est un échantillon norvégien d'adultes en bonne santé, plus en forme que la population générale, donc les percentiles y sont exigeants.
Quelle est la différence entre le test de Cooper et le test de 1,5 mile ?
Le test de Cooper mesure la distance parcourue en 12 minutes de course à la vitesse maximale soutenue. Le test de 1,5 mile mesure le temps nécessaire pour courir cette distance fixe aussi vite que possible. Les deux sont des tests d'effort maximum. Le test de Cooper convient mieux pour évaluer les progrès car la distance varie selon le niveau.
Puis-je améliorer mon VO2max ?
Oui, le VO2max est entraînable. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la course à pied longue et le cyclisme sont les méthodes les plus efficaces. Des gains de 10 à 25 % sont possibles en 8 à 12 semaines d'entraînement régulier. Le VO2max décline naturellement d'environ 1 % par an après 25 ans, mais l'exercice régulier ralentit considérablement ce déclin.
Mes résultats sont-ils enregistrés ? Faut-il un compte ?
Aucun compte ni inscription n'est nécessaire. Chaque calcul est enregistré automatiquement dans votre propre navigateur, et vous pouvez aussi épingler un résultat avec le bouton d'enregistrement. Rien n'est envoyé à un serveur : les données restent sur votre appareil et peuvent être effacées à tout moment.
Comment suivre mon évolution dans le temps ?
À partir du quatrième enregistrement, un bouton « Voir le graphique comparatif » apparaît : il ouvre un graphique en courbe reprenant tous les enregistrements dans l'ordre chronologique, accompagné d'un panneau d'indicateurs (variation totale, moyenne par résultat, valeur minimale et maximale, période couverte). L'historique peut aussi être exporté en CSV.

📚 En savoir plus — sources officielles

🔬 Étude HUNT 3 Fitness Study (Loe et al., 2013) — données de référence du VO2max Valeurs de référence en libre accès utilisées pour la catégorie de cette page : VO2max mesuré directement chez 3 816 adultes en bonne santé de 20 à 90 ans, avec moyenne et écart-type par tranche d'âge et par sexe. PLoS ONE 8(5):e64319. Voir la source officielle → 🔬 Étude Kline et al. (1987) — Test de marche Rockport Étude originale validant l'équation du test de marche Rockport pour estimer le VO2max chez les adultes de 30 à 69 ans sans effort maximal. Voir sur PubMed → 🔬 Étude Cooper (1968) — Test de course de 12 minutes Article original du Dr Kenneth H. Cooper dans JAMA présentant le test de course de 12 minutes comme mesure simple de la capacité aérobie. Voir sur PubMed → 🏛️ Organisation OMS — Activité physique : données et chiffres Recommandations de l'Organisation mondiale de la santé sur l'activité physique et son rôle dans la prévention des maladies non transmissibles. Voir la source officielle →

🔄 Dernière révision de cette page : juillet 2026. Les lois et normes citées conservent leur année de publication d'origine ; la date ci-dessus indique quand le contenu et le calcul ont été revus.

À propos du calculateur VO2max

Le VO2max — consommation maximale d'oxygène — est la mesure de référence de la capacité cardiorespiratoire. Ce calculateur propose trois méthodes validées scientifiquement : le test de marche Rockport (Kline et al., 1987) pour tous niveaux, le test de course de 1,5 mile pour coureurs intermédiaires et le test de Cooper 12 minutes pour sportifs expérimentés. Les catégories affichées comparent votre résultat aux valeurs de référence de l'étude HUNT 3 (Loe et al., 2013, PLoS ONE, libre accès) pour votre tranche d'âge et votre sexe.

Pour un suivi complet de votre condition physique, combinez ce calculateur avec la fréquence cardiaque au repos, votre IMC et votre composition corporelle. Un VO2max amélioré est associé à une réduction significative des risques cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de mortalité toutes causes confondues.

Par Vinicius Fonseca · Formules vérifiées auprès de sources scientifiques · Mis à jour juil. 2026 · Comment nous calculons →