Calculators Fit
● Cardio & Laufen

Kalorien verbrennen — wie viel wirklich?

Berechne deinen Kalorienverbrauch für über 20 Sportarten anhand wissenschaftlicher MET-Werte. Gib Gewicht, Aktivität und Dauer ein — die Formel macht den Rest.

🔥
Aktivitätskalorien-Rechner
Kalorienverbrauch beim Sport — MET-basierte Berechnung (Ainsworth Compendium)
✏️

Deine Daten

kg
min
🔥

Dein Ergebnis

— kcal
—
Verbrauch pro Stunde kcal/h—
MET-Wert der Aktivität—
Dauer—
Gib deine Daten ein, um den Verbrauch zu berechnen.

Vergleich — 5 Aktivitäten (gleiche Dauer)

Werbung
Display · data-ad-format="auto"

So wird gerechnet

MET-Formel: Wissenschaft trifft Alltag

Der Aktivitätskalorien-Rechner nutzt MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task) aus dem Compendium of Physical Activities von Ainsworth et al. Für eine 75 kg schwere Person, die 30 Minuten bei 8 km/h läuft (MET 8), ergibt sich ein Verbrauch von 8 × 75 × 0,5 = 300 kcal. MET 1 entspricht dem Ruhestoffwechsel; Laufen bei 12 km/h hat MET 11,5 — also 11,5-fachen Verbrauch gegenüber Ruhe.

Das Metabolic Equivalent of Task (MET) standardisiert den Energieverbrauch körperlicher Aktivitäten. MET 1 ist der Ruhestoffwechsel (ca. 1 kcal/kg/h). Jede Aktivität hat einen zugewiesenen MET-Wert: moderates Radfahren MET 5, Laufen bei 8 km/h MET 8, Seilspringen MET 12,3. Das Körpergewicht ist ein direkter Multiplikator — schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien.

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)
Beispiel: 8 × 75 kg × 0,5 h = 300 kcal
  1. 1
    Gewicht in kg umrechnen (falls lb eingegeben)
    —
  2. 2
    Dauer von Minuten in Stunden umrechnen
    —
  3. 3
    MET × Gewicht × Stunden = Kalorien
    —
  4. 4
    Kalorienäquivalent in Lebensmitteln
    —

Begriffe verstehen

MET (Metabolic Equivalent of Task)
Standardmaß für den Energieverbrauch körperlicher Aktivitäten. MET 1 = Ruhestoffwechsel. Wurde vom ACSM und dem Compendium of Physical Activities standardisiert.
Kalorienverbrauch (Energieumsatz)
Die Gesamtenergie, die der Körper bei einer Aktivität verbraucht, ausgedrückt in Kilokalorien (kcal). Abhängig von MET, Körpergewicht und Dauer.
Aerobe Aktivität
Ausdauerbasierte Bewegung mit Sauerstoffverbrauch (Laufen, Radfahren, Schwimmen). Primäre Energiequelle: Fette und Kohlenhydrate. Ideal für Kalorienverbrennung über längere Zeit.
Anaerobe Aktivität
Intensive, kurze Belastung ohne ausreichende Sauerstoffversorgung (Sprints, Krafttraining, HIIT). Erhöhter Nachbrenneffekt (EPOC) nach dem Training möglich.
Vollständiges Glossar ansehen →
Hinweis: Schätzwerkzeug für Informations- und Planungszwecke auf Basis von MET-Werten des Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von individuellem Fitnessniveau, Alter, Temperatur, Untergrund und Stoffwechselrate ab. Ersetzt keine professionelle sportmedizinische Beratung.
Werbung
In-article · data-ad-layout="in-article"

Häufige Fragen — Aktivitätskalorien

Was ist ein MET-Wert?
MET steht für Metabolic Equivalent of Task und ist das Standardmaß für den Energieverbrauch körperlicher Aktivitäten. MET 1 entspricht dem Ruhestoffwechsel (ca. 1 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde). Eine Aktivität mit MET 8 verbraucht achtmal so viel Energie wie Ruhe. Die Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities von Ainsworth et al.
Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Sport?
Die MET-Formel lautet: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden). Beispiel: 30 Minuten Laufen bei 8 km/h (MET 8) mit 70 kg: 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal. Je höher das Gewicht und die Intensität (MET), desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Warum verbrennen schwerere Personen mehr Kalorien?
Das Körpergewicht ist ein direkter Multiplikator in der MET-Formel. Mehr Körpermasse bedeutet mehr Energie, die bewegt werden muss — sowohl für die Lokomotion als auch für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen. Daher verbraucht eine 90 kg schwere Person bei gleicher Aktivität und Dauer deutlich mehr Kalorien als eine 60 kg schwere.
Welche Sportart verbrennt am meisten Kalorien?
Seilspringen (MET 12,3), schnelles Laufen bei 12 km/h (MET 11,5), HIIT und intensives Rudern (MET 10) zählen zu den kalorienintensivsten Aktivitäten. Entscheidend ist aber auch die Dauer: moderate Aktivitäten über lange Zeit können insgesamt mehr Kalorien verbrennen als kurze Hochintensitätsphasen.
Sind die berechneten Kalorien genau?
Die MET-Formel liefert eine gute Schätzung für Planungszwecke. Individuelle Faktoren wie Fitnessniveau (trainierte Personen sind effizienter), Alter, Außentemperatur, Untergrund und Technik beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Für präzisere Messungen eignen sich Herzfrequenzmessgeräte mit Leistungsschätzung oder Metabolisierungstests im Labor.

📚 Mehr erfahren — offizielle Quellen

🔬 Studie Compendium of Physical Activities — Ainsworth et al. Die Referenzdatenbank für MET-Werte körperlicher Aktivitäten, entwickelt von Barbara Ainsworth und Kollegen und empfohlen vom ACSM. Zur Quelle → 🏛️ Organisation ACSM — Physical Activity Guidelines Das American College of Sports Medicine (ACSM) stellt evidenzbasierte Empfehlungen zu Trainingsvolumen, Intensität und Kalorienverbrauch bereit. Zur offiziellen Quelle → 🏛️ Organisation WHO — Globale Empfehlungen zu körperlicher Aktivität Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation zu Mindestmengen körperlicher Aktivität für Gesundheit und Kalorienhaushalt in allen Altersgruppen. Zur offiziellen Quelle → 🏛️ Organisation BZgA — Bewegungsempfehlungen für Deutschland Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung informiert über Bewegungsempfehlungen, Kalorienverbrauch und körperliche Aktivität im deutschen Kontext. Zur offiziellen Quelle →

Über den Aktivitätskalorien-Rechner

Dieser Rechner nutzt die wissenschaftlich validierte MET-Methode (Metabolic Equivalent of Task) aus dem Compendium of Physical Activities von Ainsworth et al. (2011), das weltweit als Standardreferenz für Energieverbrauchsschätzungen gilt und vom American College of Sports Medicine (ACSM) empfohlen wird. MET-Werte standardisieren die Intensität körperlicher Aktivitäten relativ zum Ruhestoffwechsel.

Mit über 20 Aktivitäten — von lockerem Gehen bis hin zu Seilspringen und HIIT — deckt der Rechner ein breites Spektrum ab. Das integrierte Vergleichsdiagramm zeigt auf einen Blick, welche Aktivitäten für dein Gewicht und deine verfügbare Zeit am effektivsten sind. Für eine vollständige Energiebilanz empfehlen wir, den Grundumsatz (BMR) zusätzlich mit dem TDEE-Rechner zu berechnen.

Werbung
Multiplex · data-ad-format="autorelaxed"