Calculators Fit
● Fuerza y entrenamiento

Tu repetición máxima calculada al instante.

Estima tu 1RM a partir de cualquier serie submáxima. Compara 5 fórmulas (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, O'Conner), consulta la tabla de porcentajes y planifica tus cargas de entrenamiento.

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1RM — Repetición Máxima
Estima tu máximo desde una serie submáxima con 5 fórmulas
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Tus datos

kg
reps
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Resultado

— kg
Promedio 1RM
Epley—
Brzycki—
Lander—
Lombardi—
O'Conner—

Comparación de fórmulas

Epley
Brzycki
Lander
Lombardi
O'Conner

Tabla de porcentajes del 1RM

% 1RMCarga (kg)Uso habitual
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Cómo se calcula

Cinco fórmulas, un solo esfuerzo

La calculadora de 1RM estima tu repetición máxima a partir del peso levantado y las repeticiones realizadas. Si levantas 100 kg en 5 repeticiones, las fórmulas estiman un 1RM de aproximadamente 112–116 kg según la ecuación utilizada. El promedio de las 5 fórmulas es el valor más representativo para la programación del entrenamiento.

Levantar al máximo tiene un alto coste para el sistema nervioso central. Las fórmulas de predicción de 1RM permiten estimar la repetición máxima a partir de series submáximas (con mayor seguridad). Cada ecuación fue desarrollada con poblaciones y rangos de repeticiones distintos; por eso mostramos las 5 y su promedio.

Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Lander: 1RM = (100 × peso) ÷ (101.3 − 2.67123 × reps)
Lombardi: 1RM = peso × reps0.10
O'Conner: 1RM = peso × (1 + 0.025 × reps)
  1. 1
    Peso y repeticiones ingresados
    —
  2. 2
    Cálculo con fórmula Epley
    —
  3. 3
    Cálculo con fórmula Brzycki
    —
  4. 4
    Promedio de las 5 fórmulas
    —

Glosario de términos

1RM (una repetición máxima)
El peso máximo que puedes levantar una sola vez con técnica correcta. Es el estándar de referencia para medir y programar la fuerza máxima.
Hipertrofia
Aumento del tamaño del músculo. Se estimula principalmente con cargas del 65–85% del 1RM en rangos de 6–12 repeticiones.
Adaptación neuromuscular
Mejora de la fuerza por optimización del reclutamiento de fibras musculares y la coordinación intramuscular, sin necesidad de aumentar el tamaño del músculo.
Sobrecarga progresiva
Principio fundamental del entrenamiento: aumentar gradualmente la carga, el volumen o la intensidad para seguir generando adaptaciones.
Ver el glosario completo →
Aviso: herramienta de estimación para fines informativos y de planificación. Los valores calculados son aproximaciones basadas en series submáximas. El 1RM real puede diferir según la fatiga, el ejercicio, la técnica y la experiencia del atleta. No sustituye la evaluación de un entrenador certificado ni la supervisión profesional.
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Preguntas frecuentes — 1RM

¿Qué es el 1RM?
El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con técnica correcta en un ejercicio dado. Es el estándar de oro para cuantificar la fuerza máxima y prescribir cargas de entrenamiento basadas en porcentajes.
¿Cuál fórmula de 1RM es más precisa?
La fórmula de Brzycki es muy precisa para series de hasta 10 repeticiones y es ampliamente usada en investigación. Epley es la más popular y se comporta bien en rangos amplios. En series de 2–6 reps las diferencias entre fórmulas son mínimas. Esta calculadora muestra las 5 fórmulas y el promedio para darte la estimación más equilibrada.
¿Cómo puedo probar mi 1RM de forma segura?
Calienta progresivamente con series de 5, 3 y 1 repetición al 60%, 80% y 90% del máximo estimado. Descansa 3–5 minutos entre intentos pesados. Usa un spotter (compañero de seguridad) en ejercicios como sentadilla y press de banca. Sube el peso en incrementos de 2,5–5 kg hasta alcanzar tu límite. Detente si la técnica se degrada.
¿Con qué frecuencia debo hacer test de 1RM?
Para la mayoría de los atletas, testear el 1RM cada 6–12 semanas es suficiente. Hacerlo con mayor frecuencia puede interferir con el progreso, ya que los esfuerzos máximos son muy exigentes para el sistema nervioso central. Las estimaciones con series submáximas, como las de esta calculadora, permiten monitorear el progreso sin ese coste.
¿Cómo uso mi 1RM en la programación del entrenamiento?
El 1RM se usa en porcentajes: fuerza máxima al 85–95%, hipertrofia al 65–85%, potencia y velocidad al 30–60%. La tabla de porcentajes de esta calculadora muestra las cargas recomendadas del 50% al 100% del 1RM para que puedas planificar cada bloque de entrenamiento.

📚 Aprende más — fuentes oficiales

🔬 Estudio Epley (1985) — Poundage Chart — fórmula original del 1RM Referencia original de la ecuación de Epley para predecir la repetición máxima, una de las fórmulas más utilizadas en entrenamiento de fuerza. Ver en PubMed → 🔬 Estudio Brzycki (1993) — Strength testing: predicting a one-rep max Estudio que valida la ecuación de Brzycki como una de las más precisas para predecir el 1RM a partir de series submáximas de hasta 10 repeticiones. Ver en PubMed → 🏛️ Organización NSCA — Uso del 1RM y test de múltiples repeticiones Guía de la National Strength and Conditioning Association sobre cómo aplicar el test de 1RM y las estimaciones de repetición máxima en la prescripción del entrenamiento. Ver fuente oficial → 🏛️ Organización ACSM — Directrices de actividad física y entrenamiento de fuerza Recomendaciones del American College of Sports Medicine sobre entrenamiento de resistencia, intensidad y periodización para adultos sanos. Ver fuente oficial →

Acerca de la Calculadora de 1RM

La repetición máxima (1RM) es la piedra angular de la programación del entrenamiento de fuerza. Conocer tu 1RM te permite prescribir cargas precisas para cada objetivo: fuerza máxima, hipertrofia, resistencia muscular o potencia. Esta calculadora estima el 1RM con las cinco ecuaciones más validadas en la literatura científica — Epley, Brzycki, Lander, Lombardi y O'Conner — y presenta el promedio como valor de referencia principal.

Las estimaciones submáximas son seguras y prácticas para el seguimiento del progreso sin el coste neuromuscular de un test máximo real. Para mayor precisión, elige una serie en la que las repeticiones estén entre 2 y 8, ya que las fórmulas son más fiables en ese rango.

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