Prédisez votre temps sur toutes les distances.
Entrez un résultat récent et obtenez instantanément vos temps prédits pour le 5K, 10K, semi-marathon, marathon et plus — avec la formule de Riegel, le modèle Cameron et votre VDOT estimé.
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VDOT estimé
Temps prédits sur toutes les distances
| Distance | Temps prédit | Allure min/km | Allure min/mile |
|---|---|---|---|
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Comment c'est calculé
La formule de Riegel et le VDOT expliqués
Le prédicteur de course utilise la formule de Riegel (1981) : T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'exposant 1,06 traduit la fatigue progressive : plus la distance est longue, plus la vitesse moyenne baisse. Par exemple, un coureur finissant un 10K en 50 minutes peut s'attendre à environ 1h47 au semi-marathon selon cette formule.
La formule repose sur l'observation que les performances humaines en course suivent une loi de puissance. L'exposant 1,06 a été calibré sur des milliers de performances de compétition publiées dans Runner's World en 1977 puis formalisé par Peter Riegel en 1981.
T1 = temps de référence · D1 = distance de référence · D2 = distance cible
- 1Convertir le temps de référence en secondes—
- 2Calculer le rapport des distances—
- 3Appliquer l'exposant 1,06 de Riegel—
- 4Estimer le VDOT à partir de la performance—
Comprendre les termes
- Exposant de Riegel (1,06)
- Coefficient de fatigue qui traduit la dégradation de la vitesse avec la distance. Un exposant de 1,00 signifierait une vitesse constante quelle que soit la distance — ce qui est physiologiquement impossible.
- Temps équivalent de course
- Temps prédit sur une distance cible, théoriquement équivalent en effort à votre performance de référence, à condition d'un niveau de forme stable.
- Capacité aérobie (VDOT)
- Indicateur pratique de la puissance aérobie calculé à partir des performances en course. Développé par Jack Daniels, il permet de définir des zones d'entraînement personnalisées.
- Taper (affûtage)
- Réduction du volume d'entraînement dans les 1 à 3 semaines précédant une compétition pour maximiser la fraîcheur et les performances le jour J.
Questions fréquentes — Prédicteur de course
Comment fonctionne la formule de Riegel pour prédire les temps de course ?
Quelle est la différence entre la formule de Riegel et le modèle Cameron ?
Qu'est-ce que le VDOT ?
Ces prédictions sont-elles fiables pour le marathon ?
Puis-je utiliser ces prédictions pour établir mes allures d'entraînement ?
📚 Pour aller plus loin — sources officielles
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À propos du Prédicteur de course
Le prédicteur de course utilise la formule de Riegel (1981), validée sur des décennies de données de compétition. En entrant un résultat récent sur n'importe quelle distance standard, vous obtenez vos temps prédits sur l'ensemble des distances classiques, de 1 500 m au marathon, ainsi que vos allures au kilomètre et au mile.
Le VDOT estimé, basé sur la méthodologie de Jack Daniels, vous permet d'aller plus loin : il sert de base pour définir vos zones d'entraînement personnalisées (allure facile, tempo, intervalles). Pour des résultats optimaux, utilisez un résultat de compétition récent (moins de 6 semaines) sur parcours homologué.