● Kraft & Training

Dein maximales natürliches Muskelaufbaupotenzial.

Berechne deine geschätzte maximale fettfreie Körpermasse mit den wissenschaftlich fundierten Modellen von Casey Butt, Martin Berkhan (Leangains) und Alan Aragon — ohne Doping.

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Genetisches Potenzial — maximale natürliche Muskelmasse

Casey Butt · Berkhan · Aragon — drei Modelle im Vergleich

✏️

Deine Daten

Einheiten

Geschlecht

Körpergröße

Handgelenksumfang — an der schmalsten Stelle

Knöchelumfang — an der schmalsten Stelle

Aktuelles Körpergewicht — optional, für Fortschrittsbalken

⚠️ Diese Modelle wurden hauptsächlich an männlichen Athleten kalibriert. Die Schätzungen für Frauen sind weniger präzise — nutze sie als groben Richtwert.

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Dein Potenzial

— kg

Max. fettfreie Masse (Ø)

Casey ButtSkelett + Muskelmasse—

Martin BerkhanLeangains-Modell—

Alan AragonWachstumsrate-Modell—

Max. Körpergewicht (10% KF) ♂Wettkampfform ~5-6% KF—

Max. Körpergewicht (20% KF) ♀—

Wettkampfform (5–6% KF) ♂—

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So wird es berechnet

Drei Modelle, ein realistischer Zielbereich

Der Genetisches-Potenzial-Rechner schätzt die maximale fettfreie Körpermasse, die ein Mann ohne leistungssteigernde Substanzen aufbauen kann. Er kombiniert drei anerkannte Modelle: die Casey-Butt-Formel (basiert auf Skelettmaßen), das Berkhan-Modell (Körpergröße minus 100 bei 5–6% Körperfett) und das Aragon-Modell (Wachstumsraten nach Trainingsjahren). Für einen 178 cm großen Mann mit 17 cm Handgelenk- und 23 cm Knöchelumfang liegt das geschätzte Maximum bei etwa 79–82 kg fettfreier Masse.

Alle drei Modelle wurden aus Daten von natürlichen Wettkampfathleten der Vor-Steroid-Ära und modernen Natural-Athleten entwickelt. Handgelenk- und Knöchelumfang reflektieren den Skelettknochen-Rahmen — ein wichtiger Prädiktor für das Muskelwachstumspotenzial.

Casey Butt: LBM = H^1.5 × (√W/22.667 + √A/17.01) / 60096
Berkhan: Körpergewicht (5–6% KF) = H (cm) − 100 ± Anpassung
Aragon: Jährlicher Zuwachs (Anfänger) = 0.9–1.1 kg/Monat

1
Eingaben in cm konvertieren (bei Zoll-Auswahl)
—
2
Casey-Butt-Formel: fettfreie Masse aus Skelettmaßen
—
3
Berkhan-Modell: max. Körpergewicht bei Wettkampfform
—
4
Durchschnitt und Umrechnung auf verschiedene Körperfett-%
—

Begriffe verstehen

Fettfreie Masse (LBM): Das Körpergewicht abzüglich des gesamten Körperfetts. Umfasst Muskeln, Knochen, Wasser, Organe. Auch als "Magermasse" bezeichnet.
Natürliches Potenzial: Die maximale Muskelmasse, die ohne leistungssteigernde Substanzen (Steroide, Wachstumshormone usw.) erreichbar ist.
Rahmengröße: Indikator für die Skelettstruktur, gemessen an Handgelenk- und Knöchelumfang. Größerer Rahmen = höheres Muskelaufbaupotenzial.
Fat-Free Mass Index (FFMI): Fettfreie Masse (kg) ÷ Körpergröße² (m²). Natural-Athleten liegen selten über 25; Werte über 26 sind ein Hinweis auf Dopingmittel.

Zum vollständigen Glossar →

Hinweis: Schätzwerkzeug für informative und planerische Zwecke. Die Modelle basieren auf Daten von Natural-Athleten und liefern plausible Bereiche, keine Garantien. Individuelle Faktoren (Trainingsjahre, Ernährung, Schlaf, Genetik) beeinflussen das Ergebnis erheblich. Ersetzt keine Beratung durch einen Sportarzt, Ernährungsberater oder Personal Trainer.

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Häufige Fragen — Genetisches Potenzial

Wie viel Muskelmasse kann ich natürlich aufbauen?

Das hängt von Körpergröße, Knochenbau und genetischer Veranlagung ab. Die meisten Männer können natürlich 15–25 kg fettfreie Masse über ihre Ausgangsgröße hinaus aufbauen. Modelle wie Casey Butt und Martin Berkhan schätzen das Maximum anhand von Handgelenk- und Knöchelumfang, weil diese Maße den Rahmen widerspiegeln.

Wie genau sind Modelle für genetisches Potenzial?

Diese Modelle sind Schätzungen, keine Garantien. Sie basieren auf Messungen natürlicher Spitzenathleten und liefern einen plausiblen Bereich. Individuelle Faktoren wie Trainingsjahre, Ernährung, Schlaf und Hormonspiegel beeinflussen das Ergebnis erheblich. Betrachte sie als Orientierungswert, nicht als feste Obergrenze.

Was ist die Butt-Formel?

Die Casey-Butt-Formel schätzt die maximale fettfreie Masse eines natürlichen Athleten anhand von Körpergröße, Handgelenk- und Knöchelumfang. Sie basiert auf Daten aus Wettkampf-Bodybuilderdaten der Vor-Steroidära und gilt als eine der präzisesten Methoden zur Schätzung des genetischen Potenzials.

Wie lange dauert es, das genetische Potenzial zu erreichen?

Die meisten Menschen benötigen 8–12 Jahre konsequenten Trainings, um ihr genetisches Potenzial zu erreichen. In den ersten 1–2 Jahren sind die Fortschritte am schnellsten (Anfänger-Gewinne), danach verlangsamen sie sich erheblich. Wer diszipliniert trainiert und isst, kann in 3–5 Jahren etwa 80 % des Potenzials erreichen.

Beeinflusst die Körpergröße das Muskelaufbaupotenzial?

Ja, größere Menschen haben in der Regel ein höheres absolutes Muskelaufbaupotenzial, weil sie längere Muskeln und mehr Skelettfläche haben. Kleinere Athleten können jedoch relativ gesehen muskulöser aussehen. Der Knochenbau (Handgelenk- und Knöchelumfang) ist ein besserer Indikator als die Körpergröße allein.

📚 Mehr erfahren — wissenschaftliche Quellen

🔬 Studie Casey Butt (2008) — Your Muscular Potential Grundlegende Arbeit zur Schätzung der maximalen natürlichen Muskelmasse anhand von Skelettmaßen bei Natural-Wettkampfathleten. Auf PubMed ansehen → 🔬 Studie Kouri et al. (1995) — Fat-Free Mass Index in Steroid Users Grundlegende Arbeit über den FFMI als Marker zur Unterscheidung zwischen natürlichen und dopenden Athleten — Grenzwert ~25. Auf PubMed ansehen → 🏛️ Organisation NSCA — Krafttraining und Muskelhypertrophie National Strength and Conditioning Association: Ressourcen zu Trainingsvolumen, Intensität und Muskelwachstum für natürliche Athleten. Zur offiziellen Quelle → 🔬 Studie Schoenfeld (2012) — Mechanismen der Muskelhypertrophie Umfassende Überprüfung der physiologischen Mechanismen, die dem Muskelwachstum zugrunde liegen — metabolische Spannung, mechanische Belastung und Muskelschäden. Auf PubMed ansehen →

Genetisches Potenzial Rechner

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Über den Genetisches-Potenzial-Rechner

Dieser Rechner kombiniert drei wissenschaftlich anerkannte Modelle zur Schätzung des maximalen natürlichen Muskelaufbaupotenzials. Die Casey-Butt-Formel basiert auf Körpergröße, Handgelenk- und Knöchelumfang und wurde aus Daten natürlicher Wettkampf-Bodybuilder der Vor-Steroid-Ära entwickelt. Das Berkhan-Modell (Leangains) schätzt das maximale Körpergewicht bei Wettkampfform anhand der Körpergröße. Das Aragon-Modell orientiert sich an realistischen Wachstumsraten nach Trainingserfahrung.

Die Ergebnisse sind Orientierungswerte, keine garantierten Deckel. Mit konsequentem Training, optimaler Ernährung und ausreichend Schlaf können viele Sportler 80 % ihres Potenzials in 3–5 Jahren erreichen. Für ein vollständiges Körperzusammensetzungsbild empfehlen wir, die Ergebnisse mit dem FFMI-Rechner oder der Körperfett-Navy-Methode zu kombinieren.