● Körperzusammensetzung

Dein Taille-Größe-Verhältnis.

Das Taille-Größe-Verhältnis ist einer der einfachsten und wirksamsten Prädiktoren für Herz-Kreislauf-Risiken: Halte deinen Taillenumfang unter der Hälfte deiner Körpergröße.

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Taille-Größe-Verhältnis-Rechner

Einfaches Herz-Kreislauf-Screening — Taille unter der Hälfte der Körpergröße halten

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Deine Maße

Einheiten

Taillenumfang

Körpergröße

📊

Dein Ergebnis

—

Zu schlank

Gesund

Erhöhtes Risiko

Hohes Risiko

Sehr hoch

0,300,400,500,600,700,80+

Taille-Größe-Verhältnis—

Zone / Kategorie—

Empf. max. Taillenumfang Körpergröße × 0,5—

Deine Taille vs. Maximum—

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So wird gerechnet

Ein Verhältnis, eine einfache Regel: unter 0,5 halten

Das Taille-Größe-Verhältnis (TGV) teilt deinen Taillenumfang durch deine Körpergröße. Die goldene Regel, die für alle Altersgruppen und Ethnien validiert wurde: Halte dein TGV unter 0,5 — dein Taillenumfang soll weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen. Für eine Person mit 170 cm beträgt die maximale gesunde Taille 85 cm.

Anders als der BMI, der nur Gewicht und Größe verwendet, misst das TGV direkt die zentrale (abdominale) Fettverteilung — die Art, die am stärksten mit Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Hypertonie und koronarer Herzkrankheit verbunden ist.

TGV = Taillenumfang ÷ Körpergröße | Gesundes Ziel: TGV < 0,5

1
Beide Maße intern in cm umrechnen
—
2
Taillenumfang durch Körpergröße teilen
—
3
Empf. max. Taillenumfang = Körpergröße × 0,5
—
4
Deine Taille minus empfohlenes Maximum
—

Begriffe verstehen

TGV (Taille-Größe-Verhältnis): Dein Taillenumfang geteilt durch deine Körpergröße. Ein dimensionsloses Verhältnis. Funktioniert in cm oder Zoll, solange du die gleiche Einheit für beide verwendest.
Zentrale Adipositas: Überschüssiges Fett im Bauchbereich (viszerales Fett). Metabolisch schädlicher als Fett an Hüften und Oberschenkeln.
Kardiometabolisches Risiko: Das kombinierte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.
Grenzwert 0,5: Der einfache, universelle Grenzwert von Ashwell & Hsieh (2005): "Halte deinen Taillenumfang unter der Hälfte deiner Körpergröße." Gilt für Männer und Frauen verschiedener ethnischer Gruppen.

Vollständiges Glossar ansehen →

Hinweis: Schätzungswerkzeug zu Informations- und Planungszwecken, das Referenzwerte von Ashwell & Hsieh (2005) und WHO-Leitlinien verwendet. Das Ergebnis hängt von genauen Messungen ab und ersetzt nicht die klinische Beurteilung durch einen Arzt oder Ernährungsberater.

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Häufige Fragen — Taille-Größe-Verhältnis

Was ist das Taille-Größe-Verhältnis?

Das TGV teilt deinen Taillenumfang durch deine Körpergröße. Die Faustregel: Halte den Taillenumfang unter der Hälfte der Körpergröße, also TGV unter 0,5. Es ist einer der einfachsten und wirksamsten Prädiktoren für Herz-Kreislauf-Risiken.

Was ist ein gesundes TGV?

Ein TGV zwischen 0,40 und 0,49 gilt für Erwachsene beiderlei Geschlechts als gesund. Unter 0,40 kann Untergewicht hinweisen; 0,50–0,59 bedeutet erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko; 0,60–0,69 hohes Risiko; 0,70 und mehr sehr hohes Risiko.

Ist das TGV besser als der BMI?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das TGV mindestens so gut wie der BMI ist und für die Vorhersage des kardiometabolischen Risikos oft überlegen ist, da es direkt die zentrale Fettverteilung misst. Eine systematische Übersicht von Browning et al. (2010) bestätigte dies in mehreren Studien.

Wie messe ich meinen Taillenumfang richtig?

Miss am Mittelpunkt zwischen deiner untersten Rippe und dem Beckenkamm, üblicherweise auf Höhe des Bauchnabels. Atme normal aus, bevor du misst. Nicht einziehen. Verwende ein flexibles Maßband, das eng anliegt, aber nicht einschnürt.

Gilt das TGV auch für Kinder?

Ja. Ashwell und Hsieh (2005) schlugen einen universellen Grenzwert von 0,5 vor, der für alle Altersgruppen und Ethnien gilt, was das TGV besonders nützlich als globales Screening-Instrument für Kinder und Erwachsene macht.

📚 Mehr erfahren — offizielle Quellen

🔬 StudieAshwell & Hsieh (2005) — TGV als globaler PrädiktorGrundlegende Arbeit, die TGV < 0,5 als universellen Gesundheitsschwellenwert für alle Altersgruppen und Ethnien vorschlägt.Auf PubMed ansehen → 🏛️ OrganisationWHO — Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis-BerichtWHO-Expertenkonsultation zu Grenzwerten für abdominale Adipositasmessungen.Offizielle Quelle ansehen → 🔬 StudieBrowning et al. (2010) — Systematische Übersicht zum TGV als HKE-PrädiktorSystematische Übersicht, die das TGV als starken Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko bestätigt.Auf PubMed ansehen → 🏛️ OrganisationBHF — Taillenumfang und HerzgesundheitLeitfaden der British Heart Foundation, wie der Taillenumfang mit dem Herzerkrankungsrisiko zusammenhängt.Offizielle Quelle ansehen →

Taille-Größe-Verhältnis

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Über den Taille-Größe-Verhältnis-Rechner

Das Taille-Größe-Verhältnis ist ein dimensionsloser Index, der direkt die zentrale Adipositas — das Bauchfett — erfasst, das metabolisch schädlicher ist als Fett an anderen Stellen. Sein universeller Grenzwert von 0,5 gilt für Männer und Frauen aller Ethnien und Altersgruppen.

Diese Berechnungen sind kostenlos, ohne Anmeldung. Für eine personalisierte Herz-Kreislauf-Risikobewertung wende dich an deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsexperten.