Calculators Fit
● Körperzusammensetzung

Deine Magermasse und Fettmasse.

Dein Gewicht ist nicht alles gleich: ein Teil ist Muskel, Knochen und Wasser (Magermasse) und ein Teil ist Fett. Dieser Rechner trennt beides auf einem Diagramm.

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Magermasse-Rechner
Nach % Körperfett oder Boer-Formel — Kreisdiagramm
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Deine Daten

kg
%
📊

Deine Zusammensetzung

— mager
Magermasse Fettmasse
Magermasse—
Fettmasse—
% Magermasse—
% Fettmasse—
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So wird gerechnet

Zwei Methoden: % Körperfett oder Boer-Formel

Der Magermasse-Rechner trennt dein Körpergewicht in Magermasse (Muskel, Knochen, Wasser und Organe) und Fettmasse. Mit dem Körperfettanteil ist die Berechnung direkt: Magermasse = Gewicht × (1 − % Körperfett ÷ 100). Ohne Körperfettmessung schätzt die Boer-Formel (1984) die Magermasse aus Geschlecht, Gewicht und Körpergröße. Zum Beispiel hat ein 80 kg schwerer Mann mit 178 cm etwa 64 kg Magermasse.

Methode 1 — nach % Körperfett: die genaueste Methode, wenn du eine zuverlässige Körperfettmessung (DEXA, Kaliper, BIA) hast.

Magermasse = Gewicht × (1 − % Körperfett ÷ 100) | Fettmasse = Gewicht − Magermasse

Methode 2 — Boer-Formel (1984): schätzt die Magermasse aus Geschlecht, Gewicht und Körpergröße — ohne Körperfettmessung.

Mann: 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2 | Frau: 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3

Begriffe verstehen

Magermasse (fettfreie Masse)
Alles in deinem Körper, das kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Wasser, Organe und Bindegewebe.
Fettmasse
Die Gesamtmenge an Fettgewebe im Körper (essenzielles Fett + Speicherfett).
Boer-Formel
1984 veröffentlichte Gleichung zur Schätzung der Magermasse aus Gewicht und Körpergröße, validiert an verschiedenen Bevölkerungsgruppen.
% Körperfett
Der Anteil deines Gesamtgewichts, der Fettgewebe ist. Gemessen per DEXA, Kaliper, BIA oder hydrostatische Wiegung.
Vollständiges Glossar ansehen →
Hinweis: Schätzwerkzeug für informative und Planungszwecke. Die Boer-Formel verwendet Bevölkerungsdurchschnitte und kann von direkten Messungen abweichen. Die Ergebnisse ersetzen keine ärztliche, ernährungsmedizinische oder sportliche Beurteilung.
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Häufige Fragen — Magermasse

Was ist Magermasse?
Magermasse (fettfreie Masse) ist der Teil deines Körpergewichts, der kein Fett ist. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Wasser, Organe und Bindegewebe und macht bei den meisten Menschen 70–85 % des Gesamtgewichts aus.
Wie berechnet man die Magermasse?
Direkte Methode: Magermasse = Gewicht × (1 − % Körperfett ÷ 100). Ohne Körperfettmessung schätzt die Boer-Formel (1984) die Magermasse aus Geschlecht, Gewicht und Körpergröße.
Was ist die Boer-Formel?
Die 1984 veröffentlichte Formel schätzt die Magermasse ohne Körperfettmessung. Für Männer: 0,407 × Gewicht(kg) + 0,267 × Größe(cm) − 19,2. Für Frauen: 0,252 × Gewicht(kg) + 0,473 × Größe(cm) − 48,3.
Was ist ein guter Magermasse-Anteil?
Als Richtwert: Männer 75–90 %, Frauen 65–85 %. Athleten liegen tendenziell im oberen Bereich. Die Werte variieren je nach Alter, Geschlecht und Trainingsstand.
Ist Magermasse dasselbe wie Muskelmasse?
Nein. Magermasse umfasst Muskeln, aber auch Knochen, Wasser, Organe und Bindegewebe. Die Skelettmuskelmasse macht etwa 40–50 % der Magermasse aus. Für eine genaue Muskelmessung wird ein DEXA-Scan benötigt.

📚 Mehr erfahren — offizielle Quellen

🔬 StudieBoer (1984) — Magermasse-FormelOriginalpublikation der Boer-Formel zur Schätzung der Magermasse aus Gewicht und Körpergröße.Auf PubMed ansehen → 🏛️ OrganisationWHO — Körperzusammensetzung und GesundheitWeltgesundheitsorganisation: offizielle Leitlinien zu Körperzusammensetzung, Übergewicht und Adipositas.Offizielle Quelle ansehen → 📘 LeitfadenISSN — Körperzusammensetzung und LeistungPositionspapier der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung zur Beurteilung der Körperzusammensetzung.Leitfaden ansehen → 🏛️ OrganisationACE — Magermasse und FettmasseAmerican Council on Exercise: Referenz zu Körperfettanteil-Bereichen und Körperzusammensetzung für die Fitness-Beurteilung.Offizielle Quelle ansehen →

Über den Magermasse-Rechner

Die Magermasse ist eine der aussagekräftigsten Kennzahlen der Körperzusammensetzung: Sie zeigt, wie viel deines Gewichts aktives Gewebe ist — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser — im Gegensatz zu gespeichertem Fett. Die Magermasse über Zeit zu verfolgen ist weitaus sinnvoller als nur das Gesamtgewicht zu beobachten, besonders in Phasen der Fettreduktion oder des Muskelaufbaus.

Dieser Rechner bietet zwei Methoden: eine direkte Berechnung aus dem Körperfettanteil (am präzisesten mit einer zuverlässigen Messung per DEXA, Kaliper oder BIA) und die Boer-Formel, die die Magermasse nur aus Gewicht und Körpergröße schätzt. Alle Ergebnisse sind kostenlos, sofort und ohne Anmeldung.

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