Calculators Fit
● Körperzusammensetzung

Deine Relative Fettmasse aus zwei Messungen.

Der RFM schätzt den Körperfettanteil aus nur zwei Messungen — Größe und Taille — und ist damit eines der einfachsten Körperzusammensetzungs-Tools ohne Geräte.

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RFM — Relative Fettmasse
Körperfett-% aus Körpergröße und Taillenumfang — ohne Geräte
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Dein Panel

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Gib deine Maße oben ein
Taille-Größe-Verhältnis—
RFM geschätzter Körperfettanteil—
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Wie es berechnet wird

Das Verhältnis zwischen Taille und Körpergröße

Der RFM-Rechner schätzt den Körperfettanteil aus nur zwei Maßen: Körpergröße und Taillenumfang. Für einen Mann mit 175 cm Größe und 84 cm Taillenumfang beträgt der RFM ca. 22,4 % (Kategorie Durchschnitt). Für eine Frau mit 165 cm Größe und 78 cm Taillenumfang beträgt der RFM ca. 27,1 % (Kategorie Durchschnitt). Das Gesundheitsziel ist, den Taillenumfang unter der Hälfte der Körpergröße zu halten.

Die Formel wurde entwickelt, um den BMI bei der Vorhersage von DEXA-gemessenem Körperfett zu übertreffen. Im Gegensatz zum BMI — der das Gewicht verwendet, ohne Muskel von Fett zu unterscheiden — verwendet der RFM den Taillenumfang, der direkt das abdominale Fett widerspiegelt. Beide Maße müssen in der gleichen Einheit sein; intern rechnen wir in Zentimeter um.

RFM (Männer) = 64 − (20 × Größe ÷ Taille)
RFM (Frauen) = 76 − (20 × Größe ÷ Taille)
  1. 1
    Eingaben in Zentimeter umrechnen (wenn in Zoll)
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  2. 2
    Das Größe ÷ Taille-Verhältnis berechnen
    —
  3. 3
    Die geschlechtsspezifische Konstante anwenden für den Körperfett-%
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  4. 4
    Ergebnis einer Körperfett-Kategorie zuordnen
    —

Begriffe verstehen

RFM (Relative Fettmasse)
Ein Körperfettschätzer, der nur Körpergröße und Taillenumfang verwendet. Veröffentlicht von Woolcott & Bergman (2018). Korreliert stärker mit DEXA-gemessenem Fett als der BMI.
Größe/Taille-Verhältnis
Die Kerneingabe für den RFM. Ein höheres Verhältnis (groß und schlank) ergibt einen niedrigeren geschätzten Körperfettanteil; ein niedrigeres Verhältnis (klein oder breite Taille) ergibt einen höheren.
DEXA
Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie — der Goldstandard für die Körperzusammensetzung. Der RFM wurde an tausenden Probanden gegen DEXA validiert.
Essentielles Fett
Der minimale Körperfettanteil für normale physiologische Funktionen. Das Unterschreiten dieses Niveaus riskiert Organschäden und Hormonstörungen.
Vollständiges Glossar anzeigen →

🔢 Gelöstes Beispiel

Mann mit 1,75 m und einer Taille von 85 cm: RFM = 64 − 20 × (175 ÷ 85) ≈ 23 % Körperfett.

Hinweis: Schätzungswerkzeug zu Informations- und Planungszwecken, basierend auf der Formel von Woolcott & Bergman (2018). Der RFM ist eine Schätzung — der tatsächliche Körperfettanteil variiert je nach Messtechnik und individueller Körperzusammensetzung. Berücksichtigt keine Muskelmasse, Ethnizität oder Altersunterschiede. Ersetzt nicht die Beurteilung durch einen Arzt, Ernährungsberater oder Sportwissenschaftler.

Häufig gestellte Fragen — RFM

Was ist RFM (Relative Fettmasse)?
RFM ist ein Körperfettanteil-Schätzer, entwickelt von Woolcott & Bergman (2018), der nur Körpergröße und Taillenumfang verwendet. Studien zeigen, dass er stärker mit DEXA-gemessenem Körperfett korreliert als der BMI.
Wie wird der RFM berechnet?
Die Formel lautet: RFM = 64 − (20 × Größe ÷ Taille) für Männer, und 76 − (20 × Größe ÷ Taille) für Frauen. Größe und Taille müssen in der gleichen Einheit sein. Das Ergebnis ist der geschätzte Körperfettanteil.
Was ist ein gesunder RFM-Wert?
Männer: essentielles Fett <5%, Athleten 6–13%, Fitness 14–17%, Durchschnitt 18–24%, Übergewicht ≥25%. Frauen: essentielles Fett <12%, Athletinnen 14–20%, Fitness 21–24%, Durchschnitt 25–31%, Übergewicht ≥32%.
Ist der RFM genauer als der BMI?
Studien zeigen, dass der RFM stärker mit DEXA-gemessenem Körperfett korreliert als der BMI. BMI verwendet Gewicht und kann Muskel nicht von Fett unterscheiden. Der RFM verwendet den Taillenumfang, der direkt das abdominale Fett widerspiegelt — ein aussagekräftigerer Gesundheitsmarker.
Wo messe ich die Taille für den RFM?
Messe auf Höhe des Nabels, das Maßband waagerecht und eng anliegend, ohne die Haut zu komprimieren. Atme normal aus, bevor du misst. Nicht den Atem anhalten. Notiere auf 0,5 cm genau.
Werden meine Ergebnisse gespeichert? Brauche ich ein Konto?
Kein Konto und keine Anmeldung nötig. Jede Berechnung wird automatisch in Ihrem eigenen Browser gespeichert, und Sie können ein Ergebnis zusätzlich über die Speichern-Schaltfläche festhalten. Es wird nichts an Server gesendet: Die Daten bleiben auf Ihrem Gerät und lassen sich jederzeit löschen.
Wie verfolge ich meine Entwicklung über die Zeit?
Ab dem vierten Eintrag erscheint die Schaltfläche „Vergleichsdiagramm ansehen“. Sie öffnet ein Liniendiagramm mit allen Einträgen in zeitlicher Reihenfolge sowie ein Kennzahlen-Panel: Gesamtänderung, Durchschnitt pro Ergebnis, niedrigster und höchster Wert und der abgedeckte Zeitraum. Der Verlauf lässt sich auch als CSV exportieren.

📚 Mehr erfahren — offizielle Quellen

🔬 Studie Woolcott & Bergman (2018) — Relative Fat Mass (RFM) als neuer Schätzer Originalstudie, die den RFM als besseren Ersatz für den Körperfettanteil gegenüber dem BMI vorschlägt, validiert gegen DEXA in einer großen US-Kohorte. Auf PubMed ansehen → 🏛️ Organisation NIH — Beurteilung der Körperzusammensetzung Referenz des National Heart, Lung, and Blood Institute zu Körpergewicht und Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung für Kliniker und Patienten. Offizielle Quelle ansehen → 🏛️ Organisation WHO — Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis Bericht der Weltgesundheitsorganisation über den Taillenumfang als direkten Indikator für abdominale Adipositas und damit verbundene Gesundheitsrisiken. Offizielle Quelle ansehen → 🔬 Studie Bergman et al. (2011) — Relative Fettmasse — Hintergrund Hintergrundforschung, die die theoretische und empirische Grundlage für das RFM-Konzept vor der Veröffentlichung der Formel 2018 etabliert. Auf PubMed ansehen →

🔄 Letzte Überprüfung dieser Seite: Juli 2026. Die genannten Gesetze und Normen behalten ihr ursprüngliches Veröffentlichungsjahr; das Datum gibt an, wann Inhalt und Berechnung überprüft wurden.

Über den RFM-Rechner

Die Relative Fettmasse (RFM)-Formel wurde von Woolcott & Bergman 2018 als einfachere und genauere Alternative zum BMI zur Schätzung des Körperfettanteils veröffentlicht. Im Gegensatz zum BMI verwendet der RFM den Taillenumfang — der direkt abdominales Fett erfasst — was ihn zu einem besseren Prädiktor für metabolische Gesundheitsrisiken macht, validiert gegen tausende DEXA-Messungen.

Dieser Rechner berechnet deinen RFM sofort mit nur zwei Messungen und zeigt das Ergebnis auf einer Anzeige mit Standard-Körperfettkategorien. Für ein vollständiges Bild der Körperzusammensetzung empfiehlt sich die Kombination des RFM mit der Navy-Methode, dem FFMI oder Hautfaltendicke-Messungen.

Von Vinicius Fonseca · Formeln anhand wissenschaftlicher Quellen geprüft · Aktualisiert Juli 2026 · Wie wir rechnen →