Calculators Fit
● Körperzusammensetzung

Körperfett mit Hautfaltenmessung.

Die Jackson-Pollock-3-Stellen-Methode verwendet Hautfaltenmessungen in mm zur Berechnung der Körperdichte und des Körperfettanteils.

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Körperfett — Hautfalten
Jackson-Pollock 3 Stellen: Dichte → % Körperfett
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Deine Messwerte

J.
mm
mm
mm
kg
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Deine Ergebnisse

— %
% Körperfett
EssenziellAthletFitDurchschn.Adipositas
Summe der Hautfalten—
KörperdichteSiri-Gleichung—
% Körperfett—

So wird's berechnet

Körperdichte aus Hautfalten, dann Körperfett per Siri-Gleichung

Der Jackson-Pollock-Hautfaltenrechner mit 3 Stellen misst das subkutane Fett an drei Körperstellen in Millimetern, berechnet die Körperdichte mit einer geschlechts- und altersspezifischen Regressionsgleichung und wandelt die Dichte in den Körperfettanteil um: %KF = (495 ÷ Dichte) − 450.

Ein geschulter Techniker verwendet einen Hautfaltenmesser (Kaliper), um das Fettgewebe an jeder Stelle zu messen. Die Summe der drei Hautfalten (ΣS) fließt in die Jackson-Pollock-Regression ein. Das Alter wird berücksichtigt, da sich die Fettverteilung mit dem Alter verändert, auch wenn das Gesamtfett konstant bleibt.

Männer: Dichte = 1,10938 − 0,0008267×ΣS + 0,0000016×ΣS² − 0,0002574×Alter
Frauen: Dichte = 1,0994921 − 0,0009929×ΣS + 0,0000023×ΣS² − 0,0001392×Alter
%KF = (495 ÷ Dichte) − 450
  1. 1
    Summe der 3 Hautfaltenstellen (mm)
    —
  2. 2
    Körperdichte (g/mL) — geschlechts- und altersspezifische Regression
    —
  3. 3
    % Körperfett = (495 ÷ Dichte) − 450
    —

Begriffe verstehen

Kaliper
Instrument zur Messung der Dicke einer doppelten Hautfalte (plus darunterliegendes Fett) an einer bestimmten Körperstelle, in Millimetern.
Körperdichte
Verhältnis von Masse zu Volumen in g/mL. Mageres Gewebe ist dichter (~1,10 g/mL) als Fett (~0,90 g/mL).
Siri-Gleichung
%KF = (495 ÷ Dichte) − 450. Zwei-Komponenten-Modell, veröffentlicht von William Siri im Jahr 1956.
Suprailiakal-Stelle
Hautfalte, gemessen knapp oberhalb der Darmbeinkamms (Hüftknochen) in diagonaler Richtung — häufig bei Frauen verwendet.
Vollständiges Glossar →

🔢 Gelöstes Beispiel

Für einen 30-jährigen Mann mit einer Hautfaltensumme (S) von 40 mm ergibt die geschätzte Körperdichte einen Körperfettanteil von etwa 12 %. Die Genauigkeit hängt davon ab, wer die Messungen durchführt.

Hinweis: Schätzwerkzeug für Informations- und Planungszwecke. Die Jackson-Pollock-Gleichungen (1978/1980) wurden an bestimmten Populationen validiert; Ergebnisse können variieren. Die Genauigkeit hängt stark von der Messtechnik und der Kaliperqualität ab. Kein Ersatz für die Beurteilung durch einen qualifizierten Fachmann. Bei Zweifeln an deiner Gesundheit wende dich an eine Fachperson.

Häufig gestellte Fragen — Körperfett Hautfalten

Was ist die Jackson-Pollock 3-Stellen-Methode?
Ein Feldtest, der die Hautfaltendicke an drei spezifischen Stellen in mm misst. Die Summe wird in einer geschlechts- und altersspezifischen Gleichung verwendet, um die Körperdichte und per Siri-Gleichung (495/Dichte − 450) den Körperfettanteil zu berechnen.
Welche Stellen werden bei Männern und Frauen gemessen?
Bei Männern: Brust, Bauch und Oberschenkel. Bei Frauen: Trizeps, suprailiakal und Oberschenkel.
Muss ich die Hautfaltenwerte in Zoll umrechnen?
Nein. Hautfalten werden immer in Millimetern (mm) eingegeben, unabhängig vom Einheitensystem. Nur das Körpergewicht nutzt den Einheitenumschalter.
Wie genau ist die Hautfaltenmethode?
Mit einem geschulten Messer und einem hochwertigen Kaliper liegt der Standardfehler bei ca. ±3–4 % Körperfett.
Welcher Körperfettanteil gilt als gesund?
Für Männer gelten 10–20 % als fit bis gesunder Durchschnitt; für Frauen 18–28 %. Sportler liegen typischerweise bei 5–15 % (Männer) oder 12–22 % (Frauen).
Werden meine Ergebnisse gespeichert? Brauche ich ein Konto?
Kein Konto und keine Anmeldung nötig. Jede Berechnung wird automatisch in Ihrem eigenen Browser gespeichert, und Sie können ein Ergebnis zusätzlich über die Speichern-Schaltfläche festhalten. Es wird nichts an Server gesendet: Die Daten bleiben auf Ihrem Gerät und lassen sich jederzeit löschen.
Wie verfolge ich meine Entwicklung über die Zeit?
Ab dem vierten Eintrag erscheint die Schaltfläche „Vergleichsdiagramm ansehen“. Sie öffnet ein Liniendiagramm mit allen Einträgen in zeitlicher Reihenfolge sowie ein Kennzahlen-Panel: Gesamtänderung, Durchschnitt pro Ergebnis, niedrigster und höchster Wert und der abgedeckte Zeitraum. Der Verlauf lässt sich auch als CSV exportieren.

📚 Mehr erfahren — offizielle Quellen

🔬 StudieJackson & Pollock (1978) — Generalisierte Gleichungen für MännerOriginalartikel, der die 3-Stellen-Hautfaltengleichungen für Männer etabliert.Auf PubMed ansehen → 🔬 StudieJackson, Pollock & Ward (1980) — Gleichungen für FrauenErgänzender Artikel, der die Gleichungen auf Frauen ausweitet.Auf PubMed ansehen → 🏛️ OrganisationACE — HautfaltenmessungAmerican Council on Exercise: Körperfettbereiche und Messanleitungen.Quelle ansehen → 📘 LeitfadenACSM — Beurteilung der KörperzusammensetzungRichtlinien des American College of Sports Medicine für Körperzusammensetzungstests.Quelle ansehen →

🔄 Letzte Überprüfung dieser Seite: Juli 2026. Die genannten Gesetze und Normen behalten ihr ursprüngliches Veröffentlichungsjahr; das Datum gibt an, wann Inhalt und Berechnung überprüft wurden.

Über den Körperfett-Rechner mit Hautfaltenmessung

Die Jackson-Pollock-3-Stellen-Methode ist einer der am weitesten validierten Feldtests zur Schätzung der Körperzusammensetzung. Sie erfordert nur einen Kaliper und eine sorgfältige Technik — was sie für Fitnessstudios und Kliniken weltweit praktisch macht.

Dieses Tool implementiert die Original-Regressionsgleichungen von 1978 (Männer) und 1980 (Frauen). Hautfalten werden immer in Millimetern eingegeben. Der Einheitenumschalter kontrolliert nur das Körpergewicht, das optional zur Aufteilung in Mager- und Fettmasse verwendet wird.

Von Vinicius Fonseca · Formeln anhand wissenschaftlicher Quellen geprüft · Aktualisiert Juli 2026 · Wie wir rechnen →