Tu potencial genético de masa muscular máxima natural.
Estima el límite superior de masa muscular que puedes alcanzar sin sustancias. Usa las fórmulas de Casey Butt, Martin Berkhan (Leangains) y Alan Aragon para obtener un rango realista.
Tus datos
Tu potencial
Cómo se calcula
Tres modelos, un rango realista de tu techo natural
La calculadora de potencial genético estima la masa muscular máxima alcanzable de forma natural usando tres fórmulas científicas. Para un hombre de 175 cm de estatura, 17 cm de muñeca y 23 cm de tobillo, el rango estimado es de 76–82 kg de masa magra, equivalente a un peso corporal de 84–91 kg a aproximadamente 10% de grasa. Estos valores representan el límite superior alcanzable después de años de entrenamiento consistente.
Los modelos de potencial genético se basan en la observación de físicoculturistas naturales de élite que desarrollaron la mayor masa muscular posible sin el uso de esteroides anabólicos. La idea central es que el tamaño del esqueleto — especialmente la circunferencia de muñeca y tobillo como indicadores de la robustez ósea — predice cuánto músculo puede soportar el cuerpo.
Modelo de Martin Berkhan (Leangains) — el más sencillo:
MLMBerkhan = (estatura en cm − 100) × 0.875 (mujeres)
resultado en kg de masa magra a ~5% BF (hombres)
Fórmula de Casey Butt — basada en datos de cientos de campeones naturales históricos:
H = estatura (cm), W = muñeca (cm), A = tobillo (cm), k ≈ 2.553 (hombres)
Modelo de Alan Aragon — estimación por años de entrenamiento:
Potencial ≈ peso actual + 18–27 kg (hombres con entrenamiento óptimo)
- 1Convertir unidades a cm/kg si se usan pulgadas/libras—
- 2Calcular MLM con la fórmula de Berkhan—
- 3Calcular MLM con la fórmula de Casey Butt—
- 4Calcular MLM con el modelo de Aragon—
- 5Calcular pesos a 10% y 5-6% de grasa corporal—
Entiende los términos
- Masa corporal magra (MLM)
- El peso total del cuerpo sin incluir la grasa corporal. Incluye músculos, huesos, agua, órganos y tejido conectivo. También llamada Fat-Free Mass (FFM) en inglés.
- Potencial natural
- La cantidad máxima de masa muscular que una persona puede desarrollar sin el uso de sustancias que mejoran el rendimiento (esteroides anabólicos, hormona de crecimiento, etc.).
- Tamaño de marco / Frame size
- Indicador de la robustez del esqueleto, aproximado por la circunferencia de muñeca y tobillo. Un marco más grande suele permitir mayor masa muscular máxima.
- Índice de masa libre de grasa (IMLG)
- Masa magra dividida entre la estatura al cuadrado (kg/m²). En hombres naturales de élite raramente supera 25; valores por encima de 28 sugieren uso de sustancias.
Preguntas frecuentes — Potencial Genético
¿Cuánto músculo puedo ganar de forma natural?
¿Qué tan precisos son los modelos de potencial genético?
¿Qué es la fórmula de Casey Butt?
¿Cuánto tiempo se tarda en alcanzar el potencial genético?
¿La estatura influye en el potencial muscular?
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Acerca de la Calculadora de Potencial Genético
Los modelos de potencial genético muscular permiten estimar de forma objetiva cuánta masa muscular puede desarrollar una persona entrenando de forma natural a lo largo de su vida. Esta calculadora combina tres enfoques complementarios: la fórmula de Casey Butt (basada en análisis de físicoculturistas naturales históricos), el modelo de Martin Berkhan (Leangains) (una regla práctica derivada de la estatura) y las estimaciones de Alan Aragon (centradas en la tasa de ganancia por años de experiencia).
Conocer tu rango de potencial genético ayuda a establecer expectativas realistas, diseñar ciclos de entrenamiento apropiados y evitar la frustración de compararse con atletas que usan sustancias de mejora del rendimiento. Recuerda que estos valores son techos estadísticos — muchas personas alcanzan entre el 70% y el 90% de su potencial con años de entrenamiento consistente.