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● शक्ति और प्रशिक्षण

अपना Wilks Score जानें — पावरलिफ्टिंग शक्ति गुणांक।

Wilks Score और IPF GL Points की गणना करें — वजन वर्गों के पार पावरलिफ्टर्स की ताकत की तुलना करने का मानक तरीका।

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Wilks Score — पावरलिफ्टिंग शक्ति गुणांक
SBD टोटल से Wilks और IPF GL Points की गणना — वजन वर्ग की परवाह किए बिना तुलना
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Wilks Score 2020 फॉर्मूला—
IPF GL Points 2019 फॉर्मूला—
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गणना कैसे होती है

Wilks गुणांक — वजन के पार ताकत की तुलना

Wilks Score एक गणितीय गुणांक है जो पावरलिफ्टर्स को अलग-अलग शरीर के वजन के बावजूद एक-दूसरे से तुलना करने देता है। एक 80 kg का पुरुष जो 420 kg का SBD टोटल उठाता है, उसका Wilks Score लगभग 300 होगा — जो "मध्यवर्ती" श्रेणी है। 2020 में अपडेटेड स्थिरांकों के साथ यह फॉर्मूला अधिक सटीक हो गया है।

Wilks Score = कुल लिफ्ट (kg) × Wilks गुणांक। गुणांक एक बहुपद (polynomial) फॉर्मूला है जो शरीर के वजन के आधार पर कुल उठाए गए वजन को नॉर्मलाइज़ करता है, जिससे 60 kg के एथलीट और 120 kg के एथलीट की ताकत की निष्पक्ष तुलना हो सके।

Wilks गुणांक = 600 ÷ (a + b·w + c·w² + d·w³ + e·w⁴ + f·w⁵)
Wilks Score = कुल (kg) × Wilks गुणांक
IPF GL = 100 × कुल ÷ (A − B·e−C·w)
  1. 1
    लिफ्ट्स को kg में बदलें और SBD टोटल जोड़ें
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  2. 2
    लिंग-विशिष्ट स्थिरांकों के साथ Wilks गुणांक निकालें
    —
  3. 3
    Wilks Score = टोटल × गुणांक
    —
  4. 4
    IPF GL Points की गणना करें
    —

शब्दों को समझें

Wilks गुणांक (Wilks Coefficient)
Robert Wilks द्वारा विकसित गणितीय स्थिरांक जो अलग-अलग वजन के पावरलिफ्टर्स की तुलना करने के लिए उपयोग किया जाता है। 2020 में स्थिरांकों को अपडेट किया गया।
IPF GL (IPF Goodlift Points)
International Powerlifting Federation द्वारा 2019 में पेश किया गया नया मानक, जो Wilks का आधुनिक विकल्प है।
SBD टोटल
स्क्वाट (Squat) + बेंच प्रेस (Bench Press) + डेडलिफ्ट (Deadlift) का योग — पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में मुख्य स्कोर।
फेडरेशन (Federation)
IPF (International Powerlifting Federation), USPA, RPS जैसी संस्थाएं जो पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं का आयोजन और नियमन करती हैं।
पूरा शब्दकोश देखें →

🔢 हल किया गया उदाहरण

80 kg का पुरुष जो 500 kg कुल (स्क्वाट + बेंच + डेडलिफ्ट) उठाता है, लगभग 340 Wilks अंक प्राप्त करता है, जिससे विभिन्न शरीर भारों के बीच तुलना संभव होती है।

अस्वीकरण: यह एक अनुमान उपकरण है, सूचनात्मक और योजना उद्देश्यों के लिए, 2020 के संदर्भ स्थिरांकों के साथ। वास्तविक प्रतियोगिता स्कोर फेडरेशन के नियमों और आधिकारिक लिफ्ट पर निर्भर करता है। यह किसी पेशेवर कोच या फेडरेशन की सलाह का विकल्प नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न — Wilks Score

Wilks Score क्या है?
Wilks Score एक गणितीय गुणांक है जो पावरलिफ्टिंग में अलग-अलग वजन वर्गों के एथलीटों की ताकत की तुलना करने के लिए उपयोग किया जाता है। Robert Wilks द्वारा विकसित यह फॉर्मूला शरीर के वजन के आधार पर कुल लिफ्टेड वजन को नॉर्मलाइज़ करता है, जिससे 60 kg और 120 kg के एथलीट की ताकत की निष्पक्ष तुलना हो सके।
अच्छा Wilks Score क्या माना जाता है?
Wilks Score की श्रेणियाँ: 200 से कम = शुरुआती (Beginner), 200-300 = मध्यवर्ती (Intermediate), 300-400 = उन्नत (Advanced), 400-500 = एलीट (Elite), 500 से अधिक = विश्वस्तरीय (World Class)। अधिकांश प्रतियोगी पावरलिफ्टर्स का स्कोर 300-450 के बीच होता है।
Wilks और IPF GL Points में क्या अंतर है?
Wilks Score पुराना और व्यापक रूप से उपयोगित मानक है (1990s से), जबकि IPF GL Points 2019 में IPF द्वारा पेश किया गया नया आधिकारिक फॉर्मूला है। IPF GL को अधिक सटीक माना जाता है क्योंकि यह आधुनिक एथलेटिक डेटा पर आधारित है। हालांकि, कई non-IPF फेडरेशन अभी भी Wilks उपयोग करती हैं।
Wilks Score की गणना कैसे की जाती है?
Wilks Score = कुल लिफ्ट (kg) × Wilks गुणांक। गुणांक = 600 ÷ (a + b·w + c·w² + d·w³ + e·w⁴ + f·w⁵) जहाँ w शरीर का वजन kg में है। पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग स्थिरांक होते हैं। 2020 में इन्हें अपडेट किया गया था।
क्या Wilks Score अभी भी उपयोग में है?
हाँ, यही Wilks Score का मुख्य उद्देश्य है। यह गुणांक वजन के प्रभाव को हटाकर शुद्ध ताकत की तुलना करता है। हालांकि, हर फॉर्मूला पूरी तरह से सटीक नहीं होता — बहुत हल्के (50 kg से कम) या बहुत भारी (140 kg से अधिक) एथलीटों के लिए Wilks कम सटीक हो सकता है।
क्या मेरे परिणाम सहेजे जाते हैं? क्या खाता बनाना ज़रूरी है?
किसी खाते या साइन-अप की ज़रूरत नहीं है। हर गणना अपने-आप आपके ब्राउज़र में सहेजी जाती है, और आप सहेजें बटन से किसी परिणाम को अलग से भी दर्ज कर सकते हैं। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता — डेटा आपके डिवाइस पर ही रहता है और कभी भी मिटाया जा सकता है।
मैं समय के साथ अपनी प्रगति कैसे देखूँ?
चौथी प्रविष्टि से “तुलनात्मक ग्राफ़ देखें” बटन दिखता है, जो सभी प्रविष्टियों को समय-क्रम में एक रेखा-ग्राफ़ में खोलता है, साथ में संकेतक पैनल: कुल बदलाव, प्रति परिणाम औसत, न्यूनतम व अधिकतम मान और कवर की गई अवधि। इतिहास को CSV में निर्यात भी किया जा सकता है।

📚 अधिक जानें — आधिकारिक स्रोत

📋 नियम IPF — Technical Rules Book (IPF GL Points) International Powerlifting Federation के आधिकारिक तकनीकी नियम, जिसमें 2019 से लागू IPF GL Points फॉर्मूला का विवरण है। आधिकारिक स्रोत देखें → 🔬 अध्ययन Vanderburgh & Batterham (1999) — Wilks formula validation Wilks फॉर्मूला की वैधता पर प्रारंभिक शोध, जो पावरलिफ्टिंग में शरीर के वजन के नॉर्मलाइज़ेशन की आवश्यकता को दर्शाता है। PubMed पर देखें → 🔬 अध्ययन Khamoui et al. — Strength assessment and performance prediction पावरलिफ्टिंग प्रदर्शन के मूल्यांकन और भविष्यवाणी के तरीकों पर शोध, जिसमें Wilks और IPF GL की तुलना शामिल है। PubMed पर देखें → 🏛️ संस्था NSCA — शक्ति प्रशिक्षण National Strength and Conditioning Association का पावरलिफ्टिंग खेल पर मार्गदर्शिका — नियम, तकनीक और प्रशिक्षण सिद्धांत। आधिकारिक स्रोत देखें →

🔄 इस पृष्ठ की अंतिम समीक्षा: जुलाई 2026। उद्धृत कानून और मानक अपना मूल प्रकाशन वर्ष बनाए रखते हैं; ऊपर दी गई तिथि बताती है कि सामग्री और गणना की समीक्षा कब हुई।

Wilks Score कैलकुलेटर के बारे में

Wilks Score को Robert Wilks ने पावरलिफ्टिंग में शरीर के वजन के प्रभाव को हटाकर शुद्ध ताकत की तुलना करने के लिए विकसित किया। यह फॉर्मूला एक बहुपद समीकरण का उपयोग करता है जो 1990s से पावरलिफ्टिंग समुदाय में मानक बन गया है।

2020 में अपडेट किए गए स्थिरांकों के साथ Wilks Score अब पहले से अधिक सटीक है। IPF GL Points (2019) एक नया विकल्प है जिसे IPF ने आधिकारिक रूप से अपनाया है, लेकिन Wilks Score अभी भी कई फेडरेशनों और अनौपचारिक तुलनाओं में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

लेखक: Vinicius Fonseca · सूत्र वैज्ञानिक स्रोतों से सत्यापित · अपडेट: जुलाई 2026 · हम कैसे गणना करते हैं →